Úzkost změní způsob, jakým si myslíte. Někdy to může způsobit, že budete myslet více negativně. Někdy to může způsobit, že jste posedlí věcmi,které byste neměli posednout. A někdy, úzkost může způsobit, že máte závodní myšlenky, které se vám nedaří ovládat.
Závodění, rychlé myšlenky vás mohou cítit, jako byste se zbláznili. Ale ve skutečnosti jsou to poněkud normální příznaky úzkosti., Tento článek prozkoumá myšlenku závodních myšlenek a co můžete udělat, abyste je mohli ovládat.
Protože Závodní Myšlenky
Závodní myšlenky, se nejčastěji vyskytují během záchvat úzkosti, i když mnoho různých úzkostných poruch se objevují způsobit myslel, že racing, i když ne útok je přítomen.
každý člověk vidí“ závodní myšlenky “ jinak. Jedna osoba si nemusí všimnout problému a může být jednoduše rozptýlena zázraky života. Jiní mohou zažít hluboký stres při jejich neschopnosti držet myšlenku.,
ne všechny závodní myšlenky souvisejí s úzkostí, ale některé mají sekundární vztahy. Některé příklady problémů, které způsobují závodní myšlenky, zahrnují:
- záchvaty paniky během záchvatu paniky, může být téměř nemožné vypnout mysl. Závodní myšlenky jsou často o zdraví, příznaky, zkušenosti, a starosti o budoucnost. Úzkostné útoky mohou také způsobit závratě, což může ztížit zaostření. Úzkostné útoky obvykle vedou k závodním myšlenkám.
- Generalizovaná úzkostná porucha související se stresem GAD může způsobit vznik závodních myšlenek., Tyto myšlenky mohou způsobit, že je velmi těžké spát, když se vyskytují v noci.
- nedostatek spánku související problém je, že nedostatek spánku může vést k závodním myšlenkám, protože váš mozek se často snaží soustředit, když spíte. Pro ty, jejichž úzkost je udržuje vzhůru, to může být obzvláště nepříjemné. Kromě toho může deprivace spánku přispět k další úzkosti, což vede k poněkud začarovanému cyklu.
- nežádoucí myšlenky ti s obsedantně kompulzivní poruchou (OCD) mohou mít také nežádoucí myšlenky, které vypadají jako závodní myšlenky., Tyto jsou, když je mysl tak rozptýlená nežádoucí myšlenky (obsese), že se nedokážu soustředit na jiné věci, a mysl závody jako výsledek.
ti s depresí mohou mít také závodní myšlenky během manických fází a je možné, že ADHD vede také k závodním myšlenkám. Pouze lékař nebo psycholog může diagnostikovat, pokud trpíte některou z výše uvedených poruch.
když jsou závodní myšlenky problémem
je zřejmé, že závodní myšlenky nepředstavují žádné nebezpečí. Myšlenky jsou prostě myšlenky., Když se staly problémem, je, když nastane jeden z následujících:
- závodní myšlenky vám brání ve spánku.
- závodní myšlenky způsobují značné potíže.
- závodní myšlenky ztěžují soustředění.
- závodní myšlenky jsou o tématech, která způsobují hanbu.
- závodní myšlenky se vyskytují s dalšími příznaky úzkosti.
nejsou to myšlenky, které jsou nebezpečné, ale jak na ně reagujete., Pokud vaše myšlenky závodí do takové míry, že vám způsobují nespavost, úzkost nebo jiné emocionální problémy, pak je velmi důležité, abyste se naučili, jak je ovládat.
způsoby léčby závodních myšlenek
léčba vaší úzkosti je jediným jistým způsobem, jak zastavit závodní myšlenky před úzkostí. Ale v mezidobí, existují některé strategie, které můžete vyzkoušet, které mohou být účinné.
psaní myšlenek
jednou z teorií o tom, proč mysl závodí, je to, že nechce zapomenout na myšlenky, které máte., Myšlenka je, že váš mozek v podstatě udržuje tyto myšlenky ve vaší mysli, aby zajistil, že na ně nezapomenete, protože se obává, že pokud na ně přestanete myslet, zmizí.
není jasné, zda je tato teorie pravdivá. Ale to, co mnoho lidí považuje za efektivní jako způsob, jak tomuto problému zabránit, je psaní všech svých myšlenek v nějakém typu tvrdého dokumentu, jako je časopis.
váš mozek je složitý orgán a ten, který může dělat věci bez vašeho vědomí., Když píšete z myšlenky, budeš mít trvalé kus papíru a udržovat ji s vámi, váš mozek ví, že to nemusí soustředit se na ně, protože ví, že i pokud jej zapomenete, budete stále moci, aby si to pamatovat, až zase budete číst časopis nebo noviny.
jedná se o zajímavý a překvapivě účinný způsob, jak uklidnit mysl – zejména před spaním, pokud vás vaše myšlenky udržují vzhůru.
rozptýlení zaostření
když nemůžete soustředit své myšlenky, možná zjistíte, že je cenné najít něco, na co se můžete zaměřit., Svým způsobem, budete potřebovat nějaký druh duševní rozptýlení, které ztěžuje myslet.
tam se může hodit něco jako televize nebo rádio. Mnoho lidí s tinnitem-porucha ucha, která způsobuje dráždivý zvonivý zvuk v uchu člověka-používá sluchové rozptýlení, aby bylo pro ně těžší soustředit se na dráždivý hluk.
můžete to udělat tím, že se pokusíte najít nějaký typ médií, která vás nebudou držet vzhůru, ale rozptýlí vaše myšlenky. Jednou z možností jsou podcasty. Většina smartphonů má funkci podcastu a během spánku můžete poslouchat podcasty., Snažte se je co nejtišší, kde je stále slyšíte, ale pouze pokud posloucháte velmi tvrdě.
To vás vezme z hlavy a způsobí, že budete soustředit na něco jiného, a jakmile jste se zaměřuje na něco jiného, závodní myšlenky by mohly mít menší vliv na vaši schopnost usnout.
Cvičení
Cvičení může být také cenným nástrojem pro závodní myšlenky, především proto, že při cvičení nezáleží na tom, že vaše myšlenky jsou závodní., Cvičení je zapomenutá strategie léčby úzkosti, ale ta, která je neuvěřitelně účinná při kontrole nejen úzkosti, ale také myšlenek, které ji způsobují.
když se vaše tělo vyčerpá, vaše mysl má tendenci se s ním unavovat. Ti, kteří trpí závodními myšlenkami, mohou zjistit, že v době, kdy vykonávají cvičení, mají potíže s myšlenkami vůbec. Jakmile se jejich myšlenky začnou znovu vracet, mohou být klidnější než dříve.
přijetí
Další strategií je jednoduše se trénovat, abyste se nestarali. Závodní myšlenky se často zhoršují,když se snažíte co nejvíce zastavit., Když vaše myšlenky závodí, připomeňte si, že je to součást vaší úzkosti-dráždivé části, ale část vaší úzkosti.
Pokud si všimnete, že se snažíte spát pokaždé, když máte závodní myšlenky, nesnažte se zastavit myšlenky. Spíše se trochu zvedněte a najděte způsob, jak obsadit svůj čas. Pokud vaše myšlenky začnou závodit, vraťte se do postele. Pokud tomu tak není, pak se budete muset vypořádat s účinky nespavosti, ale alespoň jste se mezitím dostali, abyste snížili stres jinými způsoby., Rozčilovat se nad svými závodními myšlenkami, ale zůstat v posteli vás obecně jen rozruší a způsobí, že vaše myšlenky budou dále závodit.
nudné rutiny
nakonec se ujistěte, že si dáváte nudné rutiny. Ti, kteří mají závodní myšlenky během dne, potřebují strategii, která je tak nudná, jejich myšlenky je přestanou obtěžovat. Může jít na procházku v klidné oblasti, dělat matematiku ,dělat umění (i když to nemusí být nutně nudné) – cokoli, co „nevzrušuje“ mysl a tělo. Snažte se zůstat mimo elektroniku.,
pro ty, kteří mají tyto myšlenky před spaním, je důležitá dlouhá rutina před spaním, která je bez světla a technologie. Asi 30 minut před spaním (nebo více, pokud můžete) vypněte veškerou technologii a začněte se připravovat na spánek. Ujistěte se, že vaše rutina je dostatečně dlouhá, že nejste hotovi po dobu všech 30 minut – to vám poskytne čas na ukončení mysli. V době, kdy jdete spát, bude mnoho věcí, které vzrušují mysl, odebráno a spánek může být snazší.,
závodní myšlenky během úzkostných útoků
během úzkostných útoků můžete také zažít závodní myšlenky. Často jsou tyto myšlenky o vašem zdraví nebo wellness a zaměřují se na samotný útok. Někteří lidé se obávají, že zemřou nebo paniku nad tím, co cítí, a to může cítit velmi obtížné získat tyto myšlenky pod kontrolou.
bohužel, čekání na to je jediná možnost. Zkuste zpomalit vaše dýchání tak, že vaše úzkost útok je méně stresující, vypít trochu vody, a uvidíme, jestli tam je někdo, komu můžete zavolat, aby se vaše mysl od útoku., Jakmile útok skončí, vaše myšlenky by se měly dostat zpět pod kontrolu.
jediný způsob, jak zastavit závodní myšlenky navždy
ve všech případech existuje pouze jeden způsob, jak se ujistit, že se vaše závodní myšlenky zastaví: najděte lék na úzkostnou poruchu. Dokud se stále potýkáte s úzkostí každý den, budete stále ohroženi závodními myšlenkami.
Leave a Reply