Ansia cambia il modo di pensare. A volte può farti pensare in modo più negativo. A volte può farti ossessionare da cose che non dovresti ossessionare. E a volte, l’ansia può farti avere pensieri da corsa che non riesci a controllare.
Racing, pensieri rapidi possono farti sentire come se stessi impazzendo. Ma sono in realtà un sintomo di ansia un po ‘ normale., Questo articolo esplorerà l’idea di pensieri di corsa e che cosa si può fare per aiutare a controllarlo.
Causa dei pensieri di corsa
I pensieri di corsa si verificano più spesso durante un attacco d’ansia, anche se molti disturbi d’ansia diversi sembrano causare corse di pensiero anche quando non è presente alcun attacco.
Ogni persona vede” pensieri da corsa ” in modo diverso. Una persona potrebbe non notare un problema e potrebbe semplicemente essere distratta dalle meraviglie della vita. Altri possono sperimentare profondo stress per la loro incapacità di tenere un pensiero.,
Non tutti i pensieri da corsa sono legati all’ansia, ma alcuni hanno relazioni secondarie. Alcuni degli esempi di problemi che causano pensieri da corsa includono:
- Attacchi di panico Durante un attacco di panico, può essere quasi impossibile spegnere la mente. I pensieri di corsa sono spesso sulla salute, i sintomi, le esperienze e le preoccupazioni per il futuro. Gli attacchi di ansia possono anche causare vertigini, che possono rendere più difficile la messa a fuoco. Gli attacchi di ansia comunemente portano a pensieri di corsa.
- Disturbo d’ansia generalizzato Lo stress correlato a GAD può causare pensieri di corsa., Questi pensieri possono rendere molto difficile dormire quando si verificano di notte.
- Mancanza di sonno Un problema correlato è che la mancanza di sonno può portare a pensieri da corsa, perché il tuo cervello spesso fatica a concentrarsi quando sei privato del sonno. Per coloro la cui ansia li tiene svegli, questo può essere particolarmente fastidioso. Inoltre, la privazione del sonno può contribuire a un’ulteriore ansia, portando a un circolo vizioso.
- Pensieri indesiderati Quelli con disturbo ossessivo compulsivo (OCD) possono anche avere pensieri indesiderati che appaiono come pensieri da corsa., Questi sono quando la mente è così distratta dai pensieri indesiderati (ossessioni) che non sembra concentrarsi su altre cose, e la mente corre come risultato.
Quelli con depressione possono anche avere pensieri da corsa durante le fasi maniacali, ed è possibile che l’ADHD porti anche a pensieri da corsa. Solo un medico o uno psicologo può diagnosticare se si soffre di uno qualsiasi dei disturbi di cui sopra.
Quando i pensieri da corsa sono un problema
Ovviamente, i pensieri da corsa non rappresentano alcun pericolo. I pensieri sono semplicemente pensieri., Quando sono diventati un problema è quando si verifica uno dei seguenti:
- Pensieri da corsa ti impediscono di dormire.
- Pensieri da corsa stanno causando disagio significativo.
- I pensieri di corsa stanno rendendo più difficile la messa a fuoco.
- I pensieri di corsa riguardano argomenti che ti causano vergogna.
- Pensieri da corsa si verificano con altri sintomi di ansia.
Non sono i pensieri che sono pericolosi, ma come reagisci a loro., Se i tuoi pensieri stanno correndo a tal punto che ti sta causando insonnia, angoscia o altri problemi emotivi, allora è molto importante imparare come controllarli.
Modi per trattare i pensieri da corsa
Trattare la tua ansia è l’unico modo sicuro per fermare i pensieri da corsa dall’ansia. Ma nel frattempo, ci sono alcune strategie che puoi provare che possono essere efficaci.
Scrivere pensieri
Una delle teorie sul perché la mente corre è che non vuole dimenticare i pensieri che stai avendo., L’idea è che il tuo cervello stia essenzialmente mantenendo questi pensieri nella tua mente per assicurarti di non dimenticarli perché è preoccupato che se smetti di pensare a loro andrà via.
Non è chiaro se questa teoria sia vera o meno. Ma ciò che molte persone trovano efficace come un modo per prevenire questo problema è scrivere tutti i loro pensieri in qualche tipo di documento duro, come un diario.
Il tuo cervello è un organo complesso, e uno che può fare le cose senza la vostra conoscenza., Quando scrivi i pensieri che stai avendo su un pezzo di carta permanente e lo tieni con te, il tuo cervello sa che non deve più concentrarsi su di loro, perché sa che anche se lo dimentichi, sarai comunque in grado di ricordarlo di nuovo quando leggi il diario o la carta.
Questo è un modo interessante e sorprendentemente efficace per calmare la mente, specialmente prima di andare a letto se i tuoi pensieri ti tengono sveglio.
Focus Distrazioni
Quando non riesci a focalizzare i tuoi pensieri, potresti trovare utile trovare qualcosa su cui concentrarti., In un certo senso, hai bisogno di un qualche tipo di distrazione mentale che renda più difficile pensare.
Ecco dove qualcosa come la televisione o la radio può tornare utile. Molte persone con acufene-un disturbo dell’orecchio che causa un suono irritante nell’orecchio di una persona – usano le distrazioni uditive per rendere più difficile per loro concentrarsi sul rumore irritante.
Puoi farlo cercando di trovare un tipo di supporto che non ti terrà sveglio, ma distrarrà i tuoi pensieri. Un’opzione è podcast. La maggior parte degli smartphone ha una funzione podcast e puoi ascoltare i podcast mentre dormi., Cerca di trasformarli il più silenziosi possibile dove puoi ancora sentirli, ma solo se ascolti molto duramente.
Questo ti porta fuori di testa e ti fa concentrare su qualcos’altro, e una volta che ti stai concentrando su qualcos’altro, i pensieri di corsa dovrebbero in teoria avere meno effetti sulla tua capacità di addormentarti.
Esercizio
L’esercizio può anche essere uno strumento prezioso per i pensieri da corsa, principalmente perché quando ti alleni non importa che i tuoi pensieri stiano correndo., L’esercizio è una strategia di trattamento ansia dimenticato, ma uno che è incredibilmente efficace a controllare non solo l’ansia, ma anche i pensieri che causano esso.
Quando il tuo corpo si stanca, la tua mente tende a stancarsi con esso. Coloro che soffrono di pensieri da corsa possono scoprire che nel momento in cui hanno finito di esercitarsi, hanno difficoltà ad avere pensieri. Una volta che i loro pensieri iniziano di nuovo, possono essere più calmi di prima.
Accettazione
Un’altra strategia è semplicemente allenarsi a non preoccuparsi. Spesso i pensieri da corsa peggiorano quando provi il più duramente possibile a fermarli., Quando i tuoi pensieri corrono, ricorda a te stesso che è una parte della tua ansia – una parte irritante, ma comunque una parte della tua ansia.
Se noti che fai fatica a dormire ogni volta che hai pensieri da corsa, non cercare di fermare i pensieri. Piuttosto, alzati per un po ‘ e trova un modo per occupare il tuo tempo. Se i tuoi pensieri iniziano a correre, torna a letto. Se non lo fanno, allora dovrete affrontare gli effetti di insonnia, ma almeno avrete ottenuto roba fatto nel frattempo per ridurre lo stress in altri modi., Arrabbiarsi per i tuoi pensieri da corsa, ma stare a letto in genere ti renderà più turbato e farà correre ulteriormente i tuoi pensieri.
Routine noiose
Infine, assicurati di darti routine noiose. Quelli che hanno pensieri di corsa durante il giorno hanno bisogno di una strategia che è così noiosa, i loro pensieri smettono di infastidirli. Potrebbe andare a fare una passeggiata in una zona tranquilla, fare matematica, fare arte (anche se questo non è necessariamente noioso) – tutto ciò che non “eccita” la mente e il corpo. Fate del vostro meglio per stare fuori elettronica.,
Per coloro che hanno questi pensieri prima di dormire, una lunga routine prima di andare a letto che sia priva di luce e tecnologia è importante. Circa 30 minuti prima di dormire (o più se puoi), disattiva tutta la tecnologia e inizia a prepararti per dormire. Assicurati che la tua routine sia abbastanza lunga da non aver finito per tutti i 30 minuti – questo darà alla tua mente il tempo di rilassarsi. Con il tempo si va a dormire, molte delle cose che eccitano la mente sarà portato via, e dormire può essere più facile.,
Pensieri di corsa durante gli attacchi di ansia
Si può anche sperimentare pensieri di corsa durante gli attacchi di ansia. Spesso questi pensieri riguardano la tua salute o il tuo benessere e si concentrano sull’attacco stesso. Alcune persone temono di morire o di farsi prendere dal panico per quello che provano, e può sembrare molto difficile tenere sotto controllo quei pensieri.
Sfortunatamente, aspettarlo è l’unica opzione. Cerca di rallentare il respiro in modo che il tuo attacco di ansia sia meno stressante, bevi un po ‘ d’acqua e vedi se c’è qualcuno che puoi chiamare per distogliere la mente dall’attacco., Una volta che l’attacco si snoda verso il basso, i tuoi pensieri dovrebbero tornare sotto controllo.
L’unico modo per fermare i pensieri da corsa Per sempre
In tutti i casi, c’è solo un modo per assicurarsi che i tuoi pensieri da corsa si fermino: trovare una cura per il tuo disturbo d’ansia. Finché hai ancora a che fare con l’ansia ogni giorno, sarai ancora a rischio di pensieri da corsa.
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