Angst ændrer den måde, du tror. Nogle gange kan det få dig til at tænke mere negativt. Nogle gange kan det gøre dig besat over ting, du ikke bør besætte over. Og nogle gange kan angst få dig til at have racing tanker, som du ikke kan synes at kontrollere.
Racing, hurtige tanker kan få dig til at føle, at du bliver skør. Men de er faktisk et noget normalt angstsymptom., Denne artikel vil undersøge ideen om racing tanker og hvad du kan gøre for at hjælpe med at kontrollere det.
årsag til Racing tanker
Racing tanker opstår oftest under et angstanfald, selvom mange forskellige angstlidelser ser ud til at forårsage tankevæddeløb, selv når der ikke er noget angreb.
hver person ser “racing tanker” forskelligt. En person kan ikke mærke et problem, og kan simpelthen blive distraheret af livets vidundere. Andre kan opleve dyb stress på deres manglende evne til at holde en tanke.,
ikke alle racing tanker er angst relateret, men nogle har sekundære relationer. Nogle af eksemplerne på problemer, der forårsager racing tanker omfatter:
- panikanfald under et panikanfald, kan det være næsten umuligt at lukke sindet. Racing tanker er ofte om sundhed, Symptomer, erfaringer og bekymringer over fremtiden. Angst angreb kan også forårsage svimmelhed, hvilket kan gøre det sværere at fokusere. Angstanfald fører ofte til racing tanker.
- generaliseret angstlidelse GAD-relateret stress kan forårsage racing tanker at forekomme., Disse tanker kan gøre det meget svært at sove, når de opstår om natten.
- mangel på søvn et relateret problem er, at mangel på søvn kan føre til racing tanker, fordi din hjerne ofte kæmper for at fokusere, når du er søvn berøvet. For dem, hvis angst holder dem vågne, kan dette være særligt generende. Derudover kan søvnløshed bidrage til yderligere angst, hvilket fører til en noget ond cirkel.
- Uønskede Tanker, Dem med Obsessiv-Kompulsiv Lidelse (OCD) kan også have uønskede tanker, der synes ligesom, racing tanker., Dette er, når sindet er så distraheret af de uønskede tanker (besættelser), at det ikke ser ud til at fokusere på andre ting, og sindet løber som et resultat.
dem med depression kan også have racing tanker under maniske stadier, og det er muligt, at ADHD fører til racing tanker også. Kun en læge eller psykolog kan diagnosticere, hvis du lider af nogen af de ovennævnte lidelser.
når Racing tanker er et Problem
naturligvis racing tanker udgør ingen fare. Tanker er simpelthen tanker., Når de er blevet et problem, er, når et af følgende opstår:
- Racing tanker forhindrer dig i at sove.
- Racing tanker forårsager betydelig nød.
- Racing tanker gør det sværere at fokusere.
- Racing tanker handler om emner, der får dig til at skamme.
- Racing tanker opstår med andre angstsymptomer.
det er ikke de tanker, der er farlige, men hvordan du reagerer på dem., Hvis dine tanker kører i en sådan grad, at det forårsager dig søvnløshed, nød eller andre følelsesmæssige problemer, er det meget vigtigt, at du lærer at kontrollere dem.
måder at behandle Racing tanker
behandling af din angst er den eneste sikre måde at stoppe racing tanker fra angst. Men i mellemtiden er der nogle strategier, du kan prøve, der kan være effektive.
skrivning af tanker
en af teorierne om, hvorfor sindet løber, er, at det ikke ønsker at glemme de tanker, du har., Ideen er, at din hjerne i det væsentlige holder disse tanker i dit sind for at sikre, at du ikke glemmer dem, fordi det er bekymret for, at hvis du holder op med at tænke på dem, vil det forsvinde.
det er ikke klart, om denne teori er sand eller ej. Men hvad mange mennesker finder effektive som en måde at forhindre dette problem er at skrive alle deres tanker i en eller anden form for hårdt dokument, som en journal.
din hjerne er et komplekst organ, og en der kan gøre ting uden din viden., Når du skriver de tanker, du har på et permanent stykke papir og holder det med dig, ved din hjerne, at den ikke behøver at fokusere på dem mere, fordi den ved, at selvom du glemmer det, vil du stadig være i stand til at huske det igen, når du læser tidsskriftet eller papiret.
Dette er en interessant og overraskende effektiv måde at berolige sindet på – især før sengetid, hvis dine tanker holder dig vågen.
Fokus Distraktioner
Når du ikke kan fokusere dine tanker, kan du finde det værdifuldt at finde noget, du kan fokusere på., På en måde har du brug for en form for mental distraktion, der gør det sværere at tænke.
det er her noget som tv eller radio kan komme til nytte. Mange mennesker med tinnitus-en øreforstyrrelse, der forårsager en irriterende ringelyd i en persons øre-bruger auditive distraktioner for at gøre det sværere for dem at fokusere på den irriterende støj.
Du kan gøre dette ved at forsøge at finde en type medier, der ikke holder dig vågen, men vil distrahere dine tanker. En mulighed er podcasts. De fleste smartphones har en podcast-funktion, og du kan lytte til podcasts, mens du sover., Prøv at vende dem så stille som muligt, hvor du stadig kan høre dem, men kun hvis du lytter meget hårdt.
Dette finder du ud af dit hoved, og får dig til at fokusere på noget andet, og når du fokuserer på noget andet, racing tanker skulle tænkes at have en mindre indvirkning på din evne til at falde i søvn.
øvelse
øvelse kan også være et værdifuldt værktøj til racing tanker, primært fordi når du træner, betyder det ikke noget, at dine tanker kører., Motion er en glemt angst behandling strategi, men en, der er utrolig effektiv til at kontrollere ikke kun angst, men også de tanker, der forårsager det.
Når din krop trækker ud, har dit sind en tendens til at trætte med det. Dem, der lider af racing tanker kan finde, at når de er færdig udøver, de har problemer med at have nogen tanker overhovedet. Når deres tanker starter op igen, kan de være roligere end før.
accept
en anden strategi er blot at træne dig selv til ikke at pleje. Ofte racing tanker bliver værre, når du prøver så hårdt som du kan for at stoppe dem., Når dine tanker er racing, minde dig selv, at det er en del af din angst – en irriterende del, men en del af din angst alligevel.
Hvis du bemærker, at du kæmper for at sove, hver gang du har racing tanker, skal du ikke forsøge at stoppe tankerne. Snarere stå op for lidt, og find en måde at besætte din tid på. Hvis dine tanker begynder at køre, skal du gå tilbage i seng. Hvis de ikke gør det, skal du håndtere virkningerne af søvnløshed, men i det mindste har du fået ting gjort i mellemtiden for at reducere din stress på andre måder., At blive forstyrret over dine racetanker, men at blive i sengen vil generelt kun gøre dig mere oprørt og få dine tanker til at køre videre.
kedelige rutiner
endelig skal du sørge for, at du giver dig selv kedelige rutiner. De, der har racing tanker i løbet af dagen har brug for en strategi, der er så kedeligt, deres tanker stoppe generer dem. Det kan være at gå en tur i et roligt område, lave matematik, lave kunst (selvom dette ikke nødvendigvis er kedeligt) – noget der ikke “ophidser” sindet og kroppen. Gør dit bedste for at holde sig væk fra elektronik.,
for dem, der har disse tanker, før de sover, er en lang rutine, før du går i seng, der er fri for lys og teknologi, vigtig. Cirka 30 minutter før du sover (eller mere, hvis du kan), skal du slukke for al teknologi og begynde at forberede dig på søvn. Sørg for, at din rutine er lang nok til, at du ikke er færdig i alle 30 minutter – dette vil give dit sind tid til at slappe af. Når du går i seng, vil mange af de ting, der spænder sindet, blive taget væk, og det kan være lettere at sove.,
Racing tanker under angst angreb
Du kan også opleve racing tanker under angst angreb. Ofte handler disse tanker om dit helbred eller velvære og fokuserer på selve angrebet. Nogle mennesker bekymrer sig om, at de vil dø eller få panik over, hvad de føler, og det kan føles meget vanskeligt at få disse tanker under kontrol.
desværre venter det ud er den eneste mulighed. Prøv at bremse din vejrtrækning, så din angst angreb er mindre stressende, drikke lidt vand, og se om der er nogen, du kan ringe til for at tage dit sind ud af angrebet., Når angrebet snor sig ned, skal dine tanker komme tilbage under kontrol.
den eneste måde at stoppe Racing tanker for evigt
i alle tilfælde er der kun en måde at sikre, at dine racing tanker stopper: find en kur mod din angstlidelse. Så længe du stadig beskæftiger dig med angst hver dag, vil du stadig være i fare for racing tanker.
Leave a Reply