Jak Mogę Poprawić Niską Frakcję Wyrzutową?

dobra wiadomość! Wiele osób z niską frakcją wyrzutową (lub EF) z powodzeniem ją ulepszyło.

lepsze zarządzanie niewydolnością serca (HF) może prowadzić do lepszej frakcji wyrzutowej. Zachowując ostrożność w leczeniu niewydolności serca i stosując się do planu leczenia, możesz pomóc sobie w zmniejszeniu liczby objawów i osiągnąć lepsze samopoczucie. Jako dodatkowy bonus, Możesz również zobaczyć poprawę – lub nawet odzyskanie-frakcji wyrzutowej serca.,

osoby z ulepszoną lub odzyskaną frakcją wyrzutową, jako całość, mają zwykle mniej hospitalizacji i lepsze wyniki ogólne.

Pobierz wersję do druku tej informacji (PDF).

porozmawiaj ze swoim lekarzem o poprawie swojego EF.

twój lekarz pomoże Ci opracować realistyczny plan. To, co działa dla innej osoby, może nie być dla Ciebie odpowiednie., Poproś lekarza lub innego świadczeniodawcę o jego zalecenia i zaakceptuj zachętę i wsparcie członków rodziny lub przyjaciół, którzy mogą pomóc ci osiągnąć Twoje cele.

zanim zdecydujesz się na kolejne kroki, najpierw porozmawiaj z lekarzem na następujące pytania:

• co to jest mój EF?
• Dlaczego mój EF jest niski i jak wpływa na moje zdrowie?
• jakie zmiany stylu życia lub leki mogą mi pomóc? Czy jest coś, czego powinienem unikać?
• jeśli śledzę objawy niewydolności serca, w jaki sposób może to poprawić mój wynik?,
• kiedy mam planować ponowne przetestowanie mojego EF?

leczyć wszelkie znane przyczyny niewydolności serca.

Dowiedz się, czy twój HF jest wyraźnie powiązany z podstawową przyczyną. Kilka czynników ryzyka są związane z niewydolnością serca jak wysokie ciśnienie krwi, lub nadciśnienie, cukrzyca i zespół metaboliczny. Zarządzając tymi Warunkami, może być w stanie pomóc w niewydolności serca i frakcji wyrzutowej poprawić.

Poznaj swój plan i uważnie go przestrzegaj., Jeśli zostały przepisane leki na niewydolność serca, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi lub innej przyczyny, biorąc przepisane leki mogą również poprawić frakcję wyrzutową. Z biegiem czasu, jak leki działają, twoje serce może być w stanie odzyskać, wzmocnić i wykonać lepiej.

uzyskaj odpowiednią ilość aktywności fizycznej.

ćwiczenia pomagają większości osób z HF, a niektórzy pacjenci, którzy przestrzegają planu ćwiczeń, mogą zobaczyć poprawę w swoim EF., Badania pokazują, że bycie aktywnym może pomóc osobom z niewydolnością serca, zmniejszając objawy, poprawiając nastrój, a nawet zwiększając zdolność serca do pompowania krwi. Jeśli twoja niewydolność serca jest stabilna, a twój lekarz jest w porządku, rób to, co Cię rusza.

oto kilka wskazówek do ćwiczeń, o których należy pamiętać.

• rozważ program rehabilitacji kardiologicznej. Oferuje kilka unikalnych korzyści, a może nawet być w stanie dołączyć do nadzorowanego programu ćwiczeń w domu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy kwalifikujesz się. Poznaj nasze zasoby rehabilitacji kardiologicznej.
• pracować do 20-30 minut cardio., Większość programów ćwiczeń HF koncentruje się na poprawie zdolności do utrzymania aktywności tlenowej.
• poznaj trening siłowy. Badania pokazują, że niektórzy ludzie żyjący z HF korzystają z treningu wytrzymałościowego lub siłowego, co również może przyczynić się do poprawy EF. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem i przejść łatwe na siebie na początku.
• zacznij od chodzenia. Jeśli dopiero zaczynasz, chodzenie jest dobrym i bezpiecznym sposobem na rozpoczęcie. Jest to łatwe do zrobienia i może pomóc Ci nauczyć się tempa., Twój dostawca może wykonać 6-minutowy test pieszo, aby pomóc zmierzyć ulepszenia w czasie. Po prostu zaczynasz od tego, jak daleko możesz dojść w ciągu jednej sześciominutowej sesji.
• rozpocząć i zakończyć rozgrzewką i ochłodzić. Jeśli korzystasz z trackera fitness lub Monitora Tętna, możesz skorzystać z Ustawienia stref tętna u swojego lekarza. Krótka rozgrzewka i ochłodzenie może pomóc ciału płynnie przejść do iz strefy ćwiczeń i zmniejszyć objawy zawrotów głowy i / lub zawroty głowy.

zwróć uwagę na swoją wagę.

Twoja waga jest ważna., Śledzenie swojej wagi może dać Ci ważne wskazówki o tym, jak dobrze twoje serce radzi sobie z obciążeniem.

• Śledź i reaguj na wahania wagi. Możesz zauważyć wzorce, które pomagają odpowiednio reagować na sytuacje, zanim się pogorszą.
• utrzymanie prawidłowej masy ciała. Zdrowa masa ciała ułatwia sercu i naczyniom krwionośnym krążenie krwi i zarządzanie poziomem płynów.

Poznaj swoje limity sodu i reguluj płyny.

• Sprawdź spożycie sodu., Przeciętny Amerykanin zużywa około 3400 miligramów sodu dziennie, co może spowodować, że ciało zatrzyma nadmiar płynów i spowoduje dodatkowe obciążenie serca.
• postępuj zgodnie z zaleceniami. W przypadku większości pacjentów z niewydolnością serca zalecenia AHA wynoszące nie więcej niż 1500 miligramów sodu na dobę są właściwe, ale twój plan leczenia może mieć inne zalecenia. Przeczytaj etykiety i uważnie postępuj zgodnie z planem leczenia.
• Poznaj sposoby na redukcję sodu w diecie.

,

• Alkohol może zwiększać ryzyko niewydolności serca i nasilać objawy. Eliminując alkohol, objawy niewydolności serca często się poprawiają.
• rzuć palenie. Palenie papierosów jest szczególnie niebezpieczne dla osób z niewydolnością serca. Odkryj zasoby, które mogą pomóc ci zrezygnować na dobre.
• Substancje te są silnie związane z HF i należy je wyeliminować, aby zwiększyć szanse na odzyskanie EF., Nie przerywaj przyjmowania przepisanych leków bez omówienia z lekarzem

obniż stres.

• dbaj o swoje samopoczucie emocjonalne. Chociaż korelacje między niewydolnością serca i stresu są niejasne, jest zestresowany może zwiększyć częstość akcji serca i ciśnienie krwi, dwie rzeczy, które mogą pogorszyć objawy niewydolności serca.
• Ćwicz nawyki redukujące stres. Chociaż nie zawsze możemy kontrolować to, co się z nami dzieje, możemy ćwiczyć umiejętności obniżania stresu., Niezależnie od tego, czy redukcja stresu ma bezpośredni wpływ na frakcję wyrzutową, nigdy nie zaszkodzi zbudować narzędzi do dobrego samopoczucia emocjonalnego. Przeczytaj kilka szybkich wskazówek dotyczących obniżania stresu lub odwiedź naszą sieć wsparcia, aby połączyć się z innymi.

jakich rezultatów mogę się spodziewać?

chociaż poszczególne wyniki mogą się różnić, wysiłki włożone w poprawę frakcji wyrzutowej serca mogą mieć dodatkowe pozytywne wyniki. Możesz również odkryć, że czujesz się lepiej i mniej objawów, jak również., Inwestycja, którą podejmujesz, aby pomóc sobie odzyskać, jest najlepszą drogą do przejęcia kontroli nad swoim zdrowiem.

Połącz się z innymi w naszej sieci wsparcia, w której ludzie każdego dnia zachęcają się nawzajem, aby osiągnąć najlepsze zdrowie.

Pobierz nasz arkusz: Hf i Twoja frakcja wyrzutowa wyjaśnione (PDF) / hiszpański (PDF)