Miten Voin Parantaa Pientä Heittoistuinta?

hyviä uutisia! Monet ihmiset, joilla on alhainen ejektiofraktio (tai EF) ovat onnistuneesti parantaneet sitä.

parempi sydämen vajaatoiminnan hallinta (HF) voi johtaa parempaan ejektiofraktioon. Hoitamalla sydämen vajaatoimintaa huolellisesti ja noudattamalla hoitosuunnitelmaa, voit ehkä auttaa itseäsi kokemaan vähemmän oireita ja saavuttamaan paremman hyvinvoinnin tunteen. Lisäbonuksena voit myös nähdä parannuksen – tai jopa palautumisen – sydämesi heittoistuimen murto-osasta.,

Ihmiset, joilla on parannettu tai talteen poisto jakeet, kuten koko, on yleensä vähemmän sairaalahoitoja ja parantaa yleistä tuloksia.

Lataa tulostettava versio tästä tiedot (PDF).

keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa EF: n parantamisesta.

terveydenhuollon tarjoajasi voi auttaa sinua laatimaan realistisen suunnitelman. Se, mikä toimii toiselle ihmiselle, ei ehkä sovi sinulle., Kysy lääkäriltä tai muulta terveydenhuollon tarjoajalta hänen suosituksiaan ja hyväksy perheenjäsenten tai ystävien rohkaisu ja tuki, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Ennen kuin päätät seuraavan askeleen, ensimmäinen keskustelkaa seuraavista kysymyksistä teidän terveydenhuollon tarjoaja:

• Mikä on EF?
• miksi EF on matala ja miten se vaikuttaa terveyteeni?
• mitkä elämäntapamuutokset tai lääkkeet todennäköisesti auttavat minua? Onko mitään, mitä minun pitäisi välttää?
• Jos seuraan sydämen vajaatoimintaoireitani, miten se voisi parantaa lopputulostani?,
• milloin I should I plan to retest my EF?

hoitaa kaikkia tunnettuja sydämen vajaatoiminnan syitä.

selvitä, liittyykö HF selvästi johonkin taustalla olevaan syyhyn. Sydämen vajaatoimintaan liittyy useita riskitekijöitä, kuten korkea verenpaine tai hypertensio, diabetes ja metabolinen oireyhtymä. Hoitamalla nämä olosuhteet, voit ehkä auttaa sydämen vajaatoiminta ja ejektiofraktion parantaa.

tiedä suunnitelmasi ja noudata sitä huolellisesti., Jos sinulle on määrätty lääkkeitä sydämen vajaatoiminta, diabetes, korkea verenpaine tai toinen perimmäinen syy, ottaa määrätty lääkitys voi myös parantaa ejektiofraktio. Ajan myötä, koska lääkkeet toimivat, sydämesi voi toipua, vahvistaa ja suorittaa paremmin.

Hanki oikea määrä liikuntaa.

Liikunta auttaa useimmat ihmiset, joilla HF, ja jotkut potilaat, jotka seuraavat harjoitus suunnitelma voi nähdä parannuksia niiden EF., Tutkimusten mukaan aktiivisuus voi auttaa sydämen vajaatoiminnasta kärsiviä vähentämällä oireita, parantamalla mielialaa ja jopa lisäämällä sydämen kykyä pumpata verta. Jos sydämen vajaatoiminta on vakaa ja lääkäri on kunnossa, tee se, mikä sinua liikuttaa.

tässä muutamia liikuntavinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä.

• harkitse sydämen katkaisuohjelmaa. Se tarjoaa joitakin ainutlaatuisia etuja, ja voit jopa liittyä valvottuun kotiin perustuva liikunta ohjelma. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos olet oikeutettu. Tutustu sydämen vieroitusresursseihimme.
• työskentele kohti 20-30 minuutin sydänleikkausta., Useimmat HF harjoitusohjelmat keskittyvät parantamaan kykyäsi ylläpitää aerobista aktiivisuutta.
• tutki voimaharjoittelua. Tutkimukset osoittavat, että jotkut ihmiset elävät HF hyötyvät kestävyys-tai voimaharjoittelun, joka voi myös osaltaan parantaa EF. Muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin aloitat ja ota aluksi rauhallisesti.
• aloita kävelyllä. Jos vasta alkaa, kävely on hyvä ja turvallinen tapa aloittaa. Se on helppo tehdä, ja se voi auttaa sinua oppimaan tahdin., Palveluntarjoaja voi tehdä 6 minuutin kävelytesti auttaa mitata parannuksia ajan. Aloitat yksinkertaisesti katsomalla, kuinka pitkälle voit kävellä yhdessä kuuden minuutin istunnossa.
• alkaa ja päättyy lämmittelyyn ja viilennykseen. Jos käytät fitness tracker tai sykemittari, saatat hyötyä asetus sykealueet teidän terveydenhuollon tarjoaja. Lyhyt lämmittely ja vilvoittelu voivat auttaa kehoa siirtymään sujuvasti liikuntavyöhykkeellesi ja sieltä pois sekä vähentää huimauksen ja/tai pyörrytyksen oireita.

kiinnitä huomiota painoosi.

painosi on tärkeä., Painon seuranta voi antaa sinulle tärkeitä vihjeitä siitä, kuinka hyvin sydämesi hallitsee sen kuormitusta.

• seuraa ja reagoi painonvaihteluihin. Saatat huomata malleja, jotka auttavat sinua vastaamaan asianmukaisesti tilanteisiin ennen kuin ne pahenevat.
• säilytä terve paino. Terve painoindeksi helpottaa sydämen ja verisuonten verenkiertoa ja nestetasojen hallintaa.

tiedä natriumrajoituksesi ja säätele nesteitä.

• Tarkista natriumsaantisi., Keskimääräinen Amerikkalainen kuluttaa noin 3400 mg natriumia päivässä, mikä voi johtaa kehon tilalla ylimääräistä nestettä ja luoda lisää rasittaa sydäntä.
• noudata natriumsuosituksia. Useimmille potilaille, joilla on sydämen vajaatoiminta, AHA-suositukset enintään 1500 mg natriumia per päivä on sopiva, mutta hoidon suunnitelma voi olla vaihtoehtoinen suositus. Lue etiketit ja noudata hoitosuunnitelmaasi huolellisesti.
• Tutustu keinoihin, joilla voit vähentää natriumia ruokavaliossa.

Poistaa haitallisia aineita.,

• pidättäydy alkoholista. Alkoholi voi lisätä sydämen vajaatoiminnan riskiä ja pahentaa oireita. Alkoholin poistamisella sydämen vajaatoiminnan merkit ja oireet usein paranevat.
• lopetti tupakoinnin. Tupakointi on erityisen vaarallista sydämen vajaatoiminnasta kärsiville. Tutustu resursseihin, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan lopullisesti.
• lopetti kokaiinin tai amfetamiinin käytön. Nämä aineet liittyvät voimakkaasti HF: ään, ja ne olisi poistettava parantaaksesi mahdollisuuksiasi saada talteen EF., Älä lopeta minkään määrätty lääkkeitä keskustelematta teidän terveydenhuollon tarjoaja

Alentaa stressiä.

• huolehdi henkisestä hyvinvoinnistasi. Vaikka korrelaatioita sydämen vajaatoiminta ja stressi ovat epäselviä, on korostanut, voi lisätä sydämen syke ja verenpaine, kaksi asiaa, jotka voivat pahentaa sydämen vajaatoiminnan oireita.
• harjoittele stressiä vähentäviä tapoja. Vaikka emme aina voi kontrolloida sitä, mitä meille tapahtuu, voimme harjoitella taitoja stressin vähentämiseksi., Riippumatta siitä, onko stressin vähentämisellä suora vaikutus ejektiofraktioon, ei koskaan ole pahasta rakentaa työkaluja emotionaaliseen hyvinvointiin. Lue Pikavinkkejä stressin vähentämiseen tai käy Tukiverkostossamme yhteydessä toisiin.

Mitä tuloksia voin odottaa?

vaikka yksittäiset tulokset voivat vaihdella, ponnistelut sydämesi ejektiofraktion parantamiseksi voivat saada lisää positiivisia tuloksia. Saatat myös huomata, että voit paremmin ja kokea vähemmän oireita samoin., Investointi teet auttaa itseäsi takaisin on paras reitti hallitsee oman terveyden.

Yhdistä muiden kanssa, meidän tukiverkosto, jossa ihmiset kannustavat toisiaan joka päivä saavuttaa heidän paras terveyttä.

Lataa arkki: HF ja ejektiofraktion Selitti (PDF) | Spanish (PDF)