Hvordan Kan Jeg Forbedre Min Lave Ejektionsfraktion?

Gode nyheder! Mange mennesker med en lav uddrivningsfraktion (eller EF) har med succes forbedret det.

bedre hjertesvigt (HF) kan føre til en bedre uddrivningsfraktion. Ved at håndtere din hjertesvigt omhyggeligt og følge din behandlingsplan, kan du muligvis hjælpe dig selv med at opleve færre symptomer og opnå en større følelse af velvære. Som en ekstra bonus kan du også se en forbedring – eller endda en genopretning – af dit hjertes uddrivningsfraktion.,

personer med forbedrede eller genvundne udkastningsfraktioner har som helhed en tendens til at have færre indlæggelser og bedre samlede resultater.

Hent en udskriftsvenlig version af denne information (PDF).

Tal med din læge om at forbedre din EF.

din sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at udarbejde en realistisk plan. Hvad der virker for en anden person, er måske ikke rigtigt for dig., Spørg din læge eller anden sundhedsudbyder om hans eller hendes anbefalinger, og accepter opmuntring og støtte fra familiemedlemmer eller venner, der kan hjælpe dig med at nå dine mål.

før du beslutter dig for dine næste trin, skal du først diskutere følgende spørgsmål med din sundhedsudbyder:

• hvad er min EF?
• Hvorfor er min EF lav, og hvordan påvirker det mit helbred?
• hvilke livsstilsændringer eller medicin vil sandsynligvis hjælpe mig? Er der noget, jeg bør undgå?
• hvis jeg sporer mine hjertesvigt symptomer, Hvordan kan det hjælpe med at forbedre mit resultat?,
• Hvornår skal jeg planlægge at prøve min EF igen?

behandle alle kendte årsager til hjertesvigt.

Find ud af, om din HF er klart knyttet til en underliggende årsag. Flere risikofaktorer er forbundet med hjertesvigt som højt blodtryk eller hypertension, diabetes og metabolisk syndrom. Ved at styre disse forhold kan du muligvis hjælpe din hjertesvigt og din udstødningsfraktion med at forbedre.

Kend din plan og følg den nøje., Hvis du har fået ordineret medicin mod hjertesvigt, diabetes, højt blodtryk eller en anden underliggende årsag, kan det at tage din ordinerede medicin også forbedre din udstødningsfraktion. Over tid, som medicin virker, kan dit hjerte være i stand til at komme sig, styrke og klare sig bedre.

få den rigtige mængde fysisk aktivitet.

træning hjælper de fleste mennesker med HF, og nogle patienter, der følger en træningsplan, kan se forbedringer i deres EF., Forskning viser, at det at være aktiv kan hjælpe mennesker, der lever med hjertesvigt ved at reducere symptomer, forbedre humøret og endda øge hjertets evne til at pumpe blod. Hvis din hjertesvigt er stabil, og du har din læge okay, skal du gøre det, der bevæger dig.

Her er nogle øvelsestips, du skal huske på.

• overvej et hjerte rehab program. Det giver nogle unikke fordele, og du kan endda være i stand til at deltage i en overvåget hjem-baseret træningsprogram. Tal med din sundhedsudbyder for at se, om du er kvalificeret. Udforsk vores hjerte rehab ressourcer.
• arbejde mod 20-30 minutters cardio., De fleste Hf træningsprogrammer fokuserer på at forbedre din evne til at opretholde aerob aktivitet.
• Udforsk styrketræning. Undersøgelser viser, at nogle mennesker, der lever med HF, drager fordel af modstands-eller vægttræning, hvilket også kan bidrage til en forbedret EF. Sørg for at tale med din sundhedsudbyder, før du starter, og gå let på dig selv først.
• Start med at gå. Hvis du lige er kommet i gang, er walkingalking en god og sikker måde at begynde på. Det er nemt at gøre, og det kan hjælpe dig med at lære at tempo selv., Din udbyder kan muligvis udføre en 6-minutters gangtest for at hjælpe med at måle dine forbedringer over tid. Du skal blot starte med at se, hvor langt du kan gå i en seks minutters session.
• Begynd og Slut med opvarmning og afkøling. Hvis du bruger en fitness-tracker eller pulsmåler, kan du med fordel indstille puls zonesoner hos din sundhedsudbyder. En kort varme op og køle ned, kan hjælpe din krop med overgang problemfrit ind og ud af din træning zone og reducere symptomer på svimmelhed og/eller svimmelhed.

Vær opmærksom på din vægt.

din vægt er vigtig., Sporing af din vægt kan give dig vigtige spor om, hvor godt dit hjerte styrer sin belastning.

• spore og reagere på vægt udsving. Du kan bemærke mønstre, der hjælper dig med at reagere passende på situationer, før de bliver værre.
• opretholde en sund kropsvægt. En sund kropsmasse gør det lettere for dit hjerte og blodkar at cirkulere blod og styre væskeniveauer.

Kend dine natriumgrænser og reguler væsker.

• Kontroller dit natriumindtag., Den gennemsnitlige amerikanske forbruger omkring 3,400 milligram natrium om dagen, hvilket kan resultere i, at kroppen holder overskydende væsker og skaber en ekstra belastning på hjertet.
• Følg dine natriumanbefalinger. For de fleste patienter med hjertesvigt er AHA-anbefalingerne på højst 1.500 milligram natrium pr. Læs etiketter og følg din behandlingsplan omhyggeligt.
• Opdag måder at hjælpe dig med at reducere natrium i din kost.

Eliminer skadelige stoffer.,

• afstå fra alkohol. Alkohol kan øge risikoen for hjertesvigt og forværre symptomerne. Ved at eliminere alkohol forbedres ofte tegn og symptomer på hjertesvigt.
• stop med at ryge. Rygning af cigaretter er særlig farlig for personer med hjertesvigt. Oplev de ressourcer, der kan hjælpe dig med at afslutte for godt.
• Afslut enhver brug af kokain eller amfetaminer. Disse stoffer er stærkt forbundet med HF og bør fjernes for at forbedre dine chancer for en genvundet EF., Stop ikke med at tage nogen ordineret medicin uden at diskutere med din sundhedsudbyder

sænk din stress.

• pas på dit følelsesmæssige velvære. Selvom korrelationerne mellem hjertesvigt og stress er uklare, kan stressing øge hjerterytmen og blodtrykket, to ting, der kan forværre hjertesvigt symptomer.
• Øv stressreducerende vaner. Selvom vi ikke altid kan kontrollere, hvad der sker med os, kan vi øve færdigheder til at sænke stress., Hvorvidt stressreduktion har en direkte indflydelse på din udstødningsfraktion eller ej, gør det aldrig ondt at opbygge dine værktøjer til følelsesmæssigt velvære. Læs nogle hurtige tips til at sænke stress eller besøge vores Support netværk til at forbinde med andre.

hvilke resultater kan jeg forvente?

selvom individuelle resultater kan variere, kan de bestræbelser, du lægger på at forbedre dit hjertes uddrivningsfraktion, have yderligere positive resultater. Du kan også opdage, at du føler dig bedre og oplever færre symptomer samt., Den investering, du foretager for at hjælpe dig selv med at komme dig, er din bedste vej til at tage kontrol over dit helbred.

Opret forbindelse til andre på vores supportnetværk, hvor folk hver dag opmuntrer hinanden til at opnå deres bedste helbred.

Download vores ark: HF og Din ejektionsfraktion Forklaret (PDF) | spansk (PDF)