Wie kann ich meine niedrige Auswurffraktion verbessern?

Gute Nachricht! Viele Menschen mit einer niedrigen Ejektionsfraktion (oder EF) haben es erfolgreich verbessert.

Ein besseres Herzinsuffizienz-Management (HF) kann zu einer besseren Auswurffraktion führen. Wenn Sie Ihre Herzinsuffizienz sorgfältig behandeln und Ihren Behandlungsplan befolgen, können Sie möglicherweise weniger Symptome verspüren und ein größeres Wohlbefinden erreichen. Als zusätzlichen Bonus können Sie auch eine Verbesserung – oder sogar eine Erholung – der Auswurffraktion Ihres Herzens feststellen.,

Menschen mit verbesserten oder wiederhergestellten Auswurffraktionen haben insgesamt weniger Krankenhausaufenthalte und bessere Gesamtergebnisse.

Laden Sie eine druckbare version dieser Informationen (PDF).

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verbesserung Ihrer EF.

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen realistischen Plan zu entwerfen. Was für eine andere Person funktioniert, ist möglicherweise nicht richtig für Sie., Fragen Sie Ihren Arzt oder einen anderen Arzt nach seinen Empfehlungen und akzeptieren Sie die Ermutigung und Unterstützung von Familienmitgliedern oder Freunden, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen.

Bevor Sie sich für Ihre nächsten Schritte entscheiden, besprechen Sie zunächst die folgenden Fragen mit Ihrem Arzt:

• Was ist mein EF?
• Warum ist mein EF niedrig und wie wirkt es sich auf meine Gesundheit aus?
• Welche Änderungen des Lebensstils oder Medikamente helfen mir wahrscheinlich? Gibt es etwas, das ich vermeiden sollte?
• Wenn ich meine Herzinsuffizienz Symptome verfolgen, wie könnte das helfen, mein Ergebnis zu verbessern?,
• Wann sollte ich meinen EF erneut testen?

Behandeln Sie alle bekannten Ursachen von Herzinsuffizienz.

Finden Sie heraus, ob Ihr HF eindeutig mit einer zugrunde liegenden Ursache verbunden ist. Mehrere Risikofaktoren sind mit Herzinsuffizienz wie Bluthochdruck oder Bluthochdruck, Diabetes und metabolischem Syndrom verbunden. Durch die Behandlung dieser Zustände können Sie möglicherweise Ihre Herzinsuffizienz und Ihre Auswurffraktion verbessern.

Kennen Sie Ihren Plan und folgen Sie ihm sorgfältig., Wenn Ihnen Medikamente gegen Herzinsuffizienz, Diabetes, Bluthochdruck oder eine andere zugrunde liegende Ursache verschrieben wurden, kann die Einnahme Ihrer verschriebenen Medikamente auch Ihre Auswurffraktion verbessern. Im Laufe der Zeit, wenn die Medikamente wirken, kann sich Ihr Herz möglicherweise erholen, stärken und eine bessere Leistung erbringen.

Holen Sie sich die richtige Menge an körperlicher Aktivität.

Übung hilft den meisten Menschen mit HF, und einige Patienten, die einen Trainingsplan befolgen, können Verbesserungen in ihrem EF sehen., Die Forschung zeigt, dass aktive Aktivität Menschen mit Herzinsuffizienz helfen kann, indem sie Symptome lindert, die Stimmung verbessert und sogar die Fähigkeit des Herzens erhöht, Blut zu pumpen. Wenn Ihre Herzinsuffizienz stabil ist und Sie das Okay Ihres Arztes haben, tun Sie, was Sie bewegt.

Hier sind einige Übungstipps zu beachten.

• Betrachten Sie ein Herz-Reha-Programm. Es bietet einige einzigartige Vorteile, und Sie können sogar an einem überwachten Heimtrainingsprogramm teilnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Sie sich qualifizieren. Entdecken Sie unsere Herz-Reha-Ressourcen.
• Arbeiten Sie in Richtung 20-30 Minuten Cardio., Die meisten HF-Trainingsprogramme konzentrieren sich auf die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, aerobe Aktivitäten aufrechtzuerhalten.
• Entdecken Sie Krafttraining. Studien zeigen, dass einige Menschen, die mit HF leben, von Widerstand oder Krafttraining profitieren, was auch zu einem verbesserten EF beitragen kann. Sprechen Sie vor dem Start unbedingt mit Ihrem Arzt und machen Sie sich zunächst leicht.
• Beginnen Sie mit dem laufen. Wenn Sie gerade erst anfangen, ist das Gehen ein guter und sicherer Anfang. Es ist einfach zu tun, und es kann Ihnen helfen, zu lernen, sich selbst zu beschleunigen., Ihr Anbieter kann einen 6-minütigen Gehtest durchführen, um Ihre Verbesserungen im Laufe der Zeit zu messen. Sie beginnen einfach damit, zu sehen, wie weit Sie in einer sechsminütigen Sitzung gehen können.
• Beginnen und enden mit einem Warm-up und Abkühlen. Wenn Sie einen Fitness-Tracker oder einen Herzfrequenzmesser verwenden, können Sie von der Einstellung von Herzfrequenzzonen mit Ihrem Arzt profitieren. Ein kurzes Aufwärmen und Abkühlen kann Ihrem Körper helfen, reibungslos in Ihre Trainingszone zu gelangen und diese zu verlassen, und Symptome von Schwindel und/oder Benommenheit reduzieren.

Achten Sie auf Ihr Gewicht.

Ihr Gewicht ist wichtig., Wenn Sie Ihr Gewicht verfolgen, können Sie wichtige Hinweise darauf geben, wie gut Ihr Herz mit seiner Belastung umgeht.

• Verfolgen und reagieren auf Gewichtsschwankungen. Möglicherweise bemerken Sie Muster, die Ihnen helfen, angemessen auf Situationen zu reagieren, bevor sie sich verschlimmern.
• Halten Sie ein gesundes Körpergewicht. Eine gesunde Körpermasse erleichtert es Ihrem Herzen und Ihren Blutgefäßen, Blut zu zirkulieren und den Flüssigkeitsstand zu steuern.

Kennen Sie Ihre Natriumgrenzen und regulieren Sie Flüssigkeiten.

• Überprüfen Sie Ihre Natriumaufnahme., Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht etwa 3.400 Milligramm Natrium pro Tag, was dazu führen kann, dass der Körper überschüssige Flüssigkeiten hält und das Herz zusätzlich belastet.
• Folgen Sie Ihre Natrium-Empfehlungen. Für die meisten Patienten mit Herzinsuffizienz sind die AHA-Empfehlungen von nicht mehr als 1,500 Milligramm Natrium pro Tag angemessen, aber Ihr Behandlungsplan kann eine alternative Empfehlung haben. Lesen Sie Etiketten und folgen Sie Ihrem Behandlungsplan sorgfältig.
• Entdecken Sie Möglichkeiten, wie Sie Natrium in Ihrer Ernährung reduzieren können.

Schadstoffe beseitigen.,

• Auf Alkohol verzichten. Alkohol kann das Risiko einer Herzinsuffizienz erhöhen und die Symptome verschlimmern. Durch die Beseitigung von Alkohol verbessern sich häufig die Anzeichen und Symptome einer Herzinsuffizienz.
• Rauchen aufhören. Das Rauchen von Zigaretten ist besonders gefährlich für Menschen mit Herzinsuffizienz. Entdecken Sie die Ressourcen, die Ihnen helfen können, für immer zu beenden.
• Beenden Sie jede Verwendung von Kokain oder Amphetaminen. Diese Substanzen sind stark mit HF assoziiert und sollten eliminiert werden, um Ihre Chancen auf eine Genesung zu verbessern., Hören Sie nicht auf, verschriebene Medikamente einzunehmen, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen

Senken Sie Ihren Stress.

• Sorge für dein emotionales Wohlbefinden. Obwohl die Zusammenhänge zwischen Herzinsuffizienz und Stress unklar sind, kann Stress die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhen, zwei Dinge, die die Symptome einer Herzinsuffizienz verschlimmern können.
• Üben Sie stressreduzierende Gewohnheiten. Obwohl wir nicht immer kontrollieren können, was mit uns passiert, können wir Fähigkeiten üben, um Stress abzubauen., Ob Stressabbau einen direkten Einfluss auf Ihre Auswurffraktion hat oder nicht, es schadet nie, Ihre Werkzeuge für emotionales Wohlbefinden aufzubauen. Lesen Sie einige schnelle Tipps zur Stressreduzierung oder besuchen Sie unser Support-Netzwerk, um sich mit anderen zu verbinden.

Welche Ergebnisse kann ich erwarten?

Obwohl die individuellen Ergebnisse variieren können, können die Anstrengungen, die Sie unternehmen, um die Auswurffraktion Ihres Herzens zu verbessern, zusätzliche positive Ergebnisse erzielen. Sie können auch feststellen, dass Sie sich besser fühlen und weniger Symptome haben., Die Investition, die Sie tätigen, um sich selbst zu erholen, ist Ihr bester Weg, um die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen.

Verbinden Sie sich mit anderen in unserem Support-Netzwerk, in dem sich die Menschen jeden Tag gegenseitig ermutigen, ihre beste Gesundheit zu erreichen.

Laden Sie unser Blatt herunter: HF und Ihre Auswurffraktion erklärt (PDF) / Spanisch (PDF)