Come posso migliorare la mia frazione di eiezione bassa?

Buone notizie! Molte persone con una bassa frazione di eiezione (o EF) l’hanno migliorata con successo.

Una migliore gestione dell’insufficienza cardiaca (HF) può portare a una migliore frazione di eiezione. Gestendo attentamente l’insufficienza cardiaca e seguendo il piano di trattamento, potresti essere in grado di aiutarti a sperimentare meno sintomi e ottenere un maggiore senso di benessere. Come bonus aggiuntivo, potresti anche vedere un miglioramento – o anche un recupero-della frazione di eiezione del tuo cuore.,

Le persone con frazioni di eiezione migliorate o recuperate, nel loro complesso, tendono ad avere meno ricoveri e risultati complessivi migliori.

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Parla con il tuo operatore sanitario per migliorare la tua EF.

Il tuo operatore sanitario può aiutarti a redigere un piano realistico. Ciò che funziona per un’altra persona, potrebbe non essere giusto per te., Chiedete al vostro medico o altro operatore sanitario per le sue raccomandazioni, e accettare l’incoraggiamento e il sostegno dei familiari o amici che possono aiutare a raggiungere i vostri obiettivi.

Prima di decidere i prossimi passi, discuti prima le seguenti domande con il tuo medico:

• Qual è il mio EF?
• Perché il mio EF è basso e in che modo influisce sulla mia salute?
• Quali cambiamenti nello stile di vita o farmaci potrebbero aiutarmi? C’è qualcosa che dovrei evitare?
• Se tengo traccia dei miei sintomi di insufficienza cardiaca, in che modo questo potrebbe contribuire a migliorare il mio esito?,
• Quando dovrei pianificare di ripetere il test del mio EF?

Trattare qualsiasi causa nota di insufficienza cardiaca.

Scopri se il tuo HF è chiaramente collegato a una causa sottostante. Diversi fattori di rischio sono associati a insufficienza cardiaca come ipertensione o ipertensione, diabete e sindrome metabolica. Gestendo queste condizioni, potresti essere in grado di aiutare l’insufficienza cardiaca e la frazione di eiezione a migliorare.

Conosci il tuo piano e seguilo attentamente., Se le sono stati prescritti farmaci per insufficienza cardiaca, diabete, ipertensione o un’altra causa sottostante, l’assunzione del farmaco prescritto può anche migliorare la frazione di eiezione. Nel corso del tempo, come i farmaci stanno lavorando, il tuo cuore può essere in grado di recuperare, rafforzare e svolgere meglio.

Ottieni la giusta quantità di attività fisica.

L’esercizio fisico aiuta la maggior parte delle persone con HF e alcuni pazienti che seguono un piano di esercizi potrebbero vedere miglioramenti nella loro EF., La ricerca mostra che essere attivi può aiutare le persone che vivono con insufficienza cardiaca riducendo i sintomi, migliorando l’umore e persino aumentando la capacità del cuore di pompare il sangue. Se la tua insufficienza cardiaca è stabile e hai il medico a posto, fai ciò che ti muove.

Ecco alcuni consigli per gli esercizi da tenere a mente.

• Considera un programma di riabilitazione cardiaca. Offre alcuni vantaggi unici, e si può anche essere in grado di partecipare a un programma di esercizi a casa supervisionato. Parlate con il vostro medico per vedere se si qualificano. Esplora le nostre risorse di riabilitazione cardiaca.
• Lavorare verso 20-30 minuti di cardio., La maggior parte dei programmi di esercizio HF si concentrano sul miglioramento della capacità di sostenere l’attività aerobica.
• Esplora l’allenamento della forza. Gli studi dimostrano che alcune persone che vivono con HF beneficiano di resistenza o allenamento con i pesi, che possono anche contribuire a un EF migliorato. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare e andare facile su te stesso in un primo momento.
• Inizia con il camminare. Se hai appena iniziato, camminare è un modo buono e sicuro per iniziare. E ‘ facile da fare, e può aiutare a imparare a camminare da soli., Il tuo provider può fare un test a piedi di 6 minuti per aiutare a misurare i tuoi miglioramenti nel tempo. È sufficiente iniziare vedendo quanto lontano si può camminare in una sessione di sei minuti.
• Iniziare e terminare con un riscaldamento e raffreddare. Se si utilizza un fitness tracker o un cardiofrequenzimetro, è possibile impostare le zone di frequenza cardiaca con il proprio operatore sanitario. Un breve riscaldamento e raffreddamento può aiutare il vostro corpo transizione senza problemi dentro e fuori della vostra zona di esercizio e ridurre i sintomi di vertigini e/o vertigini.

Prestare attenzione al vostro peso.

Il tuo peso è importante., Monitorare il tuo peso può darti importanti indizi su quanto bene il tuo cuore sta gestendo il suo carico.

• Monitorare e rispondere alle fluttuazioni di peso. Potresti notare modelli che ti aiutano a rispondere in modo appropriato alle situazioni prima che peggiorino.
• Mantenere un peso corporeo sano. Una massa corporea sana rende più facile per il cuore e i vasi sanguigni far circolare il sangue e gestire i livelli di liquidi.

Conoscere i limiti di sodio e regolare i fluidi.

• Controllare l’assunzione di sodio., L’americano medio consuma circa 3.400 milligrammi di sodio al giorno, che può provocare il corpo in possesso di liquidi in eccesso e creare un ulteriore sforzo sul cuore.
• Seguire le raccomandazioni di sodio. Per la maggior parte dei pazienti con insufficienza cardiaca, le raccomandazioni AHA di non più di 1.500 milligrammi di sodio al giorno sono appropriate, ma il piano di trattamento può avere una raccomandazione alternativa. Leggere le etichette e seguire attentamente il piano di trattamento.
• Scopri i modi per aiutarti a ridurre il sodio nella tua dieta.

Eliminare le sostanze nocive.,

• Astenersi dall’alcol. L’alcol può aumentare il rischio di insufficienza cardiaca e peggiorare i sintomi. Eliminando l’alcol, i segni e i sintomi dell’insufficienza cardiaca spesso migliorano.
• Smettere di fumare. Fumare sigarette è particolarmente pericoloso per le persone con insufficienza cardiaca. Scopri le risorse che possono aiutarti a smettere per sempre.
• Smettere di qualsiasi uso di cocaina o anfetamine. Queste sostanze sono fortemente associate all’HF e dovrebbero essere eliminate per migliorare le possibilità di un EF recuperato., Non interrompere l’assunzione di farmaci prescritti senza discutere con il proprio medico

Ridurre lo stress.

• Prenditi cura del tuo benessere emotivo. Sebbene le correlazioni tra insufficienza cardiaca e stress non siano chiare, essere stressati può aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, due cose che possono peggiorare i sintomi di insufficienza cardiaca.
• Pratica le abitudini di riduzione dello stress. Anche se non possiamo sempre controllare ciò che ci accade, possiamo praticare abilità per abbassare lo stress., Indipendentemente dal fatto che la riduzione dello stress abbia un effetto diretto sulla frazione di eiezione, non fa mai male costruire i tuoi strumenti per il benessere emotivo. Leggi alcuni suggerimenti rapidi per ridurre lo stress o visita la nostra rete di supporto per connetterti con gli altri.

Quali risultati posso aspettarmi?

Anche se i risultati individuali possono variare, gli sforzi che metti nel migliorare la frazione di eiezione del tuo cuore possono avere ulteriori risultati positivi. Si può anche scoprire che si sente meglio e sperimentare meno sintomi pure., L’investimento che stai facendo per aiutarti a recuperare è il tuo percorso migliore per prendere il controllo della tua salute.

Connettiti con gli altri sulla nostra rete di supporto in cui le persone si incoraggiano a vicenda ogni giorno per raggiungere la loro migliore salute.

Scarica il nostro foglio: HF e la tua frazione di eiezione spiegata (PDF) | Spagnolo (PDF)