Hvordan Kan Jeg Forbedre Min Lav Ejeksjonsfraksjon?

Gode nyheter! Mange personer med lav ejeksjonsfraksjon (eller EF) har blitt forbedret det.

Bedre hjertesvikt management (HF) kan føre til en bedre ejeksjonsfraksjon. Ved å administrere din hjertesvikt nøye og følge behandlingen plan, kan du være i stand til å hjelpe deg selv oppleve færre symptomer og oppnå en større følelse av velvære. Som en ekstra bonus kan du også se en forbedring – eller til og med en recovery – av hjertets ejeksjonsfraksjon.,

Folk med bedre eller gjenvunnet utstøting fraksjoner, som en helhet, har en tendens til å ha færre hospitalizations og bedre samlet utfall.

Last ned en utskriftsvennlig versjon av denne informasjon (PDF).

Snakk med din lege om å forbedre din EF.

Din lege kan hjelpe deg med å utforme en realistisk plan. Hva som fungerer for en annen person, kan ikke være riktig for deg., Spør din lege eller annet helsepersonell for hans eller hennes anbefalinger, og godta den oppmuntring og støtte av familie medlemmer eller venner som kan hjelpe deg å nå dine mål.

Før du bestemmer deg på neste skritt, første drøft følgende spørsmål med din lege:

• Hva er min EF?
• Hvorfor er min EF lave og hvordan det påvirker min helse?
• Som livsstil endringer eller medisiner er sannsynlig å hjelpe meg? Er det noe jeg bør unngå?
• Hvis jeg spore min hjertesvikt symptomer, hvordan kan det bidra til å forbedre min utfallet?,
• Når skal jeg planlegger å teste min EF?

Behandle noen kjente årsaker til hjertesvikt.

Finn ut om din HF er tydelig knyttet til en underliggende årsak. Flere risikofaktorer som er assosiert med hjertesvikt som høyt blodtrykk eller hypertensjon, diabetes og metabolsk syndrom. Ved å administrere disse betingelsene, kan du være i stand til å hjelpe din hjertesvikt og ejeksjonsfraksjon forbedre.

Vet din plan og følg den nøye., Hvis du har fått foreskrevet medisiner for hjertesvikt, diabetes, høyt blodtrykk eller annen underliggende årsak, tar foreskrevne medisiner kan også forbedre din ejeksjonsfraksjon. Over tid, som medisiner arbeider, ditt hjerte kan være i stand til å gjenopprette, styrke og prestere bedre.

Få den rette mengden av fysisk aktivitet.

fysisk Trening hjelper de fleste personer med HF, og noen pasienter som følger en øvelse plan kan se forbedringer i sine EF., Forskning viser at det å være aktiv kan hjelpe mennesker som lever med hjerte svikt ved å redusere symptomer, bedre humør og til og med øke hjertets evne til å pumpe blod. Hvis hjertesvikt er stabil, og du har din lege er greit, gjør hva du beveger deg.

Her er noen trening tips for å holde i tankene.

• Vurdere en hjertestans rehab programmet. Det har noen unike fordeler, og du kan selv være i stand til å bli med en overvåket hjem-basert treningsprogram. Snakk med helsepersonell for å se om du er kvalifisert. Utforsk vårt hjerte rehab ressurser.
• Arbeide mot 20-30 minutter med kardio., De fleste HF treningsprogrammer fokuserer på å forbedre din evne til å opprettholde aerobic aktivitet.
• Utforsk styrketrening. Studier viser at noen mennesker som lever med HF dra nytte av motstand eller vekt trening, noe som også kan bidra til en forbedret EF. Sørg for å snakke med din lege før du starter og går lett på deg selv først.
• Start med å gå. Hvis du er bare komme i gang, turgåing er en god og trygg måte å begynne på. Det er lett å gjøre, og det kan hjelpe deg å lære å tilpasse deg selv., Din leverandør kan gjøre en 6-minutters spasertur test for å hjelpe måle forbedringer over tid. Du begynner ganske enkelt ved å se hvor langt du kan gå i en seks minutters økt.
• Begynner og slutter med en varme opp og kjøle ned. Hvis du bruker en fitness tracker eller pulsklokke, kan du dra nytte av innstillingen pulssoner med helsepersonell. En kort varme opp og kjøle ned kan hjelpe kroppen med overgang jevnt inn og ut av treningen sone og redusere symptomer på svimmelhet og/eller svimmelhet.

ta hensyn til vekten din.

Din vekt er viktig., Sporing vekten din kan gi deg viktige ledetråder om hvor godt hjertet er administrerende lasten sin.

• Spor og svare på vekt svingninger. Du kan legge merke til mønstre som hjelper deg med å reagere på situasjoner før de blir verre.
• Opprettholde en sunn kroppsvekt. En sunn kroppsvekt gjør det lettere for hjertet og blodårene til å sirkulere blod og administrere væske nivåer.

Vet din sodium begrenser og regulerer væske.

• Sjekk din natrium inntaket., Den gjennomsnittlige Amerikaner forbruker rundt 3400 milligram natrium per dag, noe som kan føre til at kroppen å holde overflødig væske og opprette en ekstra belastning på hjertet.
• Følge sodium anbefalinger. For de fleste pasienter med hjertesvikt, AHA-anbefalingene av ikke mer enn 1500 milligram natrium per dag er riktig, men behandlingen plan kan ha en annen anbefaling. Les etikettene og følge behandlingen planlegge nøye.
• Oppdag måter å hjelpe deg med å redusere natrium i kostholdet ditt.

Eliminere skadelige stoffer.,

• Avstå fra alkohol. Alkohol kan øke risikoen for hjertesvikt og forverre symptomer. Ved å eliminere alkohol, tegn og symptomer på hjertesvikt ofte bedre.
• Slutte å røyke. Røyking sigaretter er spesielt farlig for personer med hjertesvikt. Oppdage ressurser som kan hjelpe deg å slutte for godt.
• Avslutt alle bruk av kokain og amfetamin. Disse stoffene er sterkt forbundet med HF og bør fjernes for å øke dine sjanser for en gjenopprettet EF., Ikke slutte å ta noen foreskrevet medisiner uten å diskutere med helsepersonell

Lavere stress.

• ta Vare på din følelsesmessige velvære. Selv om sammenhenger mellom hjertesvikt og stress er uklart, blir stresset kan øke hjertefrekvensen og blodtrykket, to ting som kan forverre hjertesvikt symptomer.
• Praksis stress-reduksjon vaner. Selv om vi ikke alltid kontroll på hva som skjer med oss, vi kan øve på ferdigheter for å senke stress., Om ikke stress-reduksjon har en direkte innvirkning på din ejeksjonsfraksjon, det gjør vondt aldri å bygge opp din verktøy for følelsesmessige velvære. Les noen tips for å redusere stress, eller gå til vår Support-Nettverk for å koble sammen med andre.

Hva slags resultater kan jeg forvente?

Selv om de individuelle resultatene kan variere, og den innsatsen du legger i å forbedre din hjertets ejeksjonsfraksjon kan ha flere positive resultater. Du kan også oppdage at du føler deg bedre og oppleve færre symptomer så vel., Den investeringen du gjør for å hjelpe deg gjenopprette er din beste veien for å ta kontroll over din helse.

Koble med andre på våre Support Nettverk der folk er oppmuntre hverandre hver dag for å oppnå sitt beste helse.

Last ned vår ark: HF og ejeksjonsfraksjon Forklart (PDF) | spansk (PDF)