ile razy dziennie należy robić kupę? Dlaczego robię kupę każdego ranka? Są to rodzaje pytań, które możesz sobie zadać i Google, ale zrozumiałe, że nie poruszaj ich w codziennej rozmowie. Ze względu na otaczającą naturę TMI, może być trudno uzyskać rozstrzygające odpowiedzi dotyczące najlepszych sposobów odciążenia się tam. Ale według ekspertów, idealny schemat kupowania jest rzeczywiście raz dziennie, rano., Jednak konsystencja (jak w częstotliwości, a nie tekstury) ma znaczenie bardziej niż cokolwiek, jeśli chodzi o kupę. (Zauważ, że dotyczy to tylko dorosłych, a nie małych kupek.) Niezależnie od tego, czy bierzesz zwykły poranny śmietnik, czy jesteś bardziej nocną sową, kupujesz dużo lub trochę, jak w zegarku, czy bardziej sporadycznie, wiedz, że nie jesteś sam (i proszę, nie trzymaj tego w środku). Dla wielu ludzi kupowanie każdego dnia, kiedy się budzą, jest normalne. I nie bez powodu – ludzkie ciało jest najlepiej przygotowane do ewakuacji w tych godzinach, mówią eksperci medyczni.,
„rano, kiedy po raz pierwszy się budzimy, w naszym okrężnicy włącza się wewnętrzny budzik, a okrężnica zaczyna się kurczyć bardziej energicznie”, mówi gastroenterolog Dr Sarina Pasrich. „W rzeczywistości okrężnica kurczy się i ściska trzy razy mocniej w ciągu pierwszej godziny, gdy jesteśmy na Jawie, w porównaniu do tego, gdy śpimy.”
RELATED: dosłownie po prostu Porady, Jak zrobić sobie kupę, bo Sh*t nie zawsze się zdarza – przerażająca mamusia
podczas snu, jelita cienkiego i okrężnicy pracy do przetwarzania wszystkie resztki żywności z dnia., Po przebudzeniu zwykle potrzeba około 3o minut, aby zrobić kupę. Poranne rutyny, takie jak rozciąganie, picie wody i oczywiście kawa, pomagają przenieść trawienie wzdłuż wyzwalacza pierwszej kupki. Około 30 procent ludzi zgłasza potrzebę kupy po gorącej filiżance joe.
„picie porannej kawy działa synergistycznie z ruchliwością jelit, aby stworzyć zdrowe wypróżnienia”, mówi Pasricha. Kolejną skuteczną sztuczką jest szklanka ciepłej słonej wody (z odrobiną cytryny, aby poprawić smak)., Chociaż nie” odtruwa ” twojego ciała, jak twierdzą niektórzy, zdecydowanie pomaga w poruszaniu się.
nie oznacza to jednak, że każdy powinien robić kupę każdego ranka, lub że jest określona liczba razy dziennie, które powinieneś robić. Kupowanie w dowolnym miejscu od trzech dni w tygodniu do trzech razy dziennie jest uważane za normalne, ale mniej chodzi o to, ile razy dziennie robisz kupę, a więcej o spójność., Uważaj na nagłe zmiany w tym, jak często robisz kupę, ale wiedz, że to normalne dla czynników, takich jak miesiączka lub Podróże, aby zakłócić to, jak często robisz kupę (szacuje się, że 40 procent ludzi doświadcza zaparć podczas wakacji). Czasami rano biegunka jest normalna, ale jeśli dzieje się to codziennie, należy skontaktować się z lekarzem, jak to może sygnalizować problem jak zespół jelita drażliwego.
Co zrobić, aby mieć regularną i zdrową poranną kupkę? Dieta i ćwiczenia sprawiają największą różnicę między tygodniowymi i codziennymi wywrotkami., Regularny sen odgrywa również rolę w tym, jak często robisz kupę. „Zaburzenia snu zmieniają naturalną perystaltykę jelita grubego”, ostrzega Pasricha. „Ludzie mogą mieć nieregularne wypróżnienia. Nieprzerwany głęboki sen jest ważny w utrzymaniu zdrowego zachowania kupującego.”
Ale na pewno jest to zdrowy sposób na kupę, ponieważ jest to dźwiękoszczelny sposób, aby upewnić się, że robisz kupę regularnie. „Zazwyczaj najlepszą porą dnia na wypróżnienie jest rano., Jednak niektórzy ludzie mogą nie mieć porannych wypróżnień i nie musi to oznaczać, że są jakieś problemy, ” Pasricha. „Dobrze jest nie mieć porannych wypróżnień, o ile ludzie mają regularne codzienne wypróżnienia.”
jak często należy robić kupę
częstotliwość wypróżnień jest ważną oznaką zdrowia. Zdrowa codzienna rutyna powinna obejmować:
- około jednej kupki dziennie.
- kupka około 30 minut po przebudzeniu jest normalna (chociaż nikt nie powinien panikować, jeśli to nie jest ich okno).,
- kawa lub nawet szklanka słonej wody może pomóc utrzymać „regularne.”
- jeśli robisz kupę częściej niż dwa razy dziennie, powinieneś zgłosić się do lekarza. (Trzy razy w tygodniu do trzech razy dziennie jest uważany za normalny zakres).
- Jeśli masz biegunkę codziennie rano, należy skontaktować się z lekarzem, ponieważ jest to częsty objaw zespołu jelita drażliwego, lub IBS.
Leave a Reply