najlepszy sposób na złagodzenie sztywności karku zależy od przyczyny. Gdy sztywność jest niewielka, niektóre z następujących zabiegów domowych mogą pomóc:
stosowanie lodu
stosowanie opakowania z lodem może pomóc w złagodzeniu stanu zapalnego i obrzęku po niewielkim wysiłku. Lód może mieć efekt odrętwienia, tymczasowo łagodząc ból.,
zabieg ten jest zwykle najbardziej skuteczny w ciągu pierwszych 48 godzin od urazu, gdy występuje najbardziej znaczący obrzęk.
użyj apteczki z lodem lub przykryj szmatką worek z lodem lub mrożonym groszkiem, aby uniknąć odmrożeń. Nakładać lód na czas do 20 minut, robiąc 20-30-minutowe przerwy.
stosowanie ciepła
niektórzy ludzie naprzemiennie używają lodu i ciepła na napięcie mięśni. Korzystanie z poduszek grzewczych lub biorąc gorącą kąpiel może pomóc rozluźnić napięte mięśnie i zapewnić ulgę.,
przyjmowanie leków dostępnych bez recepty
Jeśli stosowanie lodu, ciepła lub obu tych leków nie łagodzi bólu sztywnej szyi, może pomóc przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ).
niektóre przykłady obejmują ibuprofen i naproksen, które mogą zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból. Jeśli dana osoba ma stan zdrowia i przyjmuje inne leki, należy zwrócić się do lekarza przed użyciem NLPZ.
Rozciąganie
rozciągaj mięśnie szyi delikatnie i powoli przesuwając głowę z boku na bok. Tocz ramiona do przodu i do tyłu. Zatrzymaj się, jeśli rozciągnięcia powodują ból.,
sprawdzanie środowiska snu
czasami materac, który jest zbyt mocny lub niewystarczająco podtrzymujący, może powodować ból szyi. Poduszka, która jest nieprawidłowy rozmiar lub jędrność może również powodować sztywność szyi.
głowa, szyja i plecy powinny znajdować się w wyrównanej pozycji podczas snu. Poduszki, których używa dana osoba, powinny pasować do ich pozycji do spania.
jędrniejsza, większa poduszka może dobrze sprawdzać się w przypadku podkładów bocznych. Back sleepers może potrzebować płaskiej poduszki, która wspiera głowę i szyję bez zmuszania ich do pozycji do przodu.,
zwracając uwagę na postawę
garbienie może stopniowo ciągnąć mięśnie szyi i powodować sztywność i ból. Osoba powinna skupić się na utrzymaniu ramion, szyi i pleców w linii prostej przez cały dzień. Noszenie urządzenia korygującego postawę może pomóc, podobnie jak ustawianie przypomnień i alarmów na telefonie komórkowym lub komputerze.
odwiedź dentystę
trwająca sztywność szyi, której towarzyszy ból głowy lub szczęki po przebudzeniu, może być oznaką nocnego zgrzytania zębami lub bruksizmu., Dentysta może sprawdzić zęby pod kątem oznak zużycia od szlifowania i mogą patrzeć na wyrównanie szczęki.
niektórzy ludzie noszą w nocy specjalną osłonę zębów, aby chronić zęby przed dalszymi uszkodzeniami. Może to również złagodzić nacisk na mięśnie szczęki i szyi.
skorzystanie z masażu
licencjonowany masażysta może pomóc w uwolnieniu od napiętych, obolałych mięśni. Chociaż badania nie udowodniły jeszcze, że masaż jest skuteczny, badanie z 2014 wykazało, że masaż poprawił ból u osób z zapaleniem stawów szyi.,
inne badania opublikowane w czasopiśmie Complementary therapy in Clinical Practice wykazały, że profesjonalny masaż może pomóc złagodzić stres, co pośrednio może pomóc w sztywności szyi.
Zarządzanie stresem
nie ma sposobu, aby całkowicie uniknąć stresu. Jednak uczenie się zarządzania może zmniejszyć napięcie w szyi.
osoby z wysokim poziomem przewlekłego stresu mogą chcieć porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia o zdrowych sposobach radzenia sobie ze stresem.
Leave a Reply