Dzień Pamięci jest nieco ponad kilka tygodni (25 maja, Jeśli zapomniałeś), i czy jesteś nowy w CrossFit, czy nie, Prawdopodobnie słyszałeś o Murph w pewnym momencie.
W przypadku, gdy jesteś nieznany, „Murph” to klasyczny trening CrossFit znany jako Hero WOD. Hero WOD ' S są tworzone przez CrossFit, aby uhonorować mężczyzn i kobiety, które padły na służbie., Ten jest specjalnie ku czci porucznika marynarki Michaela Murphy ' ego, który zginął w akcji w Afganistanie 28 czerwca 2005 roku.
Murph
1 mile Run
100 Pull-Ups
200 Push-Ups
300 Air Squats
1 mile Run
*With a 20 lb Vest or Body Armor
Ten trening sam w sobie był ulubionym treningiem Michaela, który w tym czasie określał go jako „Body Armor”, stąd Kamizelka 20 lb lub body armor jako część recepty na trening. Każdego roku zawodnicy Crossfit na całym świecie składają specjalny hołd porucznikowi Murphy ' emu, łącząc się i cierpiąc przez ten trening.,
dlaczego robimy Murph?
Hero WOD ' s nie są rzadkością w społeczności CrossFit. Oprócz historii o niesamowitym człowieku, który dał swoją odwagę i ostateczne poświęcenie dla swojej drużyny i kraju( do którego wkrótce dojdziemy), daje nam również szansę na oddanie hołdu wszystkim innym bohaterom WOD ' ów, takim jak J. T., Michael, Randy i Nate. CrossFit nadal wykonuje nowe treningi bohaterów do dziś.
„ci mężczyźni byli ojcami, mężami i synami. Byli braćmi dla swoich fok. Byli również Crossfiterami., W swoich działaniach ludzie ci ucieleśniali wartości i ducha prawdziwych bohaterów, a aby uwiecznić ich odwagę, odwagę i poświęcenie, stworzono treningi CrossFit Hero.”
–Russel Berger, CrossFit
co sprawiło, że historia porucznika Murphy ' ego była tak ważna? Oto fragment o tym, co wydarzyło się w Afganistanie w czerwcu 2005 roku:
28 czerwca 2005 roku, por., Murphy był oficerem dowodzącym czteroosobowego elementu SEAL wspierającego operację Red Wing, którego zadaniem było znalezienie kluczowego dowódcy anty koalicyjnej milicji w pobliżu Asadabadu w Afganistanie. Wkrótce po wkroczeniu w obszar celu, foki zostały zauważone przez trzech pasterzy kóz, którzy zostali początkowo zatrzymani, a następnie uwolnieni. Uważa się, że pasterze kóz natychmiast zgłaszali obecność fok bojownikom Talibskim.
–
na stromym zboczu góry między fokami a znacznie większymi siłami wroga doszło do zaciętej walki zbrojnej., Pomimo intensywnej strzelaniny i poważnych ran postrzałowych, Murphy ryzykuje własne życie, aby uratować życie kolegów z drużyny. Murphy, zamierzając nawiązać kontakt z dowództwem, ale zdając sobie sprawę, że byłoby to niemożliwe w ekstremalnym terenie, w którym walczyli, bez wahania i z całkowitym lekceważeniem dla własnego życia przeniósł się na otwartą przestrzeń, gdzie mógł zyskać lepszą pozycję, aby przekazać wezwanie do pomocy dla swoich ludzi.
–
oddalając się od górskich skał, świadomie narażał się na wzmożony ostrzał wroga., Ten celowy i heroiczny czyn pozbawił go osłony i uczynił z niego cel dla wroga. Podczas ostrzału Murphy nawiązał kontakt z SOF Quick Reaction Force w Bazie Lotniczej Bagram i poprosił o pomoc. Spokojnie podał lokalizację swojej jednostki i wielkość sił wroga, prosząc jednocześnie o natychmiastowe wsparcie dla swojej drużyny. W pewnym momencie został postrzelony w plecy, przez co upuścił Nadajnik. Murphy odebrał go z powrotem, dokończył rozmowę i kontynuował ostrzał zbliżającego się wroga. Ciężko ranny, por., Murphy wrócił na swoją kryjówkę wraz ze swoimi ludźmi i kontynuował walkę.
–
w wyniku wezwania Murphy ' ego, śmigłowiec MH-47 Chinook, z ośmioma dodatkowymi fokami i ośmioma nocnymi stalkerami na pokładzie, został wysłany jako część QRF, aby wydobyć cztery zatopione foki. Kiedy Chinook zbliżył się do walki, granat rakietowy uderzył w śmigłowiec, powodując jego rozbicie i zabicie wszystkich 16 ludzi na pokładzie.
–
na ziemi i prawie bez amunicji, cztery foki nadal walczyły., Pod koniec dwugodzinnej strzelaniny, która przebiegała przez wzgórza i klify, Murphy, kolega Strzelca 2.klasy (SEAL) Danny Dietz i technik sonaru 2. klasy (Seal) Matthew Axelson polegli. Zginęło także 35 talibów. Czwarty SEAL, sanitariusz szpitalny 2nd Class (Seal) Marcus Luttrell, został ostrzelany przez granat rakietowy i stracił przytomność., Choć ciężko ranny, czwarty foka i jedyny ocalały, Luttrell, był w stanie uniknąć wroga przez prawie dzień; po czym miejscowi przyszli do jego adiutanta, niosąc go do pobliskiej wioski, gdzie trzymali go przez trzy kolejne dni. Luttrell został uratowany przez siły amerykańskie 2 lipca 2005 roku.
–
przez swoją niezachwianą odwagę, nieustraszonego ducha walki i inspirujące oddanie swoim ludziom w obliczu pewnej śmierci, por., Murphy był w stanie przekazać pozycję swojej jednostki, co ostatecznie doprowadziło do uratowania Luttrella i odzyskania szczątków trzech zabitych w bitwie.
—Fundacja Murph „biografia”
szalona historia prawda? Teraz wszystko zaczyna mieć sens, dlaczego CrossFitters robią wielką sprawę z Memorial Day i Murph. Przynajmniej tyle możemy zrobić, by uhonorować odwagę i bezinteresowne poświęcenie, które zostało złożone tego dnia.
Jak trudny jest Murph?
na papierze może nie wyglądać tak źle., To może zająć większość ludzi trochę czasu, aby zakończyć, ale może powoli być rozdrobniony w porównaniu do treningu z absurdalnie dużych ciężarów, skomplikowanych umiejętności wymaganych ruchów, itp. W rzeczywistości nie tak dawno napisaliśmy post o najtrudniejszych treningach bohaterów, które możecie zobaczyć tutaj. „Murph” jest drugim najpopularniejszym treningiem bohatera na BTWB, drugim po „DT”.
Po pierwsze, Są dwie metody wykończenia Murpha. Podczas gdy musisz zacząć i zakończyć bieg na 1 milę, 100 podciągnięć, 200 pompek i 300 przysiadów powietrznych można wykonać w kolejności lub podzielić., Najczęstszą strategią jest podział powtórzeń na 20 rund „Cindy” lub 5 pull-upy, 10 pompki i 15 przysiady powietrzne. Jeśli naprawdę starasz się zmaksymalizować swój czas i nie myślisz, że możesz zrobić 20 rund po 10 pompek bez przerwy, możesz podzielić pompki wokół przysiadów. Więc zrobisz 20 rund: 5 podciągnięć, 5 pompek, 15 przysiadów, 5 pompek. Wykonywanie „Murpha” w sposób niezadzielony jest trudniejsze ze strategii, ponieważ pompki będą częścią, która będzie miała dużo odpoczynku pomiędzy setami., Podzielony sposób pozwala odpuścić inne ruchy, podczas gdy pompki robią sobie przerwę.
inną odmianą Murpha jest to, że jest wykonywany albo z kamizelką z ciężarkiem, albo bez. Recepta podpowiada, aby go użyć, jeśli masz, ale jeśli nie masz, to nie masz wyboru. Istnieje mnóstwo różnic w czasie realizacji między tymi dwoma opcjami. Poniżej jest mniej więcej średni czas ukończenia bez kamizelki wagi. Średni czas wynosi około 48 minut dla mężczyzn i 52 minuty dla kobiet.,
teraz dodaj kamizelkę z obciążeniem, a ten trening będzie zupełnie inny. Spójrz na sportowców CrossFit Games 2016. Dosłownie musieli zrobić Murph w kamizelkach i nie trzeba dodawać, że nie wyglądało to łatwo.
Historia Murph w CrossFit
Murph został po raz pierwszy zaprogramowany na głównej stronie CrossFit 18 sierpnia 2005 roku. Trudno powiedzieć, kiedy to stało się tradycją dla siłowni, aby programować Murpha w Dzień Pamięci. W 2007 roku, Josh Appel, spadochroniarz Sił Powietrznych, który poprowadził drużynę, która skoczyła na ratunek por., Zespół Murphy ' ego, przyniósł pomysł do jego siłowni, Albany CrossFit, a reszta społeczności CrossFit poszedł w ślady. 10 lat później to zaszczytna tradycja, aby siłownie zamykały się w Dzień Pamięci, biegając tylko Murph jako trening, często po grillu lub innym spotkaniu społeczności.
w 2015 roku Murph przeszedł z tradycji siłowni do imprezy CrossFit Games i po raz kolejny przeszedł do historii. Dave Castro zaprogramował wyczerpujący trening (niezarejestrowany), aby uczcić 10. rocznicę Igrzysk, i zdarzyło się, że spadł w południe w kalifornijskim upale., 2015 Murph był godny uwagi na wielu poziomach, ale nie więcej niż wpływ miał na zawodników-Annie Thorisdottir i Kara Webb były zarówno wyraźnie pobity przez trening, z Annie musiał wycofać się z konkurencji, a Kara Webb zemdlała bezpośrednio po wydarzeniu i leczenia udaru cieplnego. W rywalizacji kobiet zwyciężył Sam Briggs z czasem 39:10, natomiast w rywalizacji mężczyzn zwyciężył Björgvin Karl Guðmundsson z czasem 38:36.,
Castro ponownie zaprogramował Murpha w 2016 roku i obaj potwierdzili jego metodologię programowania i pokazali niesamowitą zdolność adaptacji i odporność sportowców CrossFit Games. (Pomogło to również, że odbyła się wcześniej w ciągu dnia, aby uniknąć rażącego południa słońca.) 2. go around for Murph wyszedł bez zarzutu z sportowców wyglądających o wiele lepiej przygotowane i psychicznie gotowy do długiej podróży. Pierwsze miejsce wśród kobiet zajęła Kari Pearce z czasem 36: 42, a wśród mężczyzn z czasem 34: 38 zwyciężył były SEAL Josh Bridges.,
dziedzictwo Murpha
nie tylko działania porucznika Murphy ' ego będą żyć wiecznie w społeczności CrossFit, ale także będzie żył w społeczeństwie poza crossfitem. W 2007 roku rodzice Michaela, Dan & Maureen, i jego brat Michael założyli fundację LT Michael P. Murphy Memorial Scholarship Foundation.
„Michael był zapalonym czytelnikiem i czuł, że edukacja jest kluczem, w rzeczywistości jego ulubionym powiedzeniem było „Edukacja wyzwoli Cię”., Dlatego rodzina Murphy wykorzystała własne fundusze na założenie Fundacji.
–
z pokornych i honorowych początków przyznawania jednego stypendium rocznie Fundacja przyznaje obecnie 17 stypendiów., Dla 2015, stypendia te obejmują Suffolk Federal Credit Union Scholarship, 4 stypendia do USS Michael Murphy DDG112, 2 Patchogue Medford High School Scholarship, 6 Navy LT Michael Murphy Sea Cadet Division Scholarship, 1 stypendium przez Shoreman Wading River School District ku pamięci Toma Cutinella, 1 stypendium przez Penn State, 1 stypendium do odbiorcy Purple Heart (SSGT Jeremiah Wegner)i wysłał 10 Penn State nrotc studentów do udziału w 3 dni American Veteran ' s Conference na Dzień Weterana 2015.,”
Fundacja jest finansowana z darowizn na ich rzecz i wpływów pochodzących z corocznej zbiórki pieniędzy Murph Challenge.
w bardziej głównej ścieżce, film Lone Survivor został wydany w 2013 roku, który opowiada historię Michaela Murphy 'ego i jego ludzi na podstawie książki napisanej przez Marcusa Luttrella, samotnej ocalałej pieczęci z grupy Murphy' ego z tego pamiętnego dnia.,
więc, jeśli nie masz planów na ten weekend, może możesz spędzić go czytając książkę Luttrella, oglądając samotnego ocalałego, a następnie pocić się i cierpieć w Memorial Day ze swoją ekipą robiącą „Murph”. Pamiętaj tylko, dlaczego uznajemy ten dzień. Nie tylko na grilla, ale na „Merica”.
Leave a Reply