o Dia do Memorial é apenas mais algumas semanas de distância (dia 25 de Maio, caso tenha esquecido), e se você é novo no CrossFit ou não, você provavelmente já ouviu falar sobre Murph em algum ponto.
In case you’re uncomiliar, “Murph” is a classic CrossFit workout known as a Hero WOD. Os heróis WOD são feitos por CrossFit para honrar os homens e mulheres que caíram no cumprimento do dever., Este é especificamente para honrar o tenente da Marinha Michael Murphy, que foi morto em ação no Afeganistão em 28 de junho de 2005.
Murph
1 milha de Execução
100 Pull-Ups
200 Push-Ups
300 Ar Agachamentos
1 milha de Execução
*Com 20 lb Colete ou Armadura
Este treino em si foi favorito de Michael treino para fazer, o que na época se referiam a ele como “Armadura”, daí a 20 lb colete ou armadura como parte do treino de prescrição. Por isso, todos os anos, os CrossFitters, sinónimos em todo o mundo, prestam um tributo especial à Tenente Murphy, juntando-se e sofrendo através deste treino.,por que fazemos Murph?Hero WOD’s não são incomuns na comunidade CrossFit. Além da história de um ser humano incrível que deu sua coragem e sacrifício final por sua equipe e país (que estamos prestes a chegar), também nos dá uma chance de prestar homenagem a todos os outros heróis WOD, como J. T., Michael, Randy, e Nate. CrossFit ainda faz novos treinos de heróis até hoje.estes homens eram pais, maridos e filhos. Eram irmãos dos seus companheiros SEALs. Também eram CrossFitters., Em suas ações, esses homens encarnaram os valores e o espírito dos verdadeiros heróis, e para imortalizar sua coragem, bravura e auto-sacrifício, os treinos de heróis CrossFit foram criados.”
–Russel Berger, CrossFit
so what made Lieutenant Murphy’s story so impactful? Aqui está um trecho sobre o que aconteceu no Afeganistão em junho de 2005:
Em 28 de junho de 2005, Lt., Murphy era o oficial-chefe de um elemento SEAL de quatro homens em apoio à operação asa vermelha, encarregado de encontrar o comandante-chave da milícia anti-coalizão perto de Asadabad, Afeganistão. Pouco depois de inserir na área objetiva, as focas foram avistadas por três pastores de cabras que foram inicialmente detidos e depois libertados. Acredita-se que os pastores de cabras comunicaram imediatamente a presença dos SEALs aos Combatentes Talibã.
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seguiu-se uma feroz batalha armada na face íngreme da montanha entre os selos e uma força inimiga muito maior., Apesar da intensidade do tiroteio e sofrer graves ferimentos de bala, Murphy é creditado por arriscar sua própria vida para salvar as vidas de seus companheiros de equipe. Murphy, com a intenção de fazer contato com a sede, mas percebendo que isso seria impossível no extremo do terreno onde eles estavam lutando, sem hesitar, e com total desprezo para a sua própria vida, mudou-se para o aberto, onde ele poderia ganhar uma melhor posição para transmitir uma chamada para obter ajuda para os seus homens.afastando-se das rochas protectoras da montanha, expôs-se conscientemente ao aumento dos disparos inimigos., Este acto deliberado e heróico privou-o de cobertura e fez dele um alvo para o inimigo. Enquanto continuava a ser disparado, Murphy fez contato com a força de reação rápida SOF na Base Aérea de Bagram e pediu assistência. Ele calmamente forneceu a localização de sua unidade e o tamanho da força inimiga, enquanto pedia apoio imediato para sua equipe. A dada altura, levou um tiro nas costas, fazendo-o largar o transmissor. Murphy pegou de volta, completou a chamada e continuou disparando contra o inimigo que estava se aproximando. Gravemente ferido, Tenente., Murphy retornou à sua posição de disfarce com seus homens e continuou a batalha.
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Como resultado de Murphy chamada, um MH-47 Chinook helicóptero, com oito Selos e oito Exército Noite de Tormentos a bordo, foi enviado como parte do QRF para extrair os quatro apuros Selos. À medida que o Chinook se aproximava da luta, uma granada de foguete atingiu o helicóptero, causando a queda e matando todos os 16 homens a bordo.no chão e quase sem munições, os quatro focas continuaram a lutar., No final de um tiroteio de duas horas que passou pelas colinas e sobre penhascos, Murphy, companheiro de Gunner 2ª Classe (SEAL) Danny Dietz e técnico de Sonar 2ª Classe (SEAL) Matthew Axelson tinha caído. Estima-se que 35 talibãs também estavam mortos. O quarto SEAL, O paramédico de 2ª Classe (SEAL) Marcus Luttrell, foi atingido por uma crista por uma granada propulsora de foguete e deixado inconsciente., Embora gravemente ferido, o quarto SEAL e único sobrevivente, Luttrell, foi capaz de escapar do inimigo por quase um dia; depois disso, nacionais locais vieram até seu ajudante, levando-o para uma vila próxima, onde o mantiveram por mais três dias. Luttrell foi resgatado pelas forças americanas em 2 de julho de 2005.pela sua coragem intrépida, espírito de luta intrépido e devoção inspiradora aos seus hoMens em face de uma morte certa, Tenente., Murphy foi capaz de retransmitir a posição de sua unidade, um ato que levou ao resgate de Luttrell e a recuperação dos restos mortais dos três que foram mortos na batalha.
—Murph Foundation”Biography”
Crazy story right? Agora está tudo a começar a fazer um pouco mais de sentido porque os CrossFitters fazem um grande alarido do Memorial Day e do Murph. É o mínimo que podemos fazer para honrar a coragem e o sacrifício altruísta que foi feito naquele dia.quão difícil é Murph?
no papel, pode não parecer muito ruim., Pode levar a maioria das pessoas algum tempo para terminar, mas pode ser lascado lentamente em comparação com um treino com pesos ridiculamente pesados, complicados movimentos de habilidade necessária, etc. Na verdade, nós fizemos um post não muito tempo atrás sobre os treinos de heróis mais difíceis que você pode ver aqui. “Murph” é o segundo herói mais popular na BTWB, segundo em “DT”.primeiro, há dois métodos de terminar Murph. Enquanto você tem que começar e terminar com uma corrida de 1 milha, as 100 pull-ups, 200 flexões, e 300 Air squats pode ser feito em ordem, ou particionado., A estratégia mais comum é dividir os representantes em 20 Rodadas de “Cindy” ou 5 flexões, 10 flexões e 15 agachamentos. Se você está realmente tentando maximizar o seu tempo e não acha que pode fazer 20 Rodadas de 10 flexões ininterruptas, você pode dividir as flexões em torno dos agachamentos de ar. Então você faria 20 Rodadas de: 5 flexões, 5 flexões, 15 air squats, 5 flexões. Executar “Murph” de forma não particionada é o mais difícil das estratégias, como as flexões será a parte que terá muito descanso entre os conjuntos., A forma particionada permite-lhe chipar os outros movimentos enquanto as suas flexões fazem uma pausa.
A outra variação sobre Murph é que ele é realizado com um colete de peso, ou sem. A prescrição sugere usar um se você tem um, mas, se você não tem um, então você não tem escolha. Há uma tonelada de variação no tempo de conclusão entre as duas opções. Abaixo está aproximadamente o tempo médio de conclusão sem um colete de peso. O tempo médio é de cerca de 48 minutos para homens e 52 minutos para mulheres.,
Agora, adicione um colete de peso, e este treino é uma besta completamente diferente. Veja os atletas de jogos CrossFit 2016. Eles literalmente tiveram que fazer Murph em coletes de peso, e escusado será dizer que não parecia fácil.
Murph’s History in CrossFit
Murph was first programed on Crossfit’s Main Site on August 18, 2005. É difícil dizer quando é que se tornou uma tradição para os ginásios programarem Murph no Memorial Day. Em 2007, Josh Appel, um saltador da Força Aérea que liderou a equipe que saltou para resgatar o Tenente., A equipe de Murphy, trouxe a idéia para seu ginásio, Albany CrossFit, e o resto da comunidade CrossFit seguiu o exemplo. 10 anos depois, é uma tradição honrada para os ginásios fecharem no Memorial Day, executando apenas Murph como seu treino, muitas vezes seguido por um churrasco ou outro evento de união da comunidade.em 2015, Murph fez o salto da tradição de ginástica para um evento de Jogos CrossFit e fez história mais uma vez. Dave Castro programou o treino cansativo (sem partições) para celebrar o 10º aniversário dos Jogos, E aconteceu de cair durante o meio-dia no calor da Califórnia., 2015 Murph foi notável em muitos níveis, mas nenhum mais do que o impacto que teve sobre os concorrentes – Annie Thorisdottir e Kara Webb foram ambos visivelmente derrotado pelo treino, com Annie ter de retirar-se da competição, e Kara Webb passando diretamente após o evento e receber o tratamento por hipertermia. Sam Briggs ganhou o lado feminino com um tempo de 39: 10, enquanto Björgvin Karl Guðmundsson foi o vencedor masculino, com um tempo de 38:36.,Castro programou Murph novamente em 2016 e ambos justificaram sua metodologia de programação e mostraram a incrível adaptabilidade e resiliência dos atletas de Jogos CrossFit. (Também ajudou que foi realizada mais cedo no dia para evitar o sol do Meio-dia brilhante. A segunda volta para Murph saiu sem problemas com os atletas olhando muito melhor preparado e mentalmente pronto para o longo curso. Kari Pearce ficou no primeiro lugar feminino com um tempo de 36: 42, enquanto o ex-SEAL Josh Bridges ganhou o lado masculino com um tempo de 34:38.,
O legado de Murph
não só as ações do Tenente Murphy viverão eternamente na comunidade CrossFit, mas ele viverá na sociedade fora da CrossFit também. Em 2007, os pais de Michael, Dan & Maureen, e seu irmão Michael criou a LT Michael P. Murphy Memorial Scholarship Foundation.
“Michael era um leitor ávido e sentiu que a educação era a chave, na verdade seu ditado favorito era “a educação vai te libertar”., É por isso que a família Murphy usou os seus próprios fundos para iniciar a Fundação.
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a partir do seu início humilde e honrado de conceder uma bolsa de estudos por ano, a Fundação agora concede 17 bolsas de estudo., Para 2015, estas bolsas de estudo incluem Suffolk Federal de União de Crédito de Bolsa de estudo, 4 Bolsas de estudo para o USS Michael Murphy DDG112, 2 Patchogue Medford Escola de Bolsas de estudo, 6 Marinha LT Michael Murphy Mar Cadete Divisão de Bolsas de estudo, de 1 de Bolsas de estudo através de Shoreman Wading River School District em memória de Tom Cutinella, 1 Bolsa de estudos através de Penn State, 1 Bolsa de estudos para um Coração Roxo Destinatário (SSGT Jeremias Wegner) e enviou 10 Penn State NROTC alunos para participar de uma de 3 dias Americano Veterano da Conferência no Dia dos Veteranos de 2015.,”
a fundação é financiada através de doações para eles e receitas feitas da angariação de fundos Murph Challenge realizada todos os anos.em um caminho mais main-stream, o filme Lone Survivor foi lançado em 2013, que conta a história de Michael Murphy e seus homens baseado no livro escrito por Marcus Luttrell, o único selo sobrevivente do grupo de Murphy daquele dia fatídico.,então, se não tens planos para esse fim-de-semana, talvez possas passá-lo a ler o livro do Luttrell, a ver o “Lone Survivor”, e depois a suar e a sofrer no Memorial Day com a tua equipa a fazer “Murph”. Lembra-te da verdadeira razão pela qual reconhecemos este dia. Não só para alguns churrasco, mas para a Merica.
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