Pamětní Den je jen pár týdnů pryč (25. Května, pokud jste zapomněli), a ať už jste nový CrossFit nebo ne, pravděpodobně jste slyšeli o Murph v určitém okamžiku.
V případě, že jste neznámé, „Murph“ je klasický CrossFit cvičení známý jako hrdina WOD. Hero WOD ‚ s jsou vyrobeny společností CrossFit na počest mužů a žen, kteří padli v řadě povinností., Tento je speciálně na počest poručíka námořnictva Michaela Murphyho, který byl zabit v akci v Afghánistánu 28.června 2005.
Murphy
1 míle Běh
100 Pull-Ups
200 Push-Up
300 Vzduch Dřepy
1 míle Běh
*S 20 lb Vestu nebo Brnění
Toto cvičení sám byl Michael je oblíbené cvičení, které v době, kdy se odkazoval na to jako „Brnění“, proto 20 lb vestu nebo brnění jako součást cvičení předpis. Takže každý rok, CrossFitters synonymně po celém světě vzdávají zvláštní hold poručíku Murphymu tím, že se spojí a trpí tímto tréninkem.,
proč děláme Murph?
Hero WOD ‚ s nejsou v komunitě CrossFit neobvyklé. Kromě toho, příběh úžasný člověk, který dal jeho odvahu a nejvyšší oběť pro jeho tým a země (což jsme asi dostat), to nám také dává šanci, aby vzdal hold všem ostatním Hero WOD je jako J. T., Michael, Randy, a Nate. CrossFit stále dělá nové tréninky hrdinů dodnes.
„tito muži byli otcové, manželé a synové. Byli to bratři svým kolegům SEALs. Byli také CrossFitters., Ve svých činnostech tito muži ztělesňovali hodnoty a ducha skutečných hrdinů a aby zvěčnili svou odvahu, statečnost a sebeobětování, byly vytvořeny tréninky CrossFit Hero.“
–Russel Berger, CrossFit
takže to, co dělalo příběh poručíka Murphyho tak působivým? Zde je výňatek o tom, co se stalo v Afghánistánu v červnu 2005:
28. června 2005, lt., Murphy byl důstojníkem čtyřčlenného prvku pečeti na podporu operace Red Wing, který měl za úkol najít klíčového velitele milicí proti koalici poblíž afghánského Asadabádu. Krátce po zasunutí do oblasti spatřili tuleně tři pastevci koz, kteří byli původně zadrženi a poté propuštěni. Předpokládá se, že pastevci koz okamžitě nahlásili přítomnost tuleňů bojovníkům Talibanu.
–
divoké přestřelce následovala na strmé hory, mezi Těsnění a mnohem větší nepřátelské síly., I přes intenzitu boje a utrpení hrob střelná zranění sám, Murphy je připočítán s riskoval vlastní život, aby zachránil životy svých spoluhráčů. Murphy, záměr na kontakt s ústředím, ale uvědomil si, to by bylo nemožné v extrémním terénu, kde byly boje, bez váhání a s kompletní lhostejnost k jeho vlastní život se přesunul do otevřené, kde mohl získat lepší pozici pro přenos hovoru, jak získat pomoc pro své muže.
–
vzdaluje se od ochranných horských skal, vědomě se vystavil zvýšené nepřátelské střelbě., Tento úmyslný a hrdinský čin ho zbavil krytí a učinil z něj cíl pro nepřítele. Zatímco pokračuje střílet, Murphy kontakt s SOF Sil Rychlé Reakce na Letecké Základně v Bagrámu a požádala o pomoc. Klidně poskytl polohu své jednotky a velikost nepřátelské síly a zároveň požádal o okamžitou podporu svého týmu. V jednu chvíli byl střelen do zad, což způsobilo, že upustil vysílač. Murphy to zvedl, dokončil hovor a pokračoval v palbě na nepřítele, který se blížil. Těžce zraněný, poručíku., Murphy se vrátil do své krycí pozice se svými muži a pokračoval v bitvě.
–
v důsledku Murphyho zavolat, MH-47 Chinook, s osmi dalšími SEALs a osm Army Night Stalkers na palubě, byl poslán jako část QRF extrahovat čtyři angažovaný Těsnění. Když se Chinook přiblížil k boji, vrtulník zasáhl granát s raketovým pohonem, což způsobilo, že havaroval a zabil všech 16 mužů na palubě.
–
na zemi a téměř bez munice, čtyři pečeti, pokračovali v boji., Na konci dvouhodinové přestřelce, který hnal přes kopce a přes útesy, Murphy, Střelec 2. Třídy (TĚSNĚNÍ), Danny Dietz a Sonar Technik 2. Třídy (TĚSNĚNÍ) Matthew Axelsons spadl. Podle odhadů zahynulo také 35 Tálibánů. Čtvrtá pečeť, nemocniční Zdravotník 2. třídy (SEAL) Marcus Luttrell, byl odstřelen přes hřeben granátem s raketovým pohonem a upadl do bezvědomí., I když těžce zraněný, čtvrtou PEČEŤ a jediný, kdo přežil, Luttrell, byl schopen vyhnout se nepřátelské téměř denně, po které místní státní příslušníci přišel jeho pobočník, nesl ho do nedaleké vesnice, kde ho drželi tři dny. Luttrell byl zachráněn americkými silami 2. července 2005.
–
svou neohroženou odvahou, neohroženým bojovým duchem a inspirativní oddaností svým mužům tváří v tvář jisté smrti, lt., Murphy byl schopen předat pozici své jednotky, akt, který nakonec vedl k záchraně Luttrella a zotavení zbytků tří, kteří byli zabiti v bitvě.
—Murph Nadace „Životopis“
Bláznivý příběh? Teď to všechno začíná dávat trochu větší smysl, proč CrossFitters dělají velký problém z Memorial Day a Murph. To je to nejmenší, co můžeme udělat, abychom ctili odvahu a nezištnou oběť, která byla toho dne učiněna.
jak těžké je Murph?
na papíře to nemusí vypadat příliš špatně., Může to chvíli trvat, než většina lidí skončí, ale ve srovnání s tréninkem s směšně těžkými váhami může být pomalu odštípnuto, komplikované pohyby vyžadované dovedností, atd. Ve skutečnosti jsme nedávno udělali příspěvek o nejtěžších trénincích hrdinů, které můžete vidět zde. „Murph“ je 2. nejoblíbenější hrdina cvičení na BTWB, druhý na „DT“.
Za prvé, existují dva způsoby dokončení Murph. Zatímco musíte začít a skončit s 1 míle běhu, 100 pull-up, 200 push-up, a 300 vzduch dřepy může být buď provedeno v pořádku, nebo rozdělené., Nejběžnější strategií je rozdělit opakování na 20 kol „Cindy“ nebo 5 pull-upů, 10 push-upů a 15 vzduchových dřepů. Pokud se opravdu snažíte maximalizovat svůj čas a nemyslíte si, že můžete udělat 20 kol 10 push-upů neporušených, můžete rozdělit push-up kolem vzduchových dřepů. Takže byste udělali 20 kol: 5 pull-upů, 5 push-upů, 15 vzduchových dřepů, 5 push-upů. Provedení „Murph“ v un-rozdělena způsobem je obtížnější strategií, jako je push-up bude ta část, která bude mít spoustu odpočinku mezi sety., Rozdělený způsob vám umožní odštěpit na ostatní pohyby, zatímco vaše push-up pauzu.
Další variantou o Murph je, že se provádí buď s váhou vesta, nebo bez. Předpis naznačuje použití jednoho, pokud ho máte, ale pokud ho nemáte, nemáte na výběr. Mezi těmito dvěma možnostmi je spousta variací v době dokončení. Níže je zhruba průměrná doba dokončení bez váhové vesty. Průměrná doba je kolem 48 minut pro muže a 52 minut pro ženy.,
Nyní, přidejte hmotnost vestu, a toto cvičení je úplně jiné zvíře. Podívejte se na sportovce CrossFit Games 2016. Doslova museli dělat Murphy v hmotnostních vestách a netřeba dodávat, že to nevypadalo snadno.
Murphova historie v CrossFit
Murph byl poprvé naprogramován na hlavním webu CrossFit 18. srpna 2005. Je těžké říci, kdy přesně se stalo tradicí, že tělocvičny programují Murpha na Memorial Day. V roce 2007, Josh Appel, Air Force pararescue jumper, který vedl tým, který skočil na záchranu lt., Murphyho tým, přinesl nápad do jeho tělocvičny, Albany CrossFit, a zbytek komunity CrossFit následoval oblek. O 10 let později je ctí tradice pro tělocvičny uzavřít na Memorial Day, běží jen Murph jako jejich cvičení, často následuje grilování nebo jiné společenství lepení událost.
v roce 2015 udělal Murph skok z tradice tělocvičny na událost CrossFit Games a znovu se zapsal do historie. Dave Castro naprogramoval vyčerpávající cvičení (bezpartijní) na oslavu 10.výročí her a stalo se, že padlo během poledne v kalifornském žáru., 2015 Murphy byl pozoruhodný na mnoha úrovních, ale ne víc, než to, jaký dopad to mělo na konkurenty – Annie Thorisdottir a Kara Webb byli oba viditelně poražen cvičení, s Annie museli odstoupit ze soutěže, a Kara Webb rozdávat přímo po události a přijímání léčba úpalu. Sam Briggs vyhrál ženský čas 39:10, zatímco Björgvin Karl Guðmundsson byl vítězem mužů s časem 38: 36.,
Castro naprogramoval Murpha znovu v roce 2016 a oba ospravedlnili jeho programovací metodiku a ukázali úžasnou přizpůsobivost a odolnost sportovců CrossFit Games. (To také pomohlo, že to bylo drženo dříve v den, aby se zabránilo do očí bijící polední slunce.) 2. jít kolem pro Murph odešel bez problémů s sportovci hledají mnohem lépe připraveni a psychicky připraveni na dlouhou trať. V čase 36:42 obsadila první místo ženy Kari Pearceová, zatímco bývalá SEAL Josh Bridgesová zvítězila na mužské straně časem 34:38.,
Murphy Odkaz
nejen, že to bude Poručík Murphy akce žít věčně v CrossFit komunitě, ale on bude žít ve společnosti mimo CrossFit stejně. V roce 2007 Michael rodiče, Dan & Maureen, a jeho bratr Michael vytvořil LT Michael P. Murphy Memorial Stipendium Nadace.
„Michael byl vášnivým čtenářem a cítil, že vzdělání je klíčové, ve skutečnosti jeho oblíbené rčení bylo „vzdělání vás osvobodí“., Proto rodina Murphyho použila své vlastní prostředky k založení nadace.
–
z pokořených a poctěných začátků udělování jednoho stipendia ročně uděluje nadace nyní 17 stipendií., Pro rok 2015, tyto stipendia jsou Suffolk Federal Credit Union Stipendium, 4 Stipendia na USS Michael Murphy DDG112, 2 Patchogue Medford Vysoké Školy Stipendia, 6 Námořnictvo PORUČÍK Michael Murphy Sea Cadet Divize Stipendia 1 Stipendia prostřednictvím Shoreman Wading River School District v paměti o Tom Cutinella, 1 Stipendium na Penn State, 1 Stipendium na Purpurové Srdce Příjemce (SSGT Jeremiáš Wegner) a poslal 10 Penn State NROTC studenty, aby se zúčastnili 3-denního Americký Veterán Konference na Den Veteránů 2015.,“
nadace je financována prostřednictvím darů a výnosů z Murph Challenge fundraiser konaných každý rok.
v hlavní cestě byl v roce 2013 vydán film Lone Survivor, který vypráví příběh Michaela Murphyho a jeho mužů založený na knize napsané Marcusem Luttrellem, osamělou přeživší pečetí z Murphyho skupiny z toho osudného dne.,
Takže, pokud nemáte žádné plány na víkend, možná můžete strávit čtení Luttrell v knize, sledování Lone Survivor, a pak sweatin‘ a utrpení na Pamětní Den s vaší posádky dělá „Murph“. Jen si vzpomeňte na skutečný důvod, proč tento den uznáváme. Nejen pro některé BBQ, ale pro ‚ Merica.
Leave a Reply