メモリアルデーは数週間以上離れています（忘れてしまった場合は25日です）。
あなたが慣れていない場合には、”マーフ”はヒーローWODとして知られている古典的なクロスフィットワークアウトです。 ヒーローWODのは、義務のラインに落ちている男性と女性を称えるためにCrossFitによって作られています。, これは特に、June28th、2005にアフガニスタンで戦死した海軍中尉マイケル-マーフィーを称えるためのものです。
Murph
1mile Run
100Pull-Ups
200Push-Ups
300Air Squats
1mile Run
*20lbベストまたはボディアーマー
このワークアウト自体はマイケルのお気に入りのワークアウトであり、当時は”ボディアーマー”と呼ばれていたため、20lbベストまたはボディアーマーはワークアウト処方の一部として使用されていた。 だから、毎年、世界中のクロスフィッターは、一緒に参加し、このトレーニングを通じて苦しんでいることによって、マーフィー中尉に特別な敬意を払,
なぜ私たちはマーフを行うのですか？
Hero WODはCrossFitコミュニティでは珍しいことではありません。 彼のチームと国のために勇気と究極の犠牲を払った驚くべき人間の物語（私たちが到達しようとしている）に加えて、J.T.、Michael、Randy、Nateなどの他のすべてのヒーローWODに敬意を表するチャンスも与えてくれます。 CrossFitはまだこの日に新しい英雄の試しを作る。
“これらの男性は父親、夫、息子でした。 彼らは彼らの仲間のシールの兄弟でした。 また、クロスフィッターでもあった。, 彼らの行動では、これらの男性は真の英雄の価値観と精神を具現化し、彼らの勇気、勇気と自己犠牲を不滅にするために、CrossFit Hero workoutが作成されました。”
–Russel Berger,CrossFit
では、マーフィー中尉の物語をとてもインパクトのあるものにしたのは何ですか？ ここでは、2005年にアフガニスタンでダウンしたことについての抜粋です：
On June28,2005,Lt., マーフィーは、アフガニスタンのアサダバード近くで反連合軍の民兵司令官を見つけることを任務とするレッドウィング作戦を支援するための四人のシール要素の責任者であった。 まもなく、アザラシは最初に拘束され、その後解放された三人のヤギの遊牧民によって発見されました。 ヤギの遊牧民はすぐにタリバンの戦闘機にアザラシの存在を報告したと考えられています。
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シールとはるかに大きな敵の力の間で山の急な顔に激しい銃の戦いが続きました。, 銃撃戦の激しさと深刻な銃撃傷に苦しんでいるにもかかわらず、マーフィーはチームメイトの命を救うために自分の命を危険にさらしたと信じられている。 マーフィーは本部と接触することを意図していたが、彼らが戦っていた極端な地形ではこれが不可能であることに気づき、自分自身の人生を完全に無視してオープンに移動し、そこで彼は彼の部下のための助けを得るための呼び出しを送信するためのより良い位置を得ることができた。
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保護された山の岩から離れると、彼は故意に敵の銃撃にさらされました。, この意図的で英雄的な行為は彼を覆いを奪い、彼を敵の標的にしました。 発射され続けている間、マーフィーはバグラム空軍基地のSOFクイックリアクションフォースと接触し、支援を要請した。 彼は冷静にそれにユニットの位置やその規模の敵軍を要求する当面の支援しています。 ある時点で、彼は彼が送信機を落とす原因となって背中に撃たれました。 マーフィーはそれを拾い戻し、呼び出しを完了し、近づいていた敵に発砲し続けた。 重傷を負った中尉, マーフィーは部下と共に隠蔽陣地に戻り、戦闘を続けた。
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マーフィーの呼び出しの結果、MH-47チヌークヘリコプターがQRFの一部として送られ、四面楚歌のアザラシを抽出した。 チヌークが戦いに近づくにつれて、ロケット推進の手榴弾がヘリコプターに当たり、墜落し、乗っていた16人全員が死亡した。
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地面に、ほぼ弾薬のうち、四つのシールは、戦い続けました。, 丘と崖を越えて行われた銃撃戦の終わりまでに、マーフィー、砲手の仲間2級（シール）ダニー-ディーツとソナー技術者2級（シール）マシュー-アクセルソンが倒れていた。 推定35人のターリバーンも死亡した。 四番目のシールであるホスピタル-コープスマン2級（シール）マーカス-ルットレルは、ロケット推進手榴弾によって尾根上で爆破され、意識不明となった。, その後、地元の国民は彼の側近のところに来て、彼を近くの村に運び、彼らはさらに三日間彼を保った。 ルトレルは2年後の2005年にアメリカ軍によって救助された。
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彼のひるまない勇気、勇敢な闘志と特定の死に直面して彼の部下へのインスピレーションの献身によって、中尉。, マーフィーは彼のユニットの位置を中継することができました,最終的にルトレルの救出と戦闘で殺された三人の遺体の回復につながった行為.
—マーフ財団”伝記”
クレイジーストーリー右？ 今では、すべてのCrossFittersはメモリアルデーとマーフの外に大したことを作る理由に少しより多くの意味を作るために始めています。 その日になされた勇気と無私の犠牲を尊重するために私たちができることは少なくともです。
マーフはどのように難しいですか？
紙の上で、それはあまりにも悪く見えないかもしれません。, それは終わるためにほとんどの人々をしばらく取るかもしれないが途方もなく重い重量、複雑な技術の要求された動き、等の試しと比較されるでゆっ 実際には、我々はあなたがここで見ることができる最も困難なヒーローのトレーニングについてあまりにもずっと前 “マーフ”はBTWBで”DT”に次ぐ2番目に人気のあるヒーローワークアウトである。
まず、マーフを仕上げる二つの方法があります。 あなたは1マイルの実行で開始し、終了する必要がありますが、100プルアップ、200腕立て伏せ、および300エアスクワットは、順番に行うか、パーティション化す, 最も一般的な戦略は、”シンディ”の20ラウンドまたは5プルアップ、10腕立て伏せ、および15エアスクワットに担当者を分割することです。 あなたが本当にあなたの時間を最大化しようとしていると、あなたは切れ目のない20の腕立て伏せの10ラウンドを行うことができるとは思わない だから、20ラウンドを行うだろう：5プルアップ、5腕立て伏せ、15エアスクワット、5腕立て伏せ。 腕立て伏せがセットの間の残りの多くを有する部分であるので、un-partitioned方法で”Murph”を行うことは作戦のより困難である。, 仕切られた方法はあなたの腕立て伏せが壊れ目を取る間、他の動きで欠けることを可能にする。
マーフについての他のバリエーションは、それが重量のベストで、またはなしで実行されているということです。 あなたが持っている場合は処方箋を使用するヒントが、あなたが持っていない場合は選択肢がありません。 二つのオプションの間に完了時間の変化のトンがあります。 以下は、重量ベストなしで完了するの平均時間です。 平均時間は男性で約48分、女性で約52分です。,
さて、体重ベストを追加し、このワークアウトは全く異なる獣です。 2016クロスフィットゲームの選手を見てみましょう。 彼らは文字通り重量のベストのMurphをしなければならなかったし、言うまでもなく、それは容易に見なかった。
クロスフィットにおけるマーフの歴史
マーフは、August18th,2005のクロスフィットのメインサイトで最初にプログラムされました。 それは正確にそれが記念の日にマーフをプログラムするジムのための伝統になったときに言うのは難しいです。 2007年、空軍のパラレスキュージャンパーであるジョシュ-アペルは、中尉を救出するために飛び降りたチームを率いた。, マーフィーのチームは、彼のジム、アルバニークロスフィットにアイデアをもたらし、クロスフィットコミュニティの残りの部分 10年後、それは記念の日に閉じるためにジムのための名誉ある伝統です,彼らのトレーニングとしてのみマーフを実行しています,多くの場合、バーベキューや
2015年、マーフはジムの伝統からクロスフィットゲームイベントへの飛躍を遂げ、再び歴史を作りました。 デイブ-カストロは、ゲームの10周年を祝うために厳しいワークアウトをプログラムし、それはカリフォルニアの暑さの中で正午に落ちることが起こった。, 2015年のマーフは多くのレベルで注目に値するものでしたが、アニー-トリスドッティールとカラ-ウェッブは、アニーが競技から撤退しなければならず、カラ-ウェッブはイベントの直後に亡くなり、熱中症の治療を受けました。 サム-ブリッグスが女子チームで39分10秒、ビョルグビン-カール-グームンドソンが男子チームで38分36秒のタイムで優勝した。,
Castroは2016年にMurphを再びプログラミングし、プログラミング方法論を立証し、CrossFit Gamesアスリートの驚くべき適応性と回復力を示しました。 （それはまた、明らかな正午の太陽を避けるために、その日の早い時期に開催されたことを助けました。）マーフのための第2回ゴーアラウンドは、選手たちがはるかに良く準備され、精神的に長距離の準備ができていると滞りなくオフに行きました。 カリ-ピアースは36分42秒のタイムで女子トップを獲得し、元SEAL Josh Bridgesは34分38秒のタイムで男子チームを獲得した。,
Murph’s Legacy
Murph中尉の行動はCrossFitコミュニティで永遠に生きるだけでなく、CrossFit以外の社会でも生き続けるでしょう。 2007年、マイケルの両親であるダン&モーリーンと彼の兄弟マイケルはLT Michael P.Murphy Memorial Scholarship Foundationを創設した。
“マイケルは熱心な読者であり、教育が重要であると感じました。, だからこそ、マーフィー家は財団を始めるために自分の資金を使ったのです。
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それは年に一つの奨学金を授与の謙虚かつ名誉ある始まりだから、財団は今17奨学金を授与します。, 2015年には、これらの奨学金には、サフォーク連邦信用組合奨学金、4USS Michael Murphy DDG112奨学金、2Patchogue Medford High School奨学金、6Navy LT Michael Murphy Sea Cadet Division奨学金、1Shoreman Wading River School District in memorial of Tom Cutinella奨学金、1Penn State奨学金、1Purple Heart受信者（SSGT Jeremiah Wegner）奨学金、10Penn State NROTC学生を派遣し、3day American Veteran’S Conference on Veteran’S Day2015に出席させた。,”
財団は、彼らへの寄付と毎年開催されるマーフチャレンジ募金活動から行われた収入を通じて資金を供給されています。
より多くのメインストリームパスでは、映画ローンサバイバーは、マーカス*ラットレル、その運命的な日からマーフィーのグループからの唯一の生き残ったシールによって書かれた本に基づいて、マイケル*マーフィーと彼の部下の物語2013年にリリースされました。,
だから、あなたがその週末の計画を持っていない場合は、おそらくあなたはLuttrellの本を読んで、孤独な生存者を見て、そしてあなたの乗組員が”Murph”をやっ ちょうど私達がこの日を認める実質の理由を覚えなさい。 いくつかのBBQのためだけでなく、’Mericaのために。
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