기념일은 단지 몇 주 동안 멀리(월 25 일을 잊어버린 경우),그리고 당신이 새로운 크로스 핏 또는지,당신은 아마에 대해 들어 있어서 일부 지점입니다.
익숙하지 않은 경우를 대비하여”Murph”는 영웅 WOD 로 알려진 고전적인 CrossFit 운동입니다. 영웅 WOD’s 는 crossfit 에 의해 의무 라인에 떨어진 남녀를 기리기 위해 만들어졌습니다., 이것은 특히 2005 년 6 월 28 일 아프가니스탄에서 행동으로 사망 한 마이클 머피(Michael Murphy)해군 중위를 기리기위한 것입니다.
머프
1 마일을 실행
100Pull-Ups
200 밀어 업
300 스
1 마일을 실행
*20lb 조끼 또는 갑옷
이 운동이었고 마이클의 좋아하는 운동을 하는 시간에 그것을”갑옷”, 따라서 20lb 조끼 또는 갑옷의 일부로 운동 처방을 내립니다. 그래서,매년,동의어로 crossfitters 에 좋은 곳의 주위에 세계에 특별한 경의를 중 머피에 의해 함께 참여하고 고통을 통해 이 운동입니다.,
왜 우리는 Murph 를합니까?
Hero WOD’s 는 CrossFit 커뮤니티에서 드문 일이 아닙니다. 외의 이야기는 놀라운 인간을 준 사람은 그의 용기와 궁극적인 희생을 위해 그의 팀 및 국가(우리는 약을 얻),그것은 또한 우리에게 기회에 대한 찬사를 지불하는 모든 다른 영웅회의 등 J.T.,마이클,랜디 사이트이다. CrossFit 은 여전히 오늘날까지 새로운 영웅 운동을합니다.
“이 사람들은 아버지,남편 및 아들이었습니다. 그들은 동료 인감의 형제였습니다. 그들은 또한 크로스 피터였습니다., 에서 자신의 행동이 이 남자를 구현한 가치와 정신의 진정한 영웅이며,불멸하게 그들의 용기,용기와 자기 희생,크로스 핏 영웅 운동을 만들어졌습니다.”
–러셀,Berger,크로스 핏
그래서 무엇이 중 머피의 이야기를 그래서 영향력있는? 다음은 2005 년 6 월 아프가니스탄에서 내려간 것에 대한 발췌 내용입니다.
2005 년 6 월 28 일,Lt., 머피 경찰에서 담당하는 네 사람이 물개 요소로서의 지원 운영에 빨간 날개를 찾아야 하는 중요한 반대로 연합군 사령관이사다바드 근처에,아프가니스탄. 목표 지역에 삽입 된 직후,물개는 처음에 구금 된 후 석방 된 세 염소 목축업 자에 의해 발견되었습니다. 염소 목축업 자들은 탈레반 전투기들에게 물개의 존재를 즉시보고했다고 믿어진다.
치열한 총 전투가 계속되었다에 가파른 산의 표면 사이의 물개와 훨씬 더 큰 적의 힘입니다., 에도 불구하고 강도의 총격전과 고통을 무덤 총상 자신,머피은 자신의 목숨을 걸고의 생명을 구하기 위해 그의 팀 동료들. 머피는 방향에 문의 본부가 있지만,이것을 실현 불가능할 것이 극단적 지형들이 싸우고,주저없이와 함께 완전한 무시에 대한 자신의 삶으로 이동 열기,그가 획득할 수 있는 더 나은 위치에 전달한 통화에 대한 도움을 받을 수 있습니다
에서 멀리 움직이는 보호 바위 산,그 의도적으로 노출된 자신이 증가 적 총소리., 이 고의적이고 영웅적인 행동은 그를 감추지 못하게하고 그를 적의 표적으로 만들었습니다. Murphy 는 계속해서 발사되는 동안 Bagram 공군 기지에서 SOF 빠른 반응력과 접촉하여 지원을 요청했습니다. 그는 팀에 즉각적인 지원을 요청하면서 자신의 유닛의 위치와 적군의 크기를 침착하게 제공했습니다. 한순간에,그는 송신기를 떨어 뜨리는 원인이되는 뒤에서 총에 맞았습니다. 머피는 그것을 다시 집어 들고 전화를 완료하고 문을 닫은 적에게 계속 발사했다. 중위,중위., 머피는 부하들과 함께 커버 포지션으로 돌아와 전투를 계속했다.
의 결과로서 머피의 전화,MH-47 당,여덟 가지 추가적인 씰 및 여덟 육군 박토커를 타고,전송되었으로의 헬기를 추출하는 네 개의 궁지에 몰린다. 치누크가 싸움에 더 가까워지면서 로켓 추진 수류탄이 헬리콥터에 충돌하여 충돌하여 탑승 한 16 명의 모든 사람들을 죽였습니다.
지상에서 거의 탄약,네 개의 봉,계속 싸울 수 있습니다., 의 끝에서 두 시간 총격전는 careened 을 통해 언덕과 절벽,머피,포수의 메이트 2 등(인)Danny Dietz 및 수중 음파 탐지기 기술자는 2 급(SEAL)마태복음 위해서는 axelson 떨어졌다. 추정 된 35 탈레반도 죽었다. 네 번째 인감,병원 위생병 2 급(인감)마커스 루트렐은 로켓 추진 수류탄에 의해 능선을 통해 폭파하고 의식을 두드렸다., 하지만에 심각한 부상,네 번째는 인봉하고자,Luttrell 할 수 있었을 피하기 위해 적의를 거의 하루 후에는 현지인은 그의 보좌관,나르는 그 근처의 마을 곳 그들은 그를 위해 세 개의 더 많은 일입니다. 루트렐은 2005 년 7 월 2 일 미군에 의해 구조되었다.
그 겁내지 않는 용기,용감한 전투 정신과 영감 헌신이 그 사람의 얼굴에 죽음,다., 머피할 수 있었 릴레이의 위치는 그 단위기는 궁극적으로 구조의 Luttrell 및 복구 남아의 세 가지 사람이 사망했다.
—-Murph 재단”전기”
미친 이야기 권리? 이제 CrossFitters 가 현충일과 Murph 에서 큰 거래를하는 이유에 대해 조금 더 이해하기 시작했습니다. 그날 만들어진 용기와 사심없는 희생을 기리기 위해 우리가 할 수있는 최소한의 것입니다.
Murph 는 얼마나 어려운가요?
종이에,그것은 너무 나빠 보이지 않을 수도 있습니다., 이 걸릴 수 있습니다 대부분의 사람들이 잠시를 완료,하지만 천천히 바꿔서에 비해 운동을 함께 엄청나게 무거운 무게,복잡한 기술이 필요한 운동,등등. 사실,우리는 게시물을 너무 오래 전에 대해 가장 어려운 영웅 운동할 수 있는 여기를 참조하십시오. “Murph”는 BTWB 에서 두 번째로 인기있는 영웅 운동이며,두 번째는”DT”입니다.
먼저 Murph 를 마무리하는 두 가지 방법이 있습니다. 1 마일 달리기로 시작하고 끝내야하지만,100 개의 풀업,200 개의 팔 굽혀 펴기 및 300 개의 에어 스쿼트를 순서대로 수행하거나 분할 할 수 있습니다., 가장 일반적인 전략은 담당자를 20 라운드의”신디”또는 5 개의 풀업,10 개의 팔 굽혀 펴기 및 15 개의 에어 스쿼트로 분할하는 것입니다. 만약 당신이 정말 극대화하기 위해 노력하고 당신의 시간과하지 않는 생각을 할 수 있 20 라운드의 10 밀어 업을 끊어지지 않는 분할할 수 있습 밀어-ups 주변 공기 라오. 그래서 당신은 20 라운드를 할 것입니다:5 개의 풀업,5 개의 팔 굽혀 펴기,15 개의 공기 스쿼트,5 개의 팔 굽혀 펴기. 을 수행하”서로”유엔에서 분할된 방식으로가 더 어려운의 전략,push-ups 될 것입니다 일부는 많이 해야합니다 나머지 사이에 설정합니다., 당신의 팔 굽혀 펴기가 휴식을 취하는 동안 분할 방법은 다른 움직임에 멀리 칩 수 있습니다.
Murph 에 대한 다른 변형은 그것이 무게 조끼로,또는없이 수행된다는 것입니다. 처방 힌트 중 하나를 사용하는 경우,그러나,당신이 하나를 가지고 있지 않다면,당신은 선택의 여지가 없어. 두 옵션 사이의 완료 시간에 변화의 톤이있다. 아래는 대략 무게 조끼없이 완료의 평균 시간입니다. 평균 시간은 남성의 경우 약 48 분,여성의 경우 52 분입니다., 체중 조끼를 추가하면이 운동은 완전히 다른 짐승입니다. 2016 년 CrossFit Games 운동 선수를 살펴보십시오. 그들은 말 그대로 체중 조끼에서 머프를해야했고,말할 필요도없이 쉽게 보이지 않았습니다.
Murph 의 Crossfit
Murph 의 역사는 2005 년 8 월 18 일 CrossFit 의 메인 사이트에서 처음 프로그래밍되었습니다. 정확히 체육관이 현충일에 머프를 프로그램하는 전통이되었을 때를 말하기는 어렵습니다. 2007 년,조쉬 아펠,중위를 구출하기 위해 뛰어 팀을 주도 공군 pararescue 점퍼., Murphy 의 팀은 자신의 체육관 인 Albany CrossFit 에 아이디어를 가져 왔으며 CrossFit 커뮤니티의 나머지 부분은 소송을 따랐습니다. 10 년 후 그것은 전통한 체육관에 가까운 기념일에서만 실행,머프로 자신의 운동,종종 다음에는 바비큐 또는 다른 커뮤니티 접합 이벤트입니다.
2015 년 Murph 는 gym 전통에서 CrossFit Games 이벤트로 도약하고 다시 한 번 역사를 만들었습니다. 데이브 카스트로 프로그래밍 지독한 운동(되지 않은)10 주년을 기념하기 위해 게임,그리고 그것 일 동안 정오 캘리포니아에서 가열합니다., 2015 머프 주요 많은 수준에,하지만 아무도 더 이상 그것이 미치는 영향에 경쟁자-애니 Thorisdottir 및 Kara 웹은 모두 눈에 띄게 맞는 운동,애니하는 데에서 철수하는 경쟁,그리고 카라 Webb 전달에 직접 이벤트 후 및 치료를 받고 열사병. 샘 브릭스(Sam Briggs)는 39:10 의 시간으로 여자 편에서 우승했으며,비요그빈 칼 구드 문손(Björgvin Karl Guðmundsson)은 38:36 의 시간으로 남자 우승자였다.,
Castro 는 2016 년에 Murph 를 다시 프로그래밍했으며 둘 다 프로그래밍 방법론을 옹호했으며 CrossFit Games 운동 선수의 놀라운 적응력과 탄력성을 보여주었습니다. (그것은 또한 눈부신 한낮의 태양을 피하기 위해 일찍이 개최 된 것을 도왔습니다.)Murph 를위한 2nd go around 는 훨씬 더 잘 준비되고 정신적으로 장거리를 준비하고있는 선수들과 함께 차질없이 나갔다. Kari Pearce 는 36:42 의 시간으로 최고의 여자 자리를 차지했으며,전 SEAL Josh Bridges 는 34:38 의 시간으로 남자 측에서 우승했습니다.,
머시
뿐만 아니라 중 머피의 행동이 영원히 살도에서 크로스 핏 공동체,그러나 그는 것에 살고 사회에서 외부의 핏니다. 2007 년 Michael 의 부모 인 Dan&Maureen 과 그의 형제 Michael 은 Lt Michael P.Murphy Memorial Scholarship Foundation 을 만들었습니다.
“마이클여하고 느꼈 교육 열쇠 사실 자신이 좋아하는 말했다”교육 것이 너희를 자유케 하리라”., 그것이 머피 가족이 재단을 시작하기 위해 자신의 자금을 사용한 이유입니다.
에서 그것을 겸손하고 영광의 시작을 수여 하나의 장해,재단은 지금 수상 17 장학금을 받습니다., 2015 년에도 이러한 장학금을 포함 Suffolk Federal Credit Union 장학금,4 장학금을 USS 마이클 머피 DDG112,2 패초그 메드퍼드 고등학교 장학금,6 개의 해군 LT 마이클 머피는 바다 생도 분할 장학금,1 을 거쳐 장학금을 지급하고 있음 Shoreman 강을 넘어 가고 학교에서 지구의 메모리 톰 Cutinella,1 을 거쳐 장학금을 지급하고 있음 Penn State,1 장학금 보라색 심장을 받는 사람(SSGT 예레미야 Wegner)및 송 10Penn State NROTC 학생은 3 일간 미국의 베테랑 대회에서는 베테랑의 날 2015.,”
기초를 통해 자금 지원 기부금은 그들에게 수익에서 만든 그 도전이 기금 모금을 매년 개최.
에서 메인 스트림 경로,영화를 고독한 생존자 발표 2013 년에는 마이클 머피와 그 남자를 기반으로 쓰여진 책으로 마 Luttrell,고독한 생존 물개에서 머피의 그룹에서는 운명적인 날입니다.,
경우에 따라서,당신은 계획이 없는,아마도 그것을 보낼 수 있는 독 Luttrell’s book 보고,고독한 생존자,그리고 다음 sweatin’고 sufferin’에 기념일과 당신의 승무원을하고”머”. 이 날을 인정하는 진짜 이유를 기억하십시오. 그냥 일부 바베 큐의,하지만’Merica 에 대 한.피>
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