El Día de los Caídos está a poco más de un par de semanas (25 de mayo si lo has olvidado), y si eres nuevo en CrossFit o no, probablemente hayas escuchado sobre Murph en algún momento.
en caso de que no estés familiarizado, «Murph» es un entrenamiento de CrossFit clásico conocido como Hero WOD. Los Hero WOD están hechos por CrossFit para honrar a los hombres y mujeres que han caído en el cumplimiento del deber., Esta es específicamente para honrar al teniente de la Marina Michael Murphy, quien murió en acción en Afganistán el 28 de junio de 2005.
Murph
Carrera de 1 milla
100 Pull-Ups
200 flexiones
300 sentadillas de aire
Carrera de 1 milla
*con un chaleco o armadura corporal de 20 lb
Este entrenamiento en sí era el entrenamiento favorito de Michael, que en ese momento se refería a él como «armadura corporal», por lo tanto, el chaleco o armadura corporal de 20 lb como parte de la prescripción de entrenamiento. Así que, cada año, CrossFitters en todo el mundo rinden un homenaje especial al Teniente Murphy al unirse y sufrir a través de este entrenamiento.,
¿por qué hacemos Murph?
los WOD de Hero no son infrecuentes en la comunidad de CrossFit. Además de la historia de un ser humano increíble que dio su coraje y sacrificio final por su equipo y país (que estamos a punto de llegar a), también nos da la oportunidad de rendir homenaje a todos los otros héroes WOD como J. T., Michael, Randy y Nate. CrossFit todavía hace nuevos entrenamientos de héroe hasta el día de hoy.
» estos hombres eran padres, esposos e hijos. Eran hermanos de sus compañeras focas. También eran CrossFitters., En sus acciones, estos hombres encarnaron los valores y el espíritu de los verdaderos héroes, y para inmortalizar su coraje, valentía y sacrificio, se crearon los entrenamientos CrossFit Hero.»
–Russel Berger, CrossFit
¿Qué hizo la historia del Teniente Murphy tan impactante? He aquí un fragmento acerca de lo que pasó en Afganistán en junio de 2005:
el 28 de junio De 2005, el Teniente., Murphy era el oficial a cargo de un elemento SEAL de cuatro hombres en apoyo de la operación ala roja encargado de encontrar al comandante clave de la milicia anti-coalición cerca de Asadabad, Afganistán. Shortly after inserting into the objective area, the SEALs were spotted by three goat herders who were initially detained and then released. It is believed the goat herders immediately reported the seals’ presence to Taliban fighters.
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una feroz batalla de armas se produjo en la escarpada cara de la montaña entre los SEALs y una fuerza enemiga mucho más grande., A pesar de la intensidad del tiroteo y de sufrir graves heridas de bala, Murphy se acredita con arriesgar su propia vida para salvar las vidas de sus compañeros de equipo. Murphy, con la intención de hacer contacto con el cuartel general, pero al darse cuenta de que esto sería imposible en el terreno extremo donde estaban luchando, sin vacilar y con total indiferencia por su propia vida se movió a la luz pública, donde podría obtener una mejor posición para transmitir una llamada para obtener ayuda para sus hombres.
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alejándose de las rocas protectoras de la montaña, se expuso a sabiendas al aumento del fuego enemigo., Este acto deliberado y heroico lo privó de cobertura y lo convirtió en un objetivo para el enemigo. Mientras continuaba siendo atacado, Murphy hizo contacto con la fuerza de reacción rápida de las SOF en la Base aérea de Bagram y solicitó asistencia. Con calma proporcionó la ubicación de su unidad y el tamaño de la fuerza enemiga mientras solicitaba apoyo inmediato para su equipo. At one point, he was shot in the back causing him to drop the transmitter. Murphy lo recogió de nuevo, completó la llamada y continuó disparando al enemigo que se estaba acercando. Gravemente herido, Tte., Murphy regresó a su posición de cobertura con sus hombres y continuó la batalla.
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como resultado de la llamada de Murphy, un helicóptero MH-47 Chinook, con ocho Seals adicionales y ocho acechadores nocturnos del ejército a bordo, fue enviado como parte de la QRF para extraer a los cuatro seals asediados. A medida que el Chinook se acercaba a la pelea, una granada propulsada por cohete golpeó el helicóptero, causando que se estrellara y matara a los 16 hombres a bordo.
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En el suelo y casi sin municiones, los cuatro Sellos, continuaron la lucha., Al final de un tiroteo de dos horas que atravesó las colinas y los acantilados, Murphy, el compañero de artillero de 2a clase (SEAL) Danny Dietz y el técnico de Sonar de 2a clase (Seal) Matthew Axelson habían caído. Se estima que 35 talibanes también murieron. El cuarto SEAL, Hospital Corpsman 2nd Class (Seal) Marcus Luttrell, fue lanzado sobre una cresta por una granada propulsada por cohete y quedó inconsciente., Aunque gravemente herido, el cuarto SEAL y único sobreviviente, Luttrell, fue capaz de evadir al enemigo durante casi un día; después de lo cual los nacionales locales llegaron a su ayudante, llevándolo a un pueblo cercano donde lo mantuvieron durante tres días más. Luttrell fue rescatado por las fuerzas estadounidenses el 2 de julio de 2005.
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por su valor impertérrito, espíritu de lucha intrépido y devoción inspiradora a sus hombres frente a una muerte segura, el Tte., Murphy fue capaz de transmitir la posición de su unidad, un acto que finalmente llevó al rescate de Luttrell y la recuperación de los restos de los tres que murieron en la batalla.
—Murph Foundation «Biography»
Crazy story right? Ahora todo está empezando a tener un poco más de sentido sobre Por qué CrossFitters hacer un gran problema de Memorial Day y Murph. Es lo menos que podemos hacer para honrar el coraje y el sacrificio desinteresado que se hizo ese día.
¿qué tan difícil es Murph?
en papel, puede que no se vea tan mal., Puede que la mayoría de la gente tarde un rato en terminar, pero se puede reducir lentamente en comparación con un entrenamiento con Pesos ridículamente pesados, movimientos complicados necesarios para la habilidad, etc. De hecho, hicimos un post no hace mucho sobre los entrenamientos de héroe más difíciles que puedes ver aquí. «Murph» es el 2do entrenamiento de héroe más popular en BTWB, segundo a «DT».
primero, Hay dos métodos para terminar Murph. Si bien tienes que comenzar y terminar con una carrera de 1 milla, las 100 flexiones, 200 flexiones y 300 sentadillas de aire se pueden hacer en orden o divididas., La estrategia más común es dividir las repeticiones en 20 rondas de «Cindy» o 5 pull-ups, 10 flexiones y 15 sentadillas de aire. Si realmente estás tratando de maximizar tu tiempo y no crees que puedas hacer 20 rondas de 10 flexiones ininterrumpidas, puedes dividir las flexiones alrededor de las sentadillas de aire. Así que harías 20 rondas de: 5 flexiones, 5 flexiones, 15 sentadillas de aire, 5 flexiones. Realizar «Murph» en la forma no dividida es la más difícil de las estrategias, ya que las flexiones serán la parte que tendrá mucho descanso entre los sets., La forma dividida te permite reducir los otros movimientos mientras tus flexiones se toman un descanso.
la otra variación sobre Murph es que se realiza con un chaleco de peso, o sin. La receta sugerencias para usar si usted tiene uno, pero, si usted no tiene uno, entonces usted no tiene elección. Hay una gran variación en el tiempo de finalización entre las dos opciones. A continuación se muestra aproximadamente el tiempo promedio de finalización sin un chaleco de peso. El tiempo promedio es de alrededor de 48 minutos para los hombres y 52 minutos para las mujeres.,
Ahora, agregue un chaleco de peso, y este entrenamiento es una bestia completamente diferente. Echa un vistazo a los atletas de los juegos de CrossFit 2016. Literalmente tenían que hacer Murph en chalecos de peso, y no hace falta decir que no parecía fácil.
la historia de Murph en CrossFit
Murph fue programado por primera vez en el sitio principal de CrossFit el 18 de agosto de 2005. Es difícil decir cuándo exactamente se convirtió en una tradición para los gimnasios programar a Murph en el día de los Caídos. En 2007, Josh Appel, un paracaidista de la Fuerza Aérea que lideró el equipo que saltó para rescatar al Tte., El equipo de Murphy, llevó la idea a su gimnasio, Albany CrossFit, y el resto de la comunidad CrossFit hizo lo mismo. 10 años más tarde, es una tradición honrada que los gimnasios cierren el día de los Caídos, ejecutando solo Murph como su entrenamiento, a menudo seguido de una barbacoa u otro evento de unión comunitaria.
en 2015, Murph dio el salto de la tradición del gimnasio a un evento de juegos de CrossFit e hizo historia una vez más. Dave Castro programó el agotador entrenamiento (sin particionar) para celebrar el 10 aniversario de los juegos, y pasó a caer durante el mediodía en el calor de California., 2015 Murph fue notable en muchos niveles, pero ninguno más que el impacto que tuvo en los competidores: Annie Thorisdottir y Kara Webb fueron visiblemente derrotadas por el entrenamiento, con Annie teniendo que retirarse de la competencia, y Kara Webb desmayándose directamente después del evento y recibiendo tratamiento para golpe de calor. Sam Briggs ganó el equipo femenino con un tiempo de 39:10, mientras que Björgvin Karl Guðmundsson fue el ganador masculino, con un tiempo de 38:36.,
Castro programó de nuevo a Murph en 2016 y ambos reivindicaron su metodología de programación y mostraron la increíble adaptabilidad y resistencia de los atletas de CrossFit Games. (También ayudó que se llevó a cabo más temprano en el día para evitar el sol deslumbrante del mediodía.) El 2do ir alrededor de Murph se fue sin problemas con los atletas mirando mucho mejor preparado y mentalmente listo para el largo plazo. Kari Pearce se llevó el primer lugar femenino con un tiempo de 36:42, mientras que el ex SEAL Josh Bridges ganó el lado masculino con un tiempo de 34: 38.,
Murph’s Legacy
no solo las acciones del Teniente Murphy vivirán eternamente en la comunidad de CrossFit, sino que también vivirá en la sociedad fuera de CrossFit. En 2007, los padres de Michael, Dan & Maureen, y su hermano Michael crearon la LT Michael P. Murphy Memorial Scholarship Foundation.
«Michael era un ávido lector y sentía que la educación era clave, de hecho, su dicho favorito era «la educación te hará libre»., Es por eso que la familia Murphy utilizó sus propios fondos para iniciar la Fundación.
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de sus humildes y honrados comienzos de otorgar una beca al año, la Fundación ahora otorga 17 becas., Para el 2015, estas becas incluyen una beca de Suffolk Federal Credit Union, 4 becas para el USS Michael Murphy DDG112, 2 becas de Patchogue Medford High School, 6 Becas de la División de Cadetes De La Marina de guerra Michael Murphy sea, 1 beca a través del Distrito Escolar Shoreman Wading River en memoria de Tom Cutinella, 1 beca a través de Penn State, 1 beca a un beneficiario de Purple Heart (SSgt Jeremiah Wegner) y envió a 10 estudiantes de Penn State NROTC a asistir a una conferencia de veteranos estadounidenses de 3 días en el día del Veterano 2015.,»
La Fundación se financia a través de donaciones a ellos y los ingresos obtenidos de la recaudación de fondos Murph Challenge celebrada cada año.
en un camino más main-stream, la película Lone Survivor fue lanzada en 2013, que cuenta la historia de Michael Murphy y sus hombres basada en el libro escrito por Marcus Luttrell, el único superviviente del grupo de Murphy de ese fatídico día.,
así que, si no tienes planes ese fin de semana, tal vez puedas pasarlo leyendo el libro de Luttrell, viendo Lone Survivor, y luego sudando y sufriendo en el día de los caídos con tu tripulación haciendo «Murph». Solo recuerda la verdadera razón por la que reconocemos este día. No sólo para unas barbacoas, sino para Merica.
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