Memorial Day is iets meer dan een paar weken verwijderd (25 mei als je het vergeten bent), en of je nu nieuw bent bij CrossFit of niet, je hebt waarschijnlijk ooit van Murph gehoord.
in het geval dat u onbekend bent, “Murph” is een klassieke CrossFit workout bekend als een Hero WOD. Hero WOD ‘ s zijn gemaakt door CrossFit om de mannen en vrouwen die zijn gevallen in de lijn van de plicht te eren., Deze is speciaal ter ere van Navy luitenant Michael Murphy, die werd gedood in actie in Afghanistan op 28 juni 2005.
Murph
1 mijl lopen
100 Pull-Ups
200 Push-Ups
300 air Squats
1 mijl lopen
*Met een 20 lb Vest of Body Armor
Deze training zelf was Michael ‘ s favoriete workout om te doen, die op het moment aangeduid als “Body Armor”, vandaar de 20 lb vest of body armor als onderdeel van de training recept. Elk jaar brengen CrossFitters synoniem over de hele wereld een speciaal eerbetoon aan luitenant Murphy door samen te werken en te lijden door deze training.,
Waarom doen we Murph?
Hero WOD ‘ s zijn niet ongewoon in de CrossFit gemeenschap. Naast het verhaal van een geweldig mens die zijn moed en ultieme opoffering gaf voor zijn team en land (waar we op het punt staan), geeft het ons ook een kans om hulde te brengen aan alle andere helden WOD ‘ s zoals J. T., Michael, Randy en Nate. CrossFit maakt nog steeds nieuwe held workouts tot op de dag van vandaag.
” Deze mannen waren vaders, echtgenoten en zonen. Ze waren broers van hun mede-zeehonden. Ze waren ook CrossFitters., In hun acties belichaamden deze mannen de waarden en de geest van ware helden, en om hun moed, moed en zelfopoffering te vereeuwigen, werden de Crossfit Hero workouts gecreëerd.”
–Russel Berger, CrossFit
so what made Lieutenant Murphy ‘ s story so impactful? Hier is een uittreksel over wat er gebeurde in Afghanistan in juni 2005:
op 28 juni 2005, Lt., Murphy had de leiding over een vierkoppig SEAL-element ter ondersteuning van Operatie Red Wing, belast met het vinden van de belangrijkste anti-coalitiecommandant in de buurt van Asadabad, Afghanistan. Kort na het inbrengen in het doelgebied werden de zeehonden Gespot door drie geitenhoeders die aanvankelijk werden vastgehouden en vervolgens werden vrijgelaten. Vermoedelijk hebben de geitenhoeders de aanwezigheid van de zeehonden onmiddellijk gemeld aan Taliban-strijders.
–
Er volgde een felle vuurgevecht op de steile zijde van de berg tussen de zeehonden en een veel grotere vijandelijke troepenmacht., Ondanks de intensiteit van het vuurgevecht en het lijden van ernstige schotwonden zelf, Murphy wordt gecrediteerd met het riskeren van zijn eigen leven om het leven van zijn teamgenoten te redden. Murphy, de bedoeling op het maken van contact met het hoofdkwartier, maar beseffen dat dit onmogelijk zou zijn in het extreme terrein waar ze vochten, zonder aarzelen en met volledige minachting voor zijn eigen leven verplaatst naar de open, waar hij een betere positie kon krijgen om een oproep om hulp voor zijn mannen te krijgen.
–
toen hij wegliep van de beschermende bergrotsen, stelde hij zich bewust bloot aan meer vijandelijk geweervuur., Deze opzettelijke en heldhaftige daad beroofde hem van dekking en maakte hem een doelwit voor de vijand. Terwijl hij werd beschoten, maakte Murphy contact met de sof Quick Reaction Force op Bagram Air Base en vroeg om assistentie. Hij gaf rustig de locatie van zijn eenheid en de grootte van de vijandelijke troepen, terwijl hij onmiddellijke ondersteuning voor zijn team vroeg. Op een gegeven moment werd hij in de rug geschoten waardoor hij de zender liet vallen. Murphy pikte het weer op, voltooide het gesprek en bleef schieten op de vijand die dichterbij kwam. Zwaargewond, luitenant., Murphy keerde terug naar zijn dekmantel positie met zijn mannen en vervolgde de strijd.als gevolg van Murphy ‘ s oproep werd een Mh-47 Chinook helikopter, met acht extra SEALs en acht Army Night Stalkers aan boord, gestuurd als onderdeel van de QRF om de vier strijdende SEALs te verwijderen. Toen de Chinook dichter bij het gevecht kwam, raakte een raket-aangedreven granaat de helikopter, waardoor deze crashte en alle 16 man aan boord doodde.
–
Op de grond en bijna zonder munitie, bleven de vier zeehonden vechten., Aan het einde van een twee uur durend vuurgevecht dat door de heuvels en over kliffen zweefde, waren Murphy, Gunner ‘ s Mate 2nd Class (SEAL) Danny Dietz en Sonar technicus 2nd Class (SEAL) Matthew Axelson gevallen. Naar schatting 35 Taliban waren ook dood. Het vierde zegel, Hospital Corpsman 2nd Class (SEAL) Marcus Luttrell, werd over een bergkam gestraald door een raket aangedreven granaat en bewusteloos geslagen., Hoewel de vierde SEAL en enige overlevende, Luttrell, in staat was om de vijand te ontwijken voor bijna een dag, waarna lokale onderdanen kwam naar zijn assistent, hem naar een nabijgelegen dorp waar ze hem nog drie dagen. Luttrell werd op 2 juli 2005 door de Amerikaanse troepen gered.door zijn onvermoeibare moed, onverschrokken vechtlust en inspirerende toewijding aan zijn mannen in het aangezicht van een zekere dood, Lt., Murphy was in staat om de positie van zijn eenheid door te geven, een daad die uiteindelijk leidde tot de redding van Luttrell en het herstel van de overblijfselen van de drie die werden gedood in de strijd.
—Murph Foundation “Biography”
Crazy story right? Nu begint het allemaal een beetje meer zin te krijgen over waarom CrossFitters een big deal maken van Memorial Day en Murph. Het is het minste wat we kunnen doen om de moed en het onzelfzuchtige offer te eren dat die dag werd gemaakt.
hoe moeilijk Is Murph?
op papier ziet het er misschien niet slecht uit., Het kan de meeste mensen een tijdje duren om te voltooien, maar het kan langzaam worden afgebroken in vergelijking met een training met belachelijk zware gewichten, ingewikkelde vaardigheid vereist bewegingen, enz. In feite, we hebben een post niet al te lang geleden over de moeilijkste held workouts die je hier kunt zien. “Murph “is de 2e meest populaire held workout op BTW, tweede naar”DT”.
ten eerste zijn er twee methoden om Murph af te maken. Terwijl je moet beginnen en eindigen met een 1 mijl lopen, de 100 pull-ups, 200 push-ups, en 300 air squats kunnen worden gedaan in volgorde, of partitioned., De meest voorkomende strategie is om de herhalingen te verdelen in 20 rondes van “Cindy” of 5 pull-ups, 10 push-ups, en 15 air squats. Als je echt probeert om je tijd te maximaliseren en denk niet dat je kunt doen 20 rondes van 10 push-ups ongebroken, kunt u de push-ups te splitsen rond de lucht squats. Dus je zou 20 rondes doen van: 5 pull-ups, 5 push-ups, 15 air squats, 5 push-ups. Het uitvoeren van “Murph” in de un-partitioned manier is het moeilijker van de strategieën, als de push-ups zal het deel dat veel rust zal hebben tussen de sets., De gepartitioneerde manier kunt u chip weg bij de andere bewegingen, terwijl uw push-ups een pauze te nemen.
de andere variatie over Murph is dat het wordt uitgevoerd met een gewichtsvest, of zonder. Het recept geeft aan er een te gebruiken als je er een hebt, maar als je er geen hebt, dan heb je geen keuze. Er is een ton van variatie in voltooiing tijd tussen de twee opties. Hieronder is ongeveer de gemiddelde tijd van voltooiing zonder een gewichtsvest. De gemiddelde tijd is ongeveer 48 minuten voor mannen en 52 minuten voor vrouwen.,
Voeg nu een gewichtsvest toe, en deze training is een heel ander beest. Neem een kijkje op de 2016 CrossFit Games atleten. Ze moesten letterlijk Murph doen in gewichtsvesten, en onnodig te zeggen, het zag er niet gemakkelijk uit.
Murph ’s geschiedenis in CrossFit
Murph werd voor het eerst geprogrammeerd op CrossFit’ s hoofdsite op 18 augustus 2005. Het is moeilijk te zeggen wanneer het een traditie werd voor sportscholen om Murph te programmeren op Memorial Day. In 2007, Josh Appel, een Air Force pararescue jumper die leidde het team dat sprong Om Lt. te redden, Murphy ‘ s team, bracht het idee naar zijn sportschool, Albany CrossFit, en de rest van de CrossFit gemeenschap volgde. 10 jaar later is het een geëerde traditie voor sportscholen om te sluiten op Memorial Day, draait alleen Murph als hun training, vaak gevolgd door een barbecue of andere gemeenschap binding evenement.in 2015 maakte Murph de sprong van gym traditie naar een CrossFit Games evenement en maakte hij opnieuw geschiedenis. Dave Castro programmeerde de slopende training (ONGEPARTITIONEERD) om de 10e verjaardag van de Spelen te vieren, en het gebeurde om te vallen tijdens de middag in de California heat., 2015 Murph was opmerkelijk op vele niveaus, maar niet meer dan de impact die het had op de concurrenten – Annie Thorisdottir en Kara Webb werden beide zichtbaar verslagen door de training, met Annie die zich terug te trekken uit de competitie, en Kara Webb flauwvallen direct na het evenement en het ontvangen van behandeling voor een hitteslag. Sam Briggs won de vrouwen met een tijd van 39: 10, terwijl Björgvin Karl Guðmundsson de mannen won met een tijd van 38:36.,
Castro programmeerde Murph opnieuw in 2016 en beiden bevestigden zijn programmeermethodologie en toonden het verbazingwekkende aanpassingsvermogen en veerkracht van CrossFit-sporters. (Het hielp ook dat het eerder op de dag werd gehouden om de stralende middagzon te vermijden.) De 2e go around voor Murph ging af zonder een hapering met de atleten op zoek veel beter voorbereid en mentaal klaar voor de lange afstand. Kari Pearce pakte de top vrouw plaats met een tijd van 36: 42, terwijl voormalig SEAL Josh Bridges won de mannen kant met een tijd van 34: 38.,
Murph ’s nalatenschap
niet alleen zal luitenant Murphy’ s acties eeuwig leven in de CrossFit gemeenschap, maar hij zal ook verder leven in de samenleving buiten CrossFit. In 2007 richtten Michael ‘ s ouders, Dan & Maureen, en zijn broer Michael de LT Michael P. Murphy Memorial Scholarship Foundation op.
“Michael was een fervent lezer en vond dat onderwijs de sleutel was, in feite was zijn favoriete gezegde”Education will set you free”., Daarom heeft de familie Murphy hun eigen fondsen gebruikt om de stichting op te richten.
–
van het nederige en geëerde begin van het toekennen van één beurs per jaar, kent de Stichting nu 17 beurzen toe., Voor 2015, deze beurzen omvatten een Suffolk Federal Credit Union Scholarship, 4 beurzen aan de USS Michael Murphy DDG112, 2 Patchogue Medford High School Scholarships, 6 Navy LT Michael Murphy Sea Cadet Division Scholarships, 1 beurs door Shoreman Wading River School District in het geheugen van Tom Cutinella, 1 beurs door Penn State, 1 beurs aan een Purple Heart ontvanger (SSGT Jeremiah Wegner) en stuurde 10 Penn State nrotc studenten naar een 3-daagse Amerikaanse Veteran ’s Conference op Veteran’ s Day 2015 bij te wonen.,”
De stichting wordt gefinancierd door donaties aan hen en opbrengsten van de Murph Challenge fondsenwerving die elk jaar wordt gehouden.in een meer main-stream pad, de film Lone Survivor werd uitgebracht in 2013, die het verhaal van Michael Murphy en zijn mannen vertelt gebaseerd op het boek geschreven door Marcus Luttrell, de eenzame overlevende SEAL van Murphy ‘ s groep van die noodlottige dag.,dus, als je dat weekend geen plannen hebt, kun je misschien Luttrell’ s boek lezen, Lone Survivor kijken, en dan sweatin’ en sufferin ‘ op Memorial Day met je crew die “Murph”doet. Denk aan de echte reden dat we deze dag erkennen. Niet alleen voor wat BBQ ‘ s, maar voor ‘Merica.
Leave a Reply