a Memorial Day alig több mint néhány hét múlva (május 25-én, ha elfelejtetted), és hogy új vagy a CrossFit-ben, vagy sem, akkor valószínűleg hallott Murph egy bizonyos ponton.
abban az esetben, ha ismeretlen vagy, a “Murph”egy klasszikus CrossFit edzés, amelyet hősnek hívnak. A Hero WOD ‘ s-t a CrossFit készítette, hogy tisztelje azokat a férfiakat és nőket, akik a kötelesség sorába estek., Ez kifejezetten Michael Murphy haditengerészeti hadnagy tiszteletére szolgál, akit 2005.június 28-án Afganisztánban akcióban öltek meg.
Murph
1 mile Run
100 Pull-Up
200 Push-Up
300 Air guggolás
1 mile Run
* egy 20 lb mellény vagy testpáncél
Ez az edzés maga Michael kedvenc edzés volt, amelyet akkoriban “Testpáncélnak” neveztek, tehát a 20 lb mellény vagy testpáncél az edzés recept részeként. Így minden évben a CrossFitters világszerte különös tisztelettel adózik Murphy hadnagynak azáltal, hogy összefognak és szenvednek ezen az edzésen.,
miért csináljuk?
A Hero WOD-ok nem ritkák a CrossFit közösségben. Amellett, hogy a történet egy csodálatos emberi lény, aki adta a bátorságát és végső áldozatot a csapat és az ország (amit hamarosan kap), ez is ad nekünk egy esélyt, hogy tisztelegni a többi hős WOD ‘ s, mint J. T., Michael, Randy, és Nate. A CrossFit még mindig új hős edzéseket tesz a mai napig.
” ezek az emberek apák, férjek és fiak voltak. Testvéreik voltak a Fókatársaiknak. Ők is CrossFitters voltak., Tetteik során ezek az emberek megtestesítették az igazi hősök értékeit és szellemét, bátorságuk, bátorságuk és önfeláldozásuk halhatatlanná tétele érdekében létrehozták a CrossFit Hero edzéseket.”
–Russel Berger, CrossFit
Tehát mi tette Murphy hadnagy történetét olyan hatásossá? Íme egy részlet arról, hogy mi történt Afganisztánban 2005 júniusában:
2005. június 28-án, lt., Murphy volt a tiszt-in-felelős egy négy fős SEAL elem támogatása művelet Vörös szárny feladata megtalálni kulcsfontosságú anti-koalíció milícia parancsnoka közelében Asadabad, Afganisztán. Röviddel azután, hogy behelyezték az objektív területre, a pecséteket három kecskepásztor észlelte, akiket kezdetben őrizetbe vettek, majd elengedtek. Úgy tudni, a kecskepásztorok azonnal jelezték a fókák jelenlétét a tálib harcosoknak.
–
heves fegyvercsata következett a hegy meredek oldalán a fókák és egy sokkal nagyobb ellenséges erő között., A tűzharc intenzitása és maga a súlyos lőtt seb ellenére Murphy a saját életét kockáztatja, hogy megmentse csapattársai életét. Murphy, elszánt, hogy kapcsolatba központba, de felismerve, hogy ez lehetetlen lenne az extrém terep, hol voltak harcok, elszántan, majd figyelmen kívül hagyva a saját élet költözött a nyílt, ahol tudott szerezni a jobb helyzetben, hogy továbbítja a hívást kap segítséget a férfiak.
–
távolodva a védő hegyi szikláktól, tudatosan kitéve magát az ellenséges lövéseknek., Ez a szándékos és hősies tett megfosztotta őt a fedezéktől, és célponttá tette az ellenség számára. Miközben továbbra is lőttek rá, Murphy kapcsolatba lépett a bagrami légibázison lévő SOF gyorsreagáló erővel, és segítséget kért. Higgadtan biztosította az egység helyét és az ellenséges erők méretét, miközben azonnali támogatást kért csapata számára. Egy ponton hátba lőtték, ami miatt eldobta az adót. Murphy felvette, befejezte a hívást, és tovább tüzelt az ellenségre, aki közeledett. Súlyosan megsebesült, hadnagy., Murphy visszatért a fedezet helyére az embereivel, és folytatta a csatát.
–
Murphy felhívásának eredményeként egy MH-47 Chinook helikoptert küldtek, nyolc további pecséttel és nyolc hadsereg éjszakai Stalkerrel a fedélzeten, a QRF részeként, hogy kivonják a négy beburkolt pecsétet. Ahogy a Chinook közelebb került a harchoz, egy rakétahajtású gránát eltalálta a helikoptert, aminek következtében az lezuhant és a fedélzetén tartózkodó mind a 16 ember életét vesztette.
–
a földön és majdnem a lőszerből, a négy pecsét folytatta a harcot., A hegyeken és sziklákon át tartó kétórás tűzharc végére Murphy, Gunner párja, Danny Dietz és a szonár technikus 2.osztály (SEAL) Matthew Axelson elesett. Becslések szerint 35 tálib is meghalt. A negyedik fókát, a 2. osztályú Kórház Szanitécét, Marcus Luttrellt egy rakétahajtású gránát robbantotta fel egy gerincen, és eszméletlenül ütötte., Bár súlyosan megsebesült, a negyedik fóka és egyetlen túlélő, Luttrell, majdnem egy napig ki tudta kerülni az ellenséget; ezután a helyi állampolgárok a segítségére érkeztek, egy közeli faluba vitték, ahol még három napig tartották. Luttrellt 2005.július 2-án mentették ki az amerikai erők.
–
az ő féktelen bátorság, rettenthetetlen harci szellem és inspiráló odaadás az embereit az arcát bizonyos halál, lt., Murphy képes volt közvetíteni az egység helyzetét, ami végül Luttrell megmentéséhez vezetett, és a csatában meggyilkolt három ember maradványainak helyreállításához.
– Murphy “Biography”
Crazy story right? Most már egyre több értelme van annak, hogy a CrossFitters miért csinál nagy ügyet a Memorial Day-ből és Murph-ból. Ez a legkevesebb, amit tehetünk annak a bátorságnak és önzetlen áldozatnak a tiszteletére, ami aznap történt.
mennyire nehéz a Murph?
papíron, lehet, hogy nem néz ki túl rosszul., Lehet, hogy a legtöbb ember egy ideig befejezi, de lassan el lehet vágni, összehasonlítva a nevetségesen nehéz súlyokkal végzett edzéssel,bonyolult készség szükséges mozgások, stb .. Tény, hogy nem túl régen tettünk egy bejegyzést a legnehezebb hős edzésekről, amelyeket itt láthat. A ” Murph “a 2.legnépszerűbb hős edzés a BTWB-n, második a”DT” – nél.
először is, két módszer van a Murph befejezésére. Míg 1 mérföldes futással kell kezdeni és befejezni, addig a 100 pull-up, 200 fekvőtámasz és 300 légguggolás vagy rendben elvégezhető, vagy felosztható., A leggyakoribb stratégia az, hogy az ismétléseket 20 “Cindy” vagy 5 pull-up, 10 push-up és 15 levegő guggolásra osztják fel. Ha tényleg próbálod maximalizálni az idődet, és nem gondolod, hogy 20 kört tudsz megtenni 10 fekvőtámasz nélkül, szét tudod osztani a fekvőtámaszokat a levegő guggolása körül. Tehát 20 fordulót tennél: 5 pull-up, 5 push-up, 15 levegő guggolás, 5 push-up. A “Murph” végrehajtása osztatlan módon a stratégiák nehezebbek, mivel a push-up lesz az a rész, amelyben sok pihenés lesz a készletek között., A felosztott módszer lehetővé teszi, hogy a többi mozgásnál elszakadjon, miközben a push-upok szünetet tartanak.
a Murph másik változata az, hogy vagy súlymellénnyel, vagy anélkül hajtják végre. A recept arra utal, hogy használjon egyet, ha van ilyen, de ha nincs ilyen, akkor nincs választása. Van egy csomó variáció befejezési idő között a két lehetőség. Az alábbiakban nagyjából az átlagos befejezési idő súly mellény nélkül. Az átlagos idő a férfiak esetében 48 perc, a nők esetében pedig 52 perc.,
now, add a weight mellény, and this workout is a whole different beast. Vessen egy pillantást a 2016-os CrossFit játékok sportolóira. Szó szerint súlyzós mellényt kellett csinálniuk, mondanom sem kell, hogy nem tűnt könnyűnek.
Murph története CrossFit
Murph először 2005.augusztus 18-án lett programozva a CrossFit főoldalán. Nehéz megmondani, hogy pontosan mikor vált hagyománysá a tornatermek számára a Murph programozása az emléknapon. 2007-ben Josh Appel, egy ejtőernyős ugró, aki vezette a csapatot, amely ugrott, hogy megmentse lt., Murphy csapata hozta az ötletet az edzőterembe, Albany Crossfitbe, a CrossFit közösség többi tagja pedig követte a példát. 10 évvel később nagy hagyománya van annak, hogy a tornatermek a Memorial Day-en zárnak, csak edzésként futnak, gyakran barbecue vagy más közösségi kötési esemény követi.
2015-ben Murph ugrást tett a tornaterem hagyományától a CrossFit Games eseményig, és ismét történelmet írt. Dave Castro a játékok 10. évfordulójának megünneplésére programozta a kimerítő edzést (nem részlegesen), és a kaliforniai hőségben délben esett le., 2015 Murph volt figyelemre méltó, sok szinten, de nem több, mint a hatása volt a versenytársak – Annie Thorisdottir és Kara Webb mindketten láthatóan megverték az edzés, Annie, hogy vonja vissza a versenyt, és Kara Webb kidőlt közvetlenül az esemény után, és részesülő kezelés heatstroke. Sam Briggs 39:10-es idővel nyerte meg a női oldalt, míg Björgvin Karl Guðmundsson volt a férfi győztes, 38:36-os idővel.,
Castro 2016-ban ismét programozta Murph-ot, és mindkettő igazolta programozási módszerét, és megmutatta a CrossFit Games sportolók elképesztő alkalmazkodóképességét és rugalmasságát. (Az is segített, hogy a nap elején tartották, hogy elkerüljék a ragyogó déli napot.) A 2. Kari Pearce 36:42-es idővel jutott a legjobb női pozícióba, míg a korábbi SEAL Josh Bridges 34:38-as idővel nyerte meg a férfi oldalt.,
Murph Öröksége
nem csak Murphy hadnagy cselekedetei örökké élnek a CrossFit közösségben, hanem a CrossFit-en kívüli társadalomban is élni fog. 2007-ben Michael szülei, Dan & Maureen, és testvére, Michael létrehozta az LT Michael P. Murphy Memorial ösztöndíj Alapítványt.
“Michael lelkes olvasó volt, és úgy érezte, hogy az oktatás kulcsfontosságú, valójában a kedvenc mondása az volt, hogy”az oktatás felszabadít”., Ezért a Murphy család saját pénzeszközeit használta fel az Alapítvány elindításához.
–
az alapítvány most 17 ösztöndíjat ítél oda évente., Mert 2015, ezek az ösztöndíjak közé Suffolk Federal Credit Union ösztöndíj, 4 ösztöndíjak A USS Michael Murphy Ddg112, 2 Patchogue Medford High School ösztöndíjak, 6 Navy LT Michael Murphy Sea Cadet Division ösztöndíjak, 1 ösztöndíj Shoreman Wading River School District emlékére Tom Cutinella, 1 ösztöndíj Penn State, 1 ösztöndíj egy lila szív címzett (SSGT Jeremiah Wegner) és küldött 10 Penn State NROTC diákok részt venni egy 3 napos Amerikai veterán konferencia veterán napja 2015.,”
az alapítványt a nekik adományozott adományokból és az évente megrendezett Murph Challenge adománygyűjtőből származó bevételekből finanszírozzák.a Lone Survivor című filmet 2013-ban mutatták be, amely Michael Murphy és emberei történetét meséli el Marcus Luttrell, a magányos túlélő fóka című könyve alapján a végzetes napból.,
Leave a Reply