nie ma wątpliwości, że białko jest niezbędnym elementem zdrowej diety: badania sugerują, że białko utrzymuje uczucie sytości, pomaga odzyskać mięśnie po treningu, może przyczynić się do utraty wagi, a nawet może obniżyć ciśnienie krwi. Ostatnie badanie opublikowane w obiegu, journal of the American Heart Association, okazało się, że zastąpienie kalorii w rafinowanych węglowodanach codziennym suplementem 40-gram (g) mleka lub białka sojowego umiarkowanie obniżyło ciśnienie krwi., Wszystkie te korzyści pomagają wyjaśnić, dlaczego batony proteinowe stały się podstawą diety w Stanach Zjednoczonych.
batony proteinowe to rodzaj suplementu diety, który występuje w różnych markach i smakach-czekolada, ciemna czekolada, migdały, wanilia, masło orzechowe i czekolada, płatki owsiane i inne. Wiele batonów białkowych ma dobrą równowagę węglowodanów, białka i tłuszczu, co czyni je dobrym wyborem na przekąskę lub wzmocnienie regeneracji po pracy. Niektóre batony proteinowe mają wyższą zawartość cukru, podczas gdy inne używają alkoholi cukrowych.,
jedynym problemem, mówi Jessica Janc, certyfikowany dietetyk sportowy z National Association of Sports Nutrition, jest to, że nie wszystkie batony proteinowe są równe — wiele marek batonów proteinowych jest tak ładowanych cukrem, że są bardziej jak pyszne batony niż suplementy diety. Kluczem, mówi Janc, jest wybór batonu białkowego z odpowiednimi budulcami — białko powinno być co najmniej o połowę mniejsze od węglowodanów batonu. „Na przykład, jeśli baton ma 24 gramy węglowodanów, chciałbym, aby miał co najmniej 12 gramów białka”, wyjaśnia Janc., „Lubię cukry poniżej 7 gramów, a tłuszcz poniżej 12 gramów.”
podobnie, Ericka Stachura, RD, z Bostonu, zaleca dietetykom obserwować cukier, białko i błonnik w batonach białkowych. „Na przekąskę poszukaj batonów białkowych o 200 kaloriach lub mniej”, mówi. „Aby zastąpić posiłek w podróży, poszukaj batonów, które mają co najmniej 200 kalorii. Poważni sportowcy, którzy chcą poworkout recovery baton proteinowy, powinni szukać batonów z około 20 gramami białka. Dobrym pomysłem jest również wyszukanie krótkiej listy składników, aby upewnić się, że twój pasek jest minimalnie przetworzony.,”
ale co, jeśli oddajesz kilka czystych batonów białkowych każdego dnia, czy możesz dostawać za dużo białka? Według Mayo Clinic, większość Amerykanów dostaje dwa razy tyle białka, ile potrzebują. Nawet bez batonów białkowych i innych suplementów diety, sportowcy otrzymują więcej białka niż jest to potrzebne. Dzieje się tak, ponieważ wymagania kaloryczne są wyższe dla sportowców, którzy spalają dużo kalorii, a jedzenie większej ilości żywności zwiększa spożycie białka. Ponadto, nie jest rzadkością dla sportowców celowo szukać wyższy poziom białka, ponieważ uważają, że pomoże im zbudować więcej mięśni.,
dla przeciętnej osoby najmniejsza ilość białka, której potrzebujesz każdego dnia, aby zachować zdrowie, wynosi 0,8 g na kilogram (kg) (lub 0,36 g na Funt). Przy typowej diecie, ta ilość jest łatwa do uzyskania, nawet o tym nie myśląc. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, potrzebują trochę więcej, około 1,1 do 1,5 g białka na kg masy ciała, podczas gdy ci, którzy podnoszą ciężary lub trenują do maratonu lub imprezy rowerowej, potrzebują 1,2 do 1,7 g na kg. Za nadmierne spożycie białka uważa się około 2,5 g na kg masy ciała dziennie.
dla kobiet w wieku od 40 do 50 lat zapotrzebowanie na białko wzrasta do około 1 do 1.,2 g na kg masy ciała. Dzieje się tak dlatego, że kobiety w wieku średnim zaczynają tracić masę mięśniową (sarkopenia) wraz z wiekiem. Eksperci uważają, że dodane białko może pomóc zapobiec temu stanowi zdrowia. Dla tych, którzy mają już sarkopenię, może być potrzebne 1,2 do 1,5 g na kg dziennie.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o najlepszych batonach białkowych dla każdej diety.
Leave a Reply