7 hacków do ograniczania nocnych zachcianek

ile razy słyszałeś, że ktoś ci mówił, że kluczem do ograniczania nocnych zachcianek jest po prostu umyć zęby? Że jeśli umyjesz zęby, magicznie nie będziesz już głodny i nie będziesz miał ochoty niszczyć idealnie czystych perłowych białek? Chociaż ta teoria działa dla niektórych, z pewnością nie działa dla wszystkich—szczególnie dla tych, którzy doświadczają szalonych pragnień późno w nocy. Więc zamiast tego, zwróciliśmy się do kilku nocnych hacków, które pomogą powstrzymać twój głód.,

w prawdzie wszystko zaczyna się od tego, aby dostać się w dobrą rutynę. Kluczem do ograniczenia nocnych pragnień faktycznie zaczyna się od zdrowego stylu życia i dobrych nawyków żywieniowych w ciągu dnia. Dokonując kilku zamian w ciągu dnia, zobaczysz, że doświadczasz mniej pragnień w środku nocy.

i nie, odpowiedzią nie jest po prostu picie więcej wody. Mimo że picie wystarczającej ilości wody przez cały dzień jest ważne dla ogólnego nawodnienia i funkcji organizmu, nie ma wystarczających dowodów naukowych, aby udowodnić, że pragnienie może być maskowane jako głód.,

oto kilka nocnych hacków, które należy pamiętać przez cały dzień, które wyciągną cię z szalonego pragnienia, które możesz mieć później. Dla jeszcze bardziej zdrowe porady, sprawdź naszą listę 21 najlepsze zdrowe gotowanie Hacki wszech czasów.

Maggie Michalczyk, RDN, założycielka OnceUponAPumpkinRD.,com, a autor książki The Great Big Pumpkin Cookbook, mówi, że kluczem do uczucia mniej głodujących w nocy jest po prostu zjeść dobre śniadanie rano-takie, które jest pełne białka, zdrowego tłuszczu i dobrych węglowodanów. Węglowodany z dużą ilością błonnika-jak pełnoziarniste tosty lub płatki owsiane-są doskonałym miejscem na rozpoczęcie. Dzięki śniadaniu wypełnionemu tymi składnikami odżywczymi poczujesz się pełny i zadowolony przez dłuższy czas.,

jeśli ciągle spieszysz się rano, pomocne może być przygotowanie kilku rzeczy przed czasem, abyś mógł zacząć dzień od dobrego śniadania. Michalczyk proponuje przygotowanie jajek na twardo, pieczonych płatków owsianych, owsa na noc, a nawet wegetariańskiej frittaty, którą można delektować się przez cały tydzień. Można również włączyć kilka z tych zdrowych nawyków śniadaniowych, jak również.

ziemniaki?, Tak, naprawdę. Zgodnie z indeksem sytości zwykłych produktów spożywczych opublikowanym przez Wydział Biochemii na Uniwersytecie w Sydney, poziom sytości (poziom pełności) gotowanych ziemniaków jest w rzeczywistości o wiele wyższy niż w przypadku innych produktów spożywczych. Chociaż ziemniaki mogą nie wydawać się szczytem zdrowia, są zaskakująco niskie kalorie (jeden średniej wielkości biały ziemniak średnio między 90-100 kalorii) i może zgnieść ten głód, który czujesz.

Możesz spróbować włączyć ziemniaki do wszystkich rodzajów posiłków, bez przesadzania z kaloriami!, Nasze przepisy na frytki pieczone w piecu, a nawet ten włoski hash śniadaniowy, to świetne miejsca na początek. Wymieniając zwykłe węglowodany (takie jak biały chleb lub naleśniki), wybierz stronę ziemniaków do jednego z posiłków. Będziesz czuć się o wiele bardziej zadowolony przez resztę dnia—a nawet w nocy.

więc planując posiłki, staraj się włączyć tam ziemniaki, a także żywność z naszej listy środków tłumiących apetyt.

Czy wiesz, że uzyskanie wystarczającej ilości snu może rzeczywiście wpłynąć na pragnienie twojego mózgu jedzenia? W badaniu opublikowanym przez Nature Communications udowodniono, że ” brak snu może znacznie zmniejszyć aktywność w apetytywnych regionach oceny w obrębie ludzkiej kory czołowej i kory wewnętrznej podczas wyboru pożądania żywności.,”Brak wystarczającej ilości snu może mieć wpływ na twój mózg pod względem wyzwalaczy, które spowodują, że będziesz chciał jeść więcej.

nawet niedawno opublikowane przez JAMA Internal Medicine badanie wykazało, że spanie zaledwie 15 minut dłużej niż zwykle może rzeczywiście znacznie pomóc w utracie wagi. Spanie wzorce są powszechnie kojarzone z czyjejś ogólnej kontroli wagi.

The Center for Disease Control and Prevention (CDC) dostarcza informacji o tym, ile snu potrzebuje przeciętny dorosły człowiek, czyli od 7 do 9 godzin w nocy.,

aby uzyskać jeszcze więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania, zapisz się do naszego newslettera.

jeśli planujesz chwycić zdrowe przekąski do domu (zamiast jednej z tych niezdrowych przekąsek wszech czasów), jesteś przygotowujesz się do sukcesu, prawda? Chociaż wydaje się, że to działa w teorii, może nadal prowadzić do podjadania późno w nocy, gdy uderza pragnienie.,

zamiast tego, dlaczego nie planować na przekąskę w ciągu dnia? I nie mówimy, że należy jeść mniejsze przekąski przez cały dzień albo—badania pokazują, że faktycznie sprawia, że jesteś bardziej głodny. Zamiast tego ciesz się zwykłymi trzema posiłkami dziennie i planuj przekąskę. Bądź w zgodzie z tym, czego potrzebuje twoje ciało i pozwól sobie na tę przekąskę, zamiast czekać do późnej nocy, aby ją zjeść. Może przekąska przed lunchem, albo coś po południu na małą przekąskę. Albo dlaczego nie jedno i drugie!,

a jeśli nie masz ochoty kupować przekąsek, możesz zrobić je samodzielnie z naszej listy receptur przekąsek wzmacniających odporność.

Jeśli wypełniasz swój talerz białkiem, zdrowymi tłuszczami i złożonymi węglowodanami, twoje ciało będzie czuć się nasycone i pełne wiele godzin po—i prawdopodobnie zmiażdży te nocne zachcianki, które często odczuwasz.,

CollegeNutritionist.com, ma łatwą formułę, którą stale dzieli się z czytelnikami. Podczas napełniania talerza, spróbuj przejść do 2 szklanki warzyw, 4-5 oz. białka (około 150 kalorii) i 100-200 kalorii tłuszczu. Jest to łatwa formuła do naśladowania dla sytych posiłków za każdym razem.

Jeśli szukasz bardziej zdrowych pomysłów na kolację, sprawdź naszą listę zdrowych obiadów tygodniowych.

zanim zdecydujesz się na późną przekąskę, poświęć trochę czasu na ocenę swojego głodu. Ten rodzaj praktyki jest znany jako intuicyjne Jedzenie, i może pomóc określić twoje ciało poszczególnych wzorców jedzenia i pragnienia. Jesz, bo jesteś głodny, czy po prostu z nudów, czy coś innego?, Ogólnie rzecz biorąc, ten rodzaj praktyki może pomóc określić, kiedy jesteś głodny w ciągu dnia, dzięki czemu możesz zaspokoić swoje ciało w tych czasach, zamiast pozwalać, aby pragnienie jedzenia przezwyciężyło cię później.

podjąłeś więc wszystkie niezbędne kroki—jedzenie nasycających posiłków, dobry sen, słuchanie swojego ciała—i nadal czujesz się pod koniec dnia jest strasznie głodny., To się czasem zdarza! Nie powinieneś się zadręczać, jeśli jest późno, a twoje ciało jest głodne czegoś.

Jeśli zdecydujesz się na coś, zrób sobie przysługę i podziel się tym. Rozkoszuj się deserem, który zaspokoi to słodkie pragnienie, ale nie przejdzie za burtę—jak jeden z tych deserów poniżej 150 kalorii. Zjedz coś, co sprawi, że poczujesz się usatysfakcjonowany, a nie głodny więcej—na przykład jeden z tych zdrowych pomysłów na przekąski. I na koniec porcję go w misce i umieścić torbę lub pudełko z powrotem., W ten sposób możesz zaspokoić głód, który czujesz, ale nie sprawi, że poczujesz się rozdęty i przytłoczony przez ciągłe zanurzanie rąk w tej torbie.