już dawno film 300 był największym fenomenem treningu w USA – cztery lata.
mimo to ponad 10 000 osób miesięcznie przychodzi na ten blog po prostu szukając „treningu 300”.
nigdy nie ostygło. To nigdy nie odeszło. Ludzie wciąż są zainteresowani, nowi ludzie wciąż dopiero zaczynają trening 300. To niesamowite, biorąc pod uwagę, jak szybko ludzie stracili zainteresowanie treningami związanymi z innymi filmami.,
W Zasadzie to, co mnie ostatnio naprawdę zaskoczyło, to to, jak wiele kobiet mówi mi, że „właśnie zaczęły robić te 300 ćwiczeń”.
ponieważ 1000 osób dziennie wciąż czyta tutaj około 300, pomyślałem, że dam im trochę nowej treści-program treningowy 300-to jest to, o co wszyscy zawsze prosili.
nie chodzi o to, że nigdy nie napisałem 300 programów treningowych, zrobiłem. Wielu ludzi zatrudniło mnie jako osobistego trenera tylko po to. Nigdy ich nie publikowałem.
dwóch najbardziej szalonych facetów w mojej siłowni, David i Monte, dostało ten program., Przez większość 2006 roku śledzili program religijnie, jedli tonę (czasami nawet jedli podczas treningu) i stali się potworami. Ani David, ani Monte nigdy nie byli najszybszymi facetami w robieniu 300, ale obaj zyskali około 15 funtów mięśni w tym roku – i faktycznie pochylił się w tym samym czasie.
w dni, w których nie robili jednego z tych czterech treningów, przychodzili i wiosłowali 5000 metrów i ćwiczyli na stojakach, lub próbowali połączyć ciężary z ciałem i biegać po siłowni(Uwaga: ważony Parkour = zły pomysł)., To zabawne, cała ekipa treningowa o północy podążała za nimi podczas treningów. To trochę nostalgiczne myślenie.
nie powiem wiele o przyroście mięśni – to nie Moja specjalność. Moją specjalnością jest wychylanie ludzi. Ale powiem, że niesamowite rzeczy się zdarzają, gdy ludzie stają się dużo silniejsi i nie boją się umieszczać wielu zestawów i powtórzeń, z dużą wagą, przez miesiące i miesiące konsekwentnie.
program treningowy 300:
1.,) Siły (martwy ciąg, wyciskanie na ławce, ciężkie hantle pochylone nad rzędami). Możesz zacząć od podstawowej procedury 5×5, a później przejść do „programu niedźwiedzia” z mocy do ludzi
2.) TRX + Kettlebell Iron Circuit
3.) Siły (wyciskanie sztangi stojąc na barkach, wyciskanie sztangi stojąc). Ponownie możesz zacząć od 5×5, a z czasem pracować w programie P2P Bear
4.) 300 Trening wariacja lub 300 Trening Test
cztery dni trening tydzień. To dość proste.,
największym błędem, jaki popełniła większość ludzi z 300, było zanurzenie się w prawo do wykonywania ćwiczeń 300 trzy razy w tygodniu, co nie jest optymalne. Nie trenujesz do maratonu, biegając codziennie. To po prostu nie jest skuteczne.
problem polega na tym, że ludzie na siłowni są po prostu słabi w dużych ruchach, aby kiedykolwiek naprawdę uzyskać dobry w treningu takim jak ten.
mówią, że można wziąć kogoś, kto jest silny, a on będzie dobry w obwodach w ciągu miesiąca. Weź kogoś z „cardio” i nigdy nie będzie dobry w obwodach, z wyjątkiem naprawdę lekkich (Czytaj: bezsensownych) ciężarów.,
Uwaga Kiedy mówię „300 wariacji”, wymyśliłem kilka różnych 300 wariantów treningowych. To bardzo ważny punkt, są dni treningowe. Nie przychodzisz na 100% do ściany każdego dnia.
Istnieje różnica między treningiem a testowaniem.
Trening 300 był testem, a nie dniem treningowym. Zrobili to tylko raz.
Czy Jesteś w ogóle gotowy na 300?
większość ludzi nie jest.
większość ludzi ma albo zbyt nadwagę, aby naprawdę wziąć się za trening 300, albo są zbyt słabi.,
Jeśli jesteś ciężkim kolesiem, to będziesz się zmagał z pullupami, a możesz nawet zranić się na skokach pudełkowych. To musi zostać naprawione.
Jeśli jesteś zbyt chudy i słaby, zostaniesz zarżnięty na deadliftach. I narażasz się na zbyt wiele treningów obwodowych i stawanie się chudszym i słabszym.
w obu przypadkach, nie martw się, mam dla Ciebie rozwiązanie.
Jeśli jesteś grubym dzieckiem, Oto twoje cele:
1.) Jedz mniej kalorii., Jesteś najszybszy, aby więcej pullupów straciło tłuszcz.
2.) Jedz żywność lepszej jakości.
3.) Wykonaj twardy rdzeń, program treningu odchudzania całego ciała, taki jak treningi Fighter dla utraty tłuszczu.
4.) Dostać się do 5 wolnowiszących pullups – wtedy możesz zacząć bawić się z programem treningowym 300. Nawet dla dużego kolesia, 5 jest w zasięgu ręki, a naprawdę powinieneś patrzeć na zestawy 10+ z czasem.,
wariacja #2: Wersja Chudy słabe dziecko
Jeśli jesteś chudy słabe dziecko, to oto twoje cele:
1.) Jedz więcej białka, minimum 1 gram białka na kilogram docelowej masy ciała.
2.) Jeść więcej żywności w ogóle, jeść, gdy nie jesteś głodny; przybrać na wadze.
3.) Skoncentruj swoje treningi na pracy do 1,5-krotności masy ciała i naciśnięciu 0,75-krotności masy ciała – wtedy możesz zacząć grać z treningiem 300.
4.,) Po osiągnięciu tych celów, podczas gdy pracujesz na treningu 300, twoje długoterminowe cele siłowe powinny być deadlifting 2 razy masy ciała i wojskowe naciśnięcie masy ciała.
Sprawdź jutro 300 dni szkolenia.
– Josh Hillis, Level 2 RKC Kettlebell Instructor
Leave a Reply