dla większości z nas piłki lekarskie były tylko tymi nieużywanymi ciężkimi piłkami w rogu szafki WF w szkole. Jednak jeśli są używane prawidłowo, jak daliśmy wskazówki poniżej, mogą być jednym z najbardziej skutecznych i niedrogich kawałków zestawu do wzmocnienia i tonu całego ciała.
szybko stały się również nowoczesnym ulubionym siłowni, ponieważ wprowadzenie ich do treningu może dać niesamowite wyniki dla ogromnej liczby grup mięśni, a także zwiększyć odporność na HIIT i pracę cardio., Tutaj mamy wymienione 10 niesamowite ćwiczenia piłki lekarskiej, aby zacząć robić, aby uzyskać kształt.
wybór odpowiedniej wagi piłki lekarskiej
zanim zaczniesz używać piłki lekarskiej, musisz upewnić się, że wybierzesz odpowiednią wagę. Prawda jest taka, że nie ma twardej i szybkiej zasady tego, ale ogólnym przewodnikiem do naśladowania jest wybór wagi piłki lekarskiej, którą można wygodnie podnieść ponad głową i ponownie w dół dziesięć razy w kolejnych kontrolowanych powtórzeń bez konieczności zatrzymywania się. Ale po wykonaniu 10 powtórzeń powinieneś czuć zmęczenie w ramionach., Jeśli jest to zbyt łatwe, spróbuj użyć nieco cięższej piłki lekarskiej.
teraz wiesz, jak dobrać odpowiednią wagę piłki lekarskiej i skonfigurowałeś matę do ćwiczeń, następnym krokiem jest sprawdzenie, co dokładnie możesz z nią robić.
Oto prosty przewodnik po opanowaniu piłki do budowania siły, tonizowania ciała, poprawy sprawności układu krążenia i poprawy nastroju.,
niezależnie od obszaru ciała, który chcesz naprawić, nasz przewodnik po treningu piłki lekarskiej oferuje lekarstwo:
rosyjski skręt z jądrem piłki lekarskiej
to ćwiczenie, które brzmi jak koktajl, to fantastyczny sposób na mieszanie treningu, aby zbudować różne mięśnie brzucha i wzmocnić swój rdzeń.
aby zakończyć to ćwiczenie, usiądź na macie z nogami przed sobą i lekko ugiętymi kolanami. Pochyl się do tyłu pod kątem 45 stopni, aby zgiąć rdzeń i przytrzymać piłkę medyczną do klatki piersiowej., Obróć swoje ciało i przesuń kulę medyczną w bok, utrzymując swój rdzeń w ruchu. Skręć w każdą stronę między 10 i 20 powtórzeń na stronę. Wkrótce poczujesz oparzenie.
Reaching Romanian deadlift – nogi
nasza światowa trasa ćwiczeń piłki lekarskiej trwa z reaching Romanian deadlift, który wymaga równowagi, siły rdzenia i skupienia. Budowanie to do rutynowych ćwiczeń jest warte zrobienia, jak ulepszenia można wprowadzić w tych obszarach jest transformacyjny.,
stań na prawej nodze, trzymając piłkę lekarską obiema rękami. Ugnij lekko prawe kolano i pochyl ciało do przodu, zawisając w talii, wypychając lewą nogę prosto za sobą. Trzymając piłkę medyczną, wyciągnij ręce przed głowę i wyprostuj prawą nogę, aby twoje ciało przypominało kształt litery „T”, a ciężar ciała spoczywa wyłącznie na prawej nodze. Zwróć obie stopy na podłogę i stań prosto w kontrolowany sposób. Powtórz kilka powtórzeń przed zmianą nóg.,
Rolling push-up – Klatka piersiowa, plecy
świetnym sposobem na urozmaicenie standardowego push-upu i poprawienie wpływu ćwiczeń górnej części ciała jest wykorzystanie kształtu piłki lekarskiej na swoją korzyść i przetoczenie jej między ramionami pomiędzy podnośnikami.
aby to wykonać, przejdź do normalnej pozycji press up (high plank) i połóż jedną rękę na piłce medycznej, która leży między twoim ramieniem a matą. Przy większości ciężaru na stojącej ręce, Zakończ naciśnięcie w górę., Gdy twoje ciało zostanie ponownie podniesione, Rzuć piłkę do drugiej ręki i powtórz.
piłka lekarska – nogi, ramiona, ramiona
to ćwiczenie działa na całe ciało, z naciskiem na nogi, ramiona i rdzeń.
zacznij od trzymania piłki lekarskiej przed klatką piersiową i upuść ją w pozycji przysiadu, kolana zgięte, plecy proste, piłka lekarska przy klatce piersiowej. Następnie popchnij prosto i wyciągnij ręce wysoko nad głową, trzymając piłkę lekarską w kierunku nieba., Powtórz kilka razy w ramach treningu fitness o wysokiej intensywności.
Wall ball – pełne ciało
fantastyczne ćwiczenie, które wymaga koncentracji, siły, mobilności i pomieszczenia z wysokimi sufitami – wall ball to genialny sposób na dopasowanie się podczas budowania mięśni.
aby zakończyć to ćwiczenie, stań kilka kroków do tyłu od ściany, trzymając piłkę lekarską przy klatce piersiowej. Ugnij kolana przed wybuchem w górę i rzuceniem piłki lekarskiej nad markerem na ścianie., Niech piłka spadnie na podłogę i powtórz ćwiczenie lub spróbuj złapać piłkę, zginając kolana, aby wchłonąć uderzenie i powtórzyć. To ćwiczenie pomaga zwiększyć wybuchową moc i równowagę. Umieść znacznik wyżej na ścianie, aby uzyskać większe wyzwanie.
Triceps extension – triceps, plecy
stań w wygodnej pozycji lub usiądź na wysokim krześle i utrzymuj plecy prosto z naprężonym rdzeniem., Podnieś piłkę medyczną nad głową obiema rękami, tak aby twoje ręce były tylko trochę pochylone nad głową. Następnie zegnij łokcie, opuszczając piłkę medyczną za głową. Odwróć ruch, aż piłka lekarska będzie z powrotem przed tobą.Powtórz dla kilku powtórzeń.
ważony superman – ścięgna, plecy, ramiona
ten jest twardy.
połóż się płasko na podłodze skierowanej w dół, trzymając lekką piłkę lekarską nad głową, ramiona wyprostowane., Powoli podnieś podbródek i klatkę piersiową z podłogi, jednocześnie podnosząc nogi z ziemi, utrzymując je prosto. Podnieś ręce nad ziemię też, popychając łopatki w dół pleców. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, zanim zwolnisz i znów będziesz leżał płasko. Pamiętaj, aby odpoczywać pomiędzy powtórzeniami, co powinno być łatwe, ponieważ już kładziesz się.,
piłka lekarska HIIT procedury – fitness, Siła, nastrój
Czy kiedykolwiek myślałeś, że twój trening interwałowy o wysokiej intensywności jest świetny, ale nie wystarczająco trudny? Gwarantujemy, że nie będzie to problemem, jeśli zintegrujesz piłkę medyczną z HIIT.,
większość ruchów o dużej intensywności ma odmianę, która obejmuje ciężary – lub w tym przypadku piłkę – takie jak kucanie trzymając piłkę medyczną przed klatką piersiową lub wspinaczy górskich z ciężarem nad piłką medyczną, podnosząc w ten sposób twoje ciało wyżej. Sprawdź nasz trening interwałowy o wysokiej intensywności do ćwiczeń, które można dostosować do piłek lekarskich.,
Rozdrabniacze do drewna – nogi, rdzeń, moc wybuchowa
Jeśli twój obecny układ rdzeniowy po prostu nie tnie go, zbuduj Rozdrabniacze do drewna, aby poruszać się za pomocą piłki lekarskiej, aby pracować z abs, przyspieszyć skręcanie i poprawić moc w nogi.
w tym ruchu powinieneś zacząć wstawać z piłką lekarską przy klatce piersiowej. Przytrzymaj piłkę w obu rękach i podnieś ją nad lewym ramieniem, aby była obok głowy., Następnie przenieś piłkę na ciało i w dół do stóp, zginając się w pozycji przysiadu, tak aby piłka lekarska znajdowała się po prawej stronie stóp, tuż przy podłodze. Powtórz szybko przez 40 sekund i daj sobie 20 sekund odpoczynku. Przełącz boki, aby pracować po obu stronach tułowia.
piłka lekarska longe and twist – nogi, klatka piersiowa, ramiona
proste ćwiczenie, które może mieć duży wpływ na twoje ciało.
Stań wysoko i trzymaj piłkę medyczną obiema rękami na poziomie klatki piersiowej., Krok lewą nogę do przodu w lonży, klęcząc lewą nogą i zginając prawe kolano w dół w kierunku ziemi. Jak krok, wyciągnij ręce prosto przed klatkę piersiową, trzymając piłkę lekarską. Skręć ciało w lewo, trzymając ramiona prosto i równolegle do ziemi. Wróć do pozycji zwróconej przodem do kierunku jazdy i wyjdź z lonży do tyłu. Zmieniaj boki kolejnymi łukami.
Zapraszamy do zapoznania się z ofertą szytych piłek lekarskich mirafit, dostępnych w różnych rozmiarach.
Leave a Reply