No-Zucker-Diät: Alles, was Sie wissen müssen, um loszulegen

Was ist eine No-Zucker-Diät?

Bei der zuckerfreien Diät, auch als zuckerfreie Diät bekannt, werden einfache Kohlenhydrate und zugesetzter Zucker aus Ihrer Ernährung reduziert oder vollständig ausgeschlossen. Zunächst einmal ist die Beseitigung von zugesetztem Zucker eine sehr gesunde und lebensverändernde Entscheidung. Untersuchungen zeigen, dass eine Reduzierung der Zuckeraufnahme um sogar 20% viele Amerikaner vor frühem Tod, Krankheit oder Behinderung bewahren und medizinische Kosten in Höhe von mehr als 10 Milliarden US-Dollar einsparen könnte (6).,

Die No-Sugar-Diät ist in den letzten Jahren sehr populär geworden. Aus diesem Grund suchen immer mehr Menschen nach einem effektiven Weg, um wieder auf Kurs zu kommen, schlank zu werden und gesundheitsbewusst zu bleiben. Die meisten Menschen sind sich der süßen Gefahr von Zucker bewusst, deshalb versuchen sie, ihre tägliche Zuckeraufnahme zu verringern, obwohl viele dabei aufgeben.

Warum Zucker ausschneiden?

Das USDA empfiehlt jetzt weniger als 10% der Gesamtkalorien aus zugesetztem Zucker gemäß den 2015-2020-Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. (7)., Eine Überprüfung im Journal der American Medical Association zeigt, dass zugesetzter Zucker das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann (1). Darüber hinaus kann es zu solchen gesundheitlichen Zuständen führen wie:

• Diabetes
• Fettleibigkeit
• Bluthochdruck
• hoher Cholesterinspiegel
• Typ-2-Diabetes
• metabolisches Syndrom
• chronische Entzündung
• Zahnbelag und Hohlraum

Eine Verringerung der Zuckeraufnahme kann den Gewichtsverlust fördern und die Wahrscheinlichkeit einer Ansteckung mit den oben genannten Krankheiten signifikant verringern., Es wird dringend empfohlen, zuckerhaltige Lebensmittel durch gesunde Optionen zu ersetzen, um alle wichtigen Vitamine und Mineralien zu erhalten, ohne Kalorien über Bord zu gehen.

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– Ohne–Zucker Gesunde Ernährung?

Studien zeigen, dass die Reduzierung der Zuckeraufnahme bei Einhaltung eines gesunden Ernährungsplans viele gesundheitliche Vorteile hat., Zum Beispiel kann es Menschen helfen:

• abnehmen und Fettleibigkeit vorbeugen (3)
• Haben Sie eine klarere Haut und verringern Sie das Hautkrebsrisiko (2)
• Verhindern Sie Stimmungsschwankungen (9)
• Reduzieren Sie Entzündungen (4)
• Reduzieren Sie das Risiko von Typ–2-Diabetes (5)

Was macht eine zuckerfreie Diät für Ihren Körper?,

Abgesehen von den angegebenen gesundheitlichen Vorteilen kann eine zuckerarme Ernährung helfen:

• Reduzieren Sie Hungerattacken und Heißhunger
• Steigern Sie das Energieniveau
• Verbessern Sie die geistige Klarheit
• Verbessern Sie das Aussehen
• Verbessern Sie die Zahngesundheit
• Erhöhen Sie die Langlebigkeit
• Verbessern Sie den Schlaf
• Reduzieren Sie die Angst
  

  Wie starte ich Eine zuckerfreie Diät?

  Es ist ziemlich schwer, Ihren lebensstil zu ändern in einem Tag. Deshalb ist es viel besser, eine Diät allmählich zu beginnen, um sich an ein neues Essmuster zu gewöhnen., Eine der größten Herausforderungen, vor denen Menschen ohne Zuckerdiät stehen, ist das ständige Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln und Zucker. Hier sind einige Tipps, wie Sie eine Diät ohne Zucker richtig beginnen können:

  • Versuchen Sie zunächst, Ihren Zuckerkonsum für die ersten Wochen zu begrenzen, anstatt ihn vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen. Es wird Ihnen helfen, sich an einen neuen zuckerarmen Lebensstil anzupassen und Ihr Verlangen nach Zucker zu reduzieren.
  • Ihre Ernährung kann natürlichen Zucker wie Früchte enthalten, um essentielle Nährstoffe und Ballaststoffe zu erhalten.,
  • Vorausgesetzt, Sie können der Versuchung nicht widerstehen und möchten etwas Süßes essen, tun Sie es, wenn Sie gut gelaunt sind.
  • Achten Sie darauf, keinen Zucker zu essen, wenn Sie erschöpft, depressiv oder gestresst sind, um eine emotionale Bindung zu Süßigkeiten zu vermeiden.
  • Versuchen Sie, mehr Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen, um Ihre Zuckeraufnahme nach der Anpassungsphase zu reduzieren.,reis
  • gefrorene Vorspeisen
  • Körner (Brot, Reis und Nudeln)
  • verarbeitete Lebensmittel
  • alles mit Zuckerzusatz auf dem Etikett oder Zucker, der in der Zutatenliste aufgeführt ist

  Getränke zu vermeiden

  • Soda
  • Fruchtsäfte
  • aromatisierter Kaffee, Milch, Tee
  • heiße Schokolade
  • tonic wasser
  • Cocktails
  • Liköre
  • jedes andere zuckergesüßte Getränk

  Einige Tipps zum Überleben einer zuckerfreien Diät

  • Fügen Sie Ihrem Müsli oder Haferflocken zunächst frisches Obst oder Trockenfrüchte hinzu, anstatt Zucker hinzuzufügen.,
  • Zweitens verwenden Sie Extrakte wie Mandel, Vanille, Orange oder Zitrone, anstatt Zucker hinzuzufügen.
  • Und fügen Sie schließlich Gewürze wie Ingwer oder Zimt anstelle von Zucker zu Ihren Lebensmitteln hinzu.

  Denken Sie daran

  • Lesen Sie die Lebensmitteletiketten sorgfältig durch, vergleichen Sie sie und wählen Sie Produkte mit dem niedrigsten Zuckergehalt aus.
  • Zucker wird oft in Gramm auf Etiketten gemessen, 4 g entsprechen 1 Teelöffel.
  • Früchte kommen ohne das Lebensmitteletikett auf den Markt, also schauen Sie sich die Ernährungsinformationen online an.,

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  Codenamen für Zucker

  Obwohl es sehr einfach zu sein scheint, den gesamten zugesetzten Zucker aus Ihrer Ernährung zu entfernen, verwenden Hersteller geheime Codewörter für Zuckerzusatz und es kann sich um Lebensmittel handeln, die Sie nicht erwarten., Es ist wichtig, die Codenamen für Zucker zu lernen, um ihn aus Ihrer Ernährung zu entfernen.,es gibt viele geheime Wörter für Zucker, hier sind einige der häufigsten:

  • Saccharose
  • Maltose
  • Zuckerrohr
  • Maiszucker
  • Honig
  • Fruchtkonzentrat
  • Saft weißer Trauben
  • Agave
  • Karamell
  • Rohrsaft
  • Ethyl maltol
  • Fructose
  • Glucose
  • Sirupe: Ahorn, Reis, Mais, Malz, Gold, Buttersirupe
  • Zucker: Rüben, braun, Dose, Rizinus, Kokosnuss, Dattel, Traube, gelb, roh, Palme, Ahorn, Puderzucker

  

  Was ist bei Einer zuckerfreien Diät zu essen?,

  Das USDA empfiehlt eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Getreide, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Gemüse, Eiweiß und Milchprodukten. Darüber hinaus wird empfohlen, den Zuckerzusatz auf nicht mehr als 10% der täglichen Kalorien (8) zu begrenzen.

  Es ist wichtig, Vollwertkost in Ihre Ration aufzunehmen, um alle essentiellen Nährstoffe, Vitamine und Mineralien zu erhalten. Viele Gemüse und Lebensmittel, wie Fleisch, Fisch, Eier, Käse, avocados sind zuckerfrei. Daher sind sie immer eine sichere Option, wenn Sie hungrig sind.,ut, olivenöl

• Butter
• Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch
• auberginen
• Fisch
• grüne Bohnen
• seetangnudeln
• zucchininudeln
• Pilze
• Spinat
• brunnenkresse
• Rettich
• Grünkohl
• Sellerie

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• brokkoli
• Paprika
• Gurke
• Spargel
• tomate
• Senf
• salsa
• kaffee
• tee
• Wassermelone
• Zitronen/Limetten
• Vollmilch
• Beeren

Weiterlesen: Welche Milch ist am besten für die Gewichtsabnahme: Sollten wir dieses kalziumreiche Getränk dämonisieren?,> Snack: Nüsse

Sonntag

• Frühstück: Rührei mit Speck
• Snack: Gemüse
• Mittagessen: Avocado, Quinoa, Tomaten
• Abendessen: Steak Salatpackungen

Zusätzlich

• Getränke: Reines Wasser, Tee oder Kaffee ohne Zuckerzusatz
• Zusätzliche Snacks: rohes Gemüse, Larabars, Nüsse/Samen oder Früchte

Snacks ohne Zuckerdiät

Sie müssen sich nicht verhungern, um Gewicht zu verlieren., Wählen Sie Snacks mit hohem Protein-und / oder Ballaststoffgehalt, damit Sie sich satt und zufrieden fühlen. Hier ist eine Liste sicherer und gesunder Snacks:

• Nüsse
• Haferflocken
• Popcorn
• Käse
• einfacher griechischer Joghurt
• Eier
• Erdnussbutter
• Gemüse
• Müsli mit Milch
• Thunfisch
• Hummus
• Avocado

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Die Symptome Des Zuckerentzugs

Drastische Ernährungsumstellungen können unangenehme Symptome verursachen. Zuckerentgiftung ist keine Ausnahme., Die Symptome können von Person zu Person variieren, da es davon abhängt, wie viel Zucker Sie konsumiert haben.

Zuckerentzugserscheinungen können bis zu zwei Wochen dauern. Ein wichtiger Punkt, der oft übersehen wird, ist jedoch, dass die Anpassungszeit umso einfacher ist, je länger Ihr Körper ohne Zucker auskommt. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen. Insbesondere bei zugrunde liegenden Gesundheitszuständen., Hier ist die Liste der möglichen Zuckerentgiftungssymptome:

• Kopfschmerzen
• Angst
• Schwindel
• Übelkeit
• Müdigkeit
• Schlafprobleme
• Konzentrationsprobleme
• Zucker und Junk Food Heißhunger

Wie kann man die Nebenwirkungen reduzieren?

Hier sind einige Einblicke, wie die Zucker Detox Nebenwirkungen zu verwalten und den Prozess erleichtern:

• Essen Sie mehr Protein wie Fisch, Geflügel, mageres Fleisch, proteinreiche Gemüse, Nüsse und Samen.
• Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffe, um den Hunger zu reduzieren (Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte).,
• Viel reines Wasser trinken.
• Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe, da sie das Verlangen nach Zucker fördern.
• Vermeiden Sie Stresssituationen wie die Zunahme der Zuckerhunger.
• Machen Sie regelmäßige Workouts es wird Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihr Energieniveau zu steigern.
• Schlaf genug.

FAQs

Enthält die No-Sugar-Diät Früchte?

Vor Beginn einer zuckerfreien Diät ist es wichtig zu entscheiden, ob Sie natürlichen Zucker, der in Früchten und Milchprodukten vorkommen kann, eliminieren möchten., Vorsicht, die vollständige Beseitigung von Früchten ist keine gesunde Wahl, da sie reich an essentiellen Nährstoffen, Vitaminen und Antioxidantien sind, die unserem Körper helfen, Krankheiten abzuwehren.

Hilft eine zuckerfreie Diät beim Abnehmen?

No-Zucker-Diät fördert den Gewichtsverlust. Obwohl dies wahr sein mag, ist diese Diät keine vollständige Lösung für die Gewichtsabnahme. Um das Gewichtsverlustziel zu erreichen, ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen, der einen ausgewogenen Ernährungsplan und regelmäßige Bewegung beinhaltet. Neben der Eliminierung von zugesetztem Zucker aus Ihrer Ernährung ist es wichtig, Ihre tägliche Kalorienaufnahme sorgfältig zu verfolgen.,

Was ist Der Unterschied Zwischen Natürlichen Und Raffinierten Zucker?

Zucker ist ein einfaches Kohlenhydrat, das von unserem Körper für Energie verwendet wird. Natürlicher Zucker kann in Früchten und Milchprodukten gefunden werden. Lebensmittel mit natürlichem Zucker sind wichtig für unsere allgemeine Gesundheit, da sie essentielle Nährstoffe, Antioxidantien und Vitamine liefern.

Normalerweise kann raffinierter Zucker in verpackten Gewürzen, Dips, Salatdressings, Feinkostfleisch, Crackern, aromatisiertem Joghurt, Tomatensauce und Salatdressing versteckt werden., Es kommt aus Zuckerrohr oder Zuckerrüben, die verarbeitet werden, um den Zucker zu extrahieren. Es ist wichtig, den Verzehr von raffiniertem Zucker zu begrenzen, da dieser zu schweren Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen führen kann. Nicht zu vergessen, raffinierter Zucker führt zu einem Speicher von überschüssigem Bauchfett und Gewichtszunahme.

Für diejenigen, deren Ziel es ist, ein paar Pfunde zu verlieren oder ihren Körper zu stärken, sollte es eine gute Option sein, neben einem gesunden Ernährungsplan zu trainieren. Schauen Sie sich das Video unten an und probieren Sie dieses 20-minütige Ganzkörpertraining zu Hause aus.,

HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel ist nur zu allgemeinen Informationszwecken gedacht und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht auf Entscheidungen jeglicher Art verlassen werden. Ein zugelassener Arzt sollte zur Diagnose und Behandlung von Erkrankungen konsultiert werden. Jede Handlung, die Sie auf die in diesem Artikel dargestellten Informationen ergreifen, erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr und Verantwortung!

QUELLEN:

1. Zusätzliche Zuckeraufnahme und Mortalität bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Erwachsenen in den USA (2014, jamanetwork.,com)
2. Ernährung und Dermatologie.Die Rolle der diätetischen Intervention bei Hautkrankheiten (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Diätetisches Management von Fettleibigkeit: Eckpfeiler gesunder Essgewohnheiten (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Wirkung der Nahrungszuckeraufnahme auf Biomarker subklinischer Entzündungen: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von Interventionsstudien (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Faktoren, die das Gewicht beeinflussen & Gesundheit (2018, niddk.nih.,gov)
6. Gesundheitliche und wirtschaftliche Vorteile der Reduzierung der Zuckeraufnahme in den USA, einschließlich Auswirkungen durch nichtalkoholische Fettlebererkrankung: ein Mikrosimulationsmodell (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Wie Zucker und Süßstoffe Ihre Gesundheit beeinflussen (2014, newsinhealth.nih.gov)
8. Schlüsselelemente gesunder Essgewohnheiten (2015, health.gov)
9. Zuckeraufnahme aus süßen Speisen und Getränken, häufige psychische Störungen und Depressionen: prospektive Ergebnisse aus der Whitehall II-Studie (2017, ncbi.nlm.nih.gov)