krijgt u voldoende vitamine D? Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het reguleren van vele lichaamsfuncties en het voorkomen van ziekten. Helaas krijgen de meeste mensen niet genoeg van deze vitale voedingsstof.
gewoonlijk aangeduid als de “sunshine vitamine,” vitamine D werkt eigenlijk meer als een hormoon. Uw lichaam produceert vitamine D wanneer uw huid wordt blootgesteld aan zonlicht., Vitamine D interageert met enzymen in het lichaam om veel belangrijke processen te bevorderen, waaronder calciumabsorptie en botremodellering — het proces waarin nieuw botweefsel wordt gevormd. Bewijs suggereert dat bijna elk weefseltype in het lichaam receptoren voor vitamine D heeft, wat betekent dat ze allemaal deze vitamine nodig hebben om goed te functioneren.
gebrek aan vitamine D is gekoppeld aan een verhoogd risico op verschillende ernstige ziekten, waaronder hartaandoeningen, osteoporose, diabetes en multiple sclerose. Je zou kunnen denken dat hier in Florida we genoeg blootstelling aan de zon krijgen om de hoeveelheid vitamine D te krijgen die we nodig hebben., Maar zelfs in de Sunshine State schieten mensen tekort.
Ongeveer 75 procent van de volwassenen en tieners in de VS krijgen niet genoeg vitamine D. deficiënties zijn meestal het hoogst onder degenen met een donkere huid, omdat een donkere huid minder zonlicht absorbeert. De hoeveelheid vitamine D die je lichaam aanmaakt hangt mede af van je leeftijd, de tijd van het jaar en of je zonnebrandcrème gebruikt. Elke zonnebrandcrème, ook die met een lage SPF, kan voorkomen dat uw huid vitamine D produceert.
hoeveel vitamine D heeft u nodig?,
De aanbevolen dagelijkse inname voor vitamine D bedraagt ongeveer 600 IE ‘ s (internationale eenheden). Echter, veel gezondheidsdeskundigen zijn nu suggereren het nemen van veel meer. In feite, sommige onderzoekers raden maar liefst 8.000 IU ‘ s!
een manier om uw eigen ideale vitamine D-inname te berekenen is door 1.000 IE per 25 pond lichaamsgewicht te nemen, maar niet meer dan 10.000. Bijvoorbeeld, als je weegt 150 pond, kunt u profiteren van het nemen van 6000 IUs. Een typische multivitamine levert deze hoeveelheid vitamine D niet, dus lees de etiketten goed door., Onze vitamine D supplementen bevatten 5.000 IUs, wat genoeg is om optimale bloedspiegels voor de meeste mensen te behouden.
Wat is het beste moment om vitamine D in te nemen?
vitamine D is een in vet oplosbare vitamine. Dat betekent dat het het beste wordt opgenomen samen met voedingsmiddelen die vet bevatten, zoals eieren, olijfolie, avocado, kokosolie, vette vis, vlees of zuivelproducten.
inname van vitamine D met de grootste maaltijd van de dag blijkt de absorptie te verbeteren en resulteert in een 50% stijging van de bloedspiegels. Als algemene regel, neem je vitamine D met je grootste, vetste maaltijd., U kunt vitamine D ook koppelen aan een omega-3 visolie supplement om een betere opname te bevorderen.
kunt u vitamine D uit de zon krijgen?
Als u een lichte huid heeft en in een zonnig klimaat als Florida leeft, kan het mogelijk zijn om alle vitamine D die u nodig hebt van de zon te ontvangen. Slechts 10 minuten zonlicht op de middag zonder zonnebrandcrème tijdens het dragen van shorts en een tanktop kan u voorzien van ongeveer 10.000 IUs. Maar aangezien de lichte huid meer vatbaar is voor zonnebrand, is het belangrijk om voorzichtig te zijn en jezelf te beschermen tegen huidkanker., Als u van plan bent langer dan 10 minuten buiten te blijven, gebruik dan zonnebrandcrème of bedek uw huid om zonnebrand te voorkomen. Als u een donkere huid heeft, blijf dan ook in de zomer vitamine D-supplementen innemen.
welke voedingsmiddelen bevatten calcium en vitamine D?
Calcium en vitamine D werken samen om uw botten te beschermen en sterk te houden. Vitamine D is nodig om uw lichaam te helpen calcium te absorberen. Zonder vitamine D zal uw calciumgehalte ook laag zijn, waardoor u een risico loopt op botverlies en osteoporose.,
voedingsmiddelen die hoge hoeveelheden calcium bevatten, omvatten zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt. Bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en boerenkool zijn ook rijk aan calcium, net als okra, zaden, linzen en bepaalde soorten vis zoals zalm en regenboogforel.goede bronnen van vitamine D zijn eieren, paddenstoelen en vette vis zoals sardines, tonijn, makreel, zalm en zwaardvis.
veel voedingsmiddelen zijn ook verrijkt met calcium en vitamine D om u te helpen de RDI te bereiken. Sinaasappelsap, ontbijtgranen, melk, yoghurt en havermout zijn slechts enkele voedingsmiddelen verrijkt met deze essentiële voedingsstoffen.,
Wat zijn de risicofactoren voor vitamine D-deficiëntie?
bepaalde risicofactoren kunnen de kans op het ontwikkelen van een vitamine D-tekort vergroten. Het grootste deel van uw tijd binnenshuis doorbrengen zonder blootstelling aan natuurlijk zonlicht kan uw risico op vitamine D-deficiëntie verhogen.,
andere risicofactoren voor vitamine D-deficiëntie zijn:
- binnenshuis werken
- donkere huid
- altijd zonnebrandcrème dragen
- zonlicht vermijden
- overgewicht
- beperkte inname van zuivel en vis
- leven waar de blootstelling aan de zon soms beperkt kan zijn
- oudere volwassene
symptomen van vitamine D-deficiëntie bij volwassenen?
aangezien vitamine D een belangrijke rol speelt in veel lichaamsprocessen, zijn er een reeks tekenen en symptomen die kunnen aangeven of u lijdt aan een tekort., Veel mensen met een tekort aan vitamine D melden zich de hele tijd moe en zwak te voelen en hebben de neiging om regelmatig ziek te worden. Chronische pijn in botten en spieren is een ander veel voorkomend symptoom van vitamine D-deficiëntie.,
symptomen van vitamine D-deficiëntie bij volwassenen zijn:
- zwakte
- vermoeidheid
- haaruitval
- zweten op uw hoofd
- frequente ziekte
- langzaam genezende wonden
- chronische botpijn
- chronische spierpijn
- chronische rugpijn
- fracturen
- botverlies of osteoporose
- darmproblemen
- depressie
kan vitamine D-deficiëntie depressie veroorzaken?
veel mensen die aan depressie lijden, lijden ook aan een vitamine D-tekort, terwijl het omgekeerde ook het geval is., Vitamine D is belangrijk voor de hersenfunctie en voor neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die een rol spelen in de geestelijke gezondheid. Een tekort aan vitamine D kan de gezonde balans van deze chemische stoffen in de hersenen verstoren, waardoor het risico op hersenaandoeningen zoals angst en depressie toeneemt.
kan vitamine D-deficiëntie vermoeidheid veroorzaken?
vitamine D activeert genen die uw immuunsysteem reguleren. Een tekort aan vitamine D kan uw immuniteit verlagen, wat vermoeidheid en zwakte veroorzaakt. U kunt ook gemakkelijker en vaker ziek worden als gevolg van lage vitamine D-niveaus., Het nemen van vitamine D-supplementen kan helpen stimuleren uw immuniteit om vermoeidheid te bestrijden en helpen u zich energieker voelen.
kan vitamine D u helpen gewicht te verliezen?
vitamine D speelt een cruciale rol bij gewichtsverlies. Als u niet gewicht verliest ondanks het regelmatig sporten, veel slaap krijgt en gezond voedsel eet, is het mogelijk dat u niet genoeg vitamine D.
Hoe is vitamine D gekoppeld aan gewichtsverlies? De hypothalamus, die helpt uw hormonen te reguleren, vertelt uw lichaam of het vet moet opslaan of afgeven afhankelijk van uw niveau van vitamine D., Als je niet genoeg vitamine D hebt, vertelt de hypothalamus je lichaam om vet op te slaan. Als je genoeg vitamine D krijgt, vertelt de hypothalamus je cellen om vet te verbranden.
dit door vitamine D teweeggebrachte mechanisme voor het hamsteren of smelten van vet kan iets met de seizoenen te maken hebben. Als je niet genoeg zonneschijn krijgt, interpreteert je lichaam dit als het begin van de winter. Net als dieren die overwinteren, zijn mensen geprogrammeerd om hun vetopslag vast te houden in afwachting van voedseltekort als er minder daglicht is., Gebrek aan vitamine D vertelt de hersenen dat het tijd is om vet te hamsteren.
kunt u te veel vitamine D hebben?
hoewel vitamine D essentieel is om u te helpen een goede algehele gezondheid te behouden, is er zoiets als te veel vitamine D. Hoewel het uiterst zeldzaam is, is het mogelijk dat vitamine D zich in de bloedbaan opbouwt tot het punt dat het giftig wordt en het risico op levensbedreigende gezondheidsproblemen verhoogt.
vitamine D-intoxicatie, ook bekend als hypervitaminose D, treedt op wanneer u gedurende enkele maanden ongeveer 60.000 IE per dag inneemt., Werken met een arts die uw bloedspiegels kan controleren zal voorkomen dat u vitamine D-intoxicatie ervaart.
een te hoge vitamine D-inname kan leiden tot verhoogde calciumspiegels in het bloed. Symptomen geassocieerd met hoge calciumspiegels in het bloed zijn duizeligheid, verwardheid, overmatige dorst, frequent urineren en spijsverteringsproblemen zoals buikpijn, misselijkheid en braken.
vitamine D-intoxicatie kan ook diarree, constipatie, botverlies en nierfalen veroorzaken — dit laatste kan leiden tot de dood wanneer het onbehandeld blijft.
veroorzaakt vitamine D constipatie?,
vitamine D kan alleen constipatie veroorzaken als u te veel gebruikt. Vitamine D zelf veroorzaakt echter niet direct constipatie. In plaats daarvan wordt constipatie veroorzaakt door verhoogde calciumspiegels in het bloed. Nogmaals, vitamine D intoxicatie is zeer zeldzaam en gerelateerd aan zeer hoge niveaus van vitamine D. Als je last hebt van constipatie, neem een goede blik op uw dieet en andere supplementen die u kunt nemen — ijzer is een veel voorkomende boosdoener achter constipatie en andere spijsverteringsproblemen.
zijn vitamine D en D3 hetzelfde?
Er zijn vijf vormen van vitamine D: D1, D2, D3, D4 en D5., D2 en D3 zijn echter de twee belangrijkste vormen die je lichaam gebruikt. Vitamine D2 is verkrijgbaar in de vorm van een supplement genaamd ergocalciferol, terwijl vitamine D3 verkrijgbaar is in de vorm van een supplement genaamd cholecalciferol.
vitamine D wordt van nature in uw lichaam gesynthetiseerd als vitamine D3, dus in wezen zijn deze vitaminen hetzelfde. Hoe weet je welke vorm van vitamine D Je koopt als het supplement label alleen zegt “vitamine D?”Lees de ingrediëntenlijst om te bevestigen dat cholecalciferol, vitamine D3, staat.
hoe lang duurt het voordat vitamine D werkt?,
Er is geen vast tijdskader voor hoe lang het duurt voordat vitamine D begint te werken nadat u met suppletie bent begonnen. Sommige mensen ervaren merkbare verbeteringen in de symptomen binnen een paar weken, terwijl anderen niet kunnen worden hersteld van hun vitamine D-tekort voor maximaal een jaar.
het tijdsbestek is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder de ernst van uw vitamine D-tekort, de hoeveelheid vitamine D die u inneemt, de kwaliteit van het supplement en het voedsel dat u eet.,
de aanwezigheid van een onderliggend gezondheidsprobleem dat bijdraagt aan een vitamine D-deficiëntie kan ook een belangrijke rol spelen in de duur van suppletie. Bijvoorbeeld, medische aandoeningen zoals de ziekte van Crohn en coeliakie kan voorkomen dat uw darm goed absorberen vitamine D uit het voedsel dat je eet. U kunt behandeling voor deze aandoeningen nodig hebben voordat uw lichaam kan herstellen van zijn vitamine D-tekort.
zijn vitamine D-supplementen veilig?
vitamine D-supplementen zijn veilig bij gebruik zoals voorgeschreven door uw arts., De veiligste vitamine D-supplementen dragen de USP-controlezegel, wat betekent dat de supplementen zijn getest op veiligheid en werkzaamheid door de United States Pharmacopeia Convention. Sommige vitamine D-supplementen zijn gevonden om tot 180 procent meer vitamine D dan hun etiketten specificeren, maar degenen met de USP-zegel op hen hebben de meest nauwkeurige hoeveelheden die overeenkomen met hun etiketten.
kies vitamine D-supplementen in vloeibare vorm, in poedervorm of in gelcapvorm, aangezien deze vormen de beste absorptie mogelijk maken., Solid-gekleurde gecoate pillen kunnen moeilijker zijn voor uw maag af te breken, en kan resulteren in minder vitamine D absorptie.
Hoe kunt u bepalen of u een vitamine D-tekort heeft?
een bloedtest kan u vertellen of u een laag vitamine D gehalte heeft.ons team van Garcia Weight Loss en Wellness Centers kan deze test uitvoeren in onze klinieken. Vitamine D bloedtesten zijn bij veel artsen eenvoudig te verkrijgen en zijn relatief goedkoop. Probeer elke drie maanden uw vitamine D-gehalte te testen en pas uw supplementen indien nodig aan.,
als de resultaten erop wijzen dat u een tekort aan vitamine D heeft, begin dan met het gebruik van een dagelijks supplement bij uw grootste maaltijd. Onze vitamine D-supplementen bevatten D3 als cholecalciferol en bevatten 5.000 IU. Onze Vivaliti DNA Health Optimization Test kan ook onthullen of u een genetische variant geassocieerd met lage vitamine D niveaus.
onze Ultra-Wellness-diensten kunnen bepalen of u lage niveaus van vitamine D of andere chemische onevenwichtigheden die kunnen bijdragen aan vermoeidheid, slechte slaap, ziekte, en andere symptomen., Neem vandaag nog contact met ons op om een gratis consult aan te vragen en meer te weten te komen over hoe u uw gezondheids-en welzijnsdoelen kunt bereiken!
Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd in Mei 2017 en is bijgewerkt op versheid, nauwkeurigheid en volledigheid.
Leave a Reply