zelfbewustzijn lijkt een goede zaak-immers, het stelt je in staat om jezelf te kennen, je motivaties te begrijpen, en uiteindelijk betere beslissingen te nemen. Maar het kan je ook leiden tot tweede raden jezelf en spin uit in een ondraaglijke staat van zelfbewustzijn, micro-analyseren van elke nuance van uw gedachten en acties. Laten we eens kijken naar de twee componenten van zelfbewustzijn en zien hoe ze werken.,
intern zelfbewustzijn
intern of privé-zelfbewustzijn is een metacognitief proces waarin we het perspectief van een waarnemer van onze eigen gedachten nemen. Intern zelfbewustzijn treedt op wanneer mensen zich bewust worden van sommige aspecten van zichzelf, maar alleen op een private manier. Bijvoorbeeld, het zien van je gezicht in de spiegel thuis is een soort van privé-zelfbewustzijn. Merken dat je niet kunt stoppen met denken aan een bepaalde gedachte., Het voelen van je buikdruppel wanneer je je realiseert dat je je telefoon in een restaurant hebt achtergelaten of het voelen van je hart een slag overslaan wanneer je iemand ziet tot wie je je aangetrokken voelt, zijn voorbeelden van intern zelfbewustzijn.
extern zelfbewustzijn
extern of publiek zelfbewustzijn ontstaat wanneer we ons bewust worden van hoe we voor anderen verschijnen. We nemen het perspectief van een publieke waarnemer. Dat wil zeggen, we zijn ons ervan bewust dat anderen ons kunnen zien—en we kunnen beginnen te speculeren over wat we denken dat ze zien., Extern zelfbewustzijn komt vaak online in situaties waar we in het middelpunt van de aandacht staan, zoals bij het geven van een presentatie of praten met een groep vrienden. Dit soort zelfbewustzijn is vaak wat mensen dwingt om zich te houden aan sociale normen. Wanneer we ons ervan bewust zijn dat we in de gaten worden gehouden en mogelijk worden geëvalueerd, zullen we eerder proberen ons te gedragen op manieren die als sociaal aanvaardbaar en wenselijk worden beschouwd.
beide vormen van zelfbewustzijn zijn noodzakelijk om ons zelfbewustzijn te behouden en om door complexe sociale interacties te navigeren., Bijvoorbeeld, in een gesprek op een sociale bijeenkomst, moeten we ons bewust zijn van onze gedachten en gevoelens, zodat we kunnen beslissen of we ze delen of niet. We moeten ons ook bewust zijn van hoe anderen ons waarnemen en reageren op wat wij zeggen. Echter, bepaalde gewoonten van zelfbewustzijn kan ons zelfbewust te maken.
zelfbewustzijn
mensen die de neiging hebben om intern zelfbewust te zijn hebben een over het algemeen hoger niveau van intern (of privé) zelfbewustzijn, wat zowel voordelen als belemmeringen heeft., Mensen die hun bewustzijn intern richten hebben de neiging zich meer bewust te zijn van hun gevoelens en overtuigingen. Dus hebben ze meer kans om vast te houden aan hun persoonlijke waarden, omdat ze zich scherp bewust zijn van hoe hun acties hen laten voelen. Echter, ze hebben ook de neiging om zich te concentreren op hun negatieve interne toestanden zoals onaangename gedachten en lichaamsgevoelens. Deze negatieve interne Staten kunnen dan door intense interne nadruk worden vergroot en kunnen tot verhoogde spanning en bezorgdheid leiden.
mensen die de neiging hebben om extern zelfbewust te zijn hebben een hoger niveau van extern (of publiek) zelfbewustzijn., Ze hebben de neiging om zich meer te concentreren op hoe andere mensen hen bekijken en zijn vaak bezorgd dat andere mensen hen zouden kunnen beoordelen op basis van hun uiterlijk of hun acties. Als gevolg daarvan hebben ze de neiging om zich te houden aan groepsnormen en proberen situaties te vermijden waarin ze er slecht uit zouden kunnen zien of zich in verlegenheid zouden kunnen voelen. Dus ze kunnen geen risico ‘ s nemen of nieuwe dingen proberen uit angst om er dom en verkeerd uit te zien in het openbaar. Externe zelfbewustzijn kan ook leiden tot evaluatie angst waarin mensen worden verdrietig, angstig, of bezorgd over hoe ze worden waargenomen door anderen., Gebruikelijke intense openbare zelfbewustzijn kan leiden tot chronische aandoeningen, zoals sociale angststoornis.
voor de meeste mensen zijn de ongemakkelijke gevoelens van zelfbewustzijn slechts tijdelijk en ontstaan in situaties waarin we “in de schijnwerpers staan.”Bijna iedereen ervaart zelfbewustzijn van tijd tot tijd. Heb je ooit het gevoel gehad dat een persoon of een groep naar je keek, je acties beoordeelde en wachtte om te zien wat je hierna zou doen? Deze verhoogde staat van zelfbewustzijn kan ons ongemakkelijk en nerveus laten voelen in bepaalde situaties.,
hoe kun je beter omgaan met toestanden van ongemakkelijk zelfbewustzijn?
realiseer je eerst dat je een keuze hebt waar je je aandacht op richt. Verplaats dan opzettelijk je aandacht naar buiten.
Als u zich in een staat van extern zelfbewustzijn bevindt, verplaats dan uw aandacht van uzelf naar anderen. Bijvoorbeeld, als je een presentatie geeft, richt je aandacht op je publiek en het opbouwen van een verstandhouding met hen. Concentreer je niet op jezelf en hoe nerveus je bent of hoe je je van moment tot moment voelt., Richt je aandacht naar buiten. In een gesprek waarin je begint te voelen ongemakkelijk zelfbewust, verschuif de focus naar de andere door hen een vraag die aangeeft dat je geïnteresseerd bent in het leren van meer over hen. Wanneer we ons angstig voelen hebben we de neiging om ons op onszelf te concentreren en dat heeft de neiging om ons nog angstiger te maken. In gesprek, vergeet niet om de aandacht heen en weer volley—niet de bal van het zelfbewustzijn te houden.
Als u zich in een ongemakkelijke staat van intern zelfbewustzijn bevindt, zoals een zelfbewuste gedachte-lus, verplaats dan uw focus naar buiten., Kijk naar je omgeving, vind iets moois, vind iets blauws-speel een spel met jezelf om de wereld opnieuw te zien. Voel de textuur van een fluwelen kussen, ruik het gras, luister naar een vogel, voel de druk van je voeten op de grond en de luchtborstel tegen je wang. Dit lijkt misschien een beetje dom als je je zorgen maakt over belangrijke zaken—maar het werkt om je aandacht af te nemen van jezelf in het moment en neem een pauze van zelfonderzoek. Wanneer we ons in een oncomfortabele interne toestand bevinden, hebben we de neiging om het grotere plaatje uit het oog te verliezen.,
onthoud dat u altijd kunt kiezen waar u de focus van uw bewustzijn plaatst.
Facebook-afbeelding: Antonio Guillem/
LinkedIn-afbeelding: Anatoliy Karlyuk /
Leave a Reply