fluorescentielampen en luminescentiedioden (LED’ s) hebben de verlichting overgenomen omdat ze energiezuiniger zijn en betere verlichting kunnen bieden dan gloeilampen. Ze zijn te vinden in alles, van taakverlichting tot televisies tot smartphones. Maar hoewel deze bollen op vele manieren nuttig zijn, kunnen ze ook een negatief effect hebben op de slaap.
het probleem met kunstlicht
alle kunstlicht, met inbegrip van LEDs, fluorescentielampen en gloeilampen, kan normale slaappatronen onderbreken., De biologische klok van het lichaam werkt in ritmes die worden ingesteld door de hoeveelheid licht en donker het lichaam wordt blootgesteld aan. Dit wordt het circadiaanse ritme genoemd. Circadiaanse ritmes regelen de timing van vele fysiologische processen. Ze bepalen slaap-en voedingspatronen, evenals hersenactiviteit, hormoonproductie en celregeneratie.
wanneer het lichaam alleen wordt blootgesteld aan het natuurlijke licht van de zon, stelt het hypothalamusgebied van de hersenen zijn slaappatroon in afhankelijk van wanneer het buiten licht is en wanneer het donker is., Het licht wordt gedetecteerd door het netvlies, dat signalen naar de hypothalamus stuurt. Wanneer het buiten donker wordt, geeft de hypothalamus het lichaam een signaal om slaaphormonen te maken, zoals melatonine, en om de lichaamstemperatuur van de mens te verlagen om zich voor te bereiden op slaap, volgens de National Sleep Foundation. In de ochtend, wanneer licht wordt gevoeld, wordt het lichaam verteld om op te warmen en hormonen te produceren, zoals cortisol, die het lichaam wakker maken.
wanneer kunstlicht wordt toegevoegd aan de dag van een mens, raken de natuurlijke ritmes van het lichaam verward., Het netvlies kan nu licht ontvangen, ongeacht het tijdstip van de dag, zodat het lichaam niet weet wanneer het klaar is om te slapen. Een studie gepubliceerd in the endocriene Society ‘ s Journal of Clinical Endocrinology & metabolisme bleek dat, vergeleken met zwak licht, blootstelling aan kamerlicht tijdens de nacht melatonine onderdrukt met ongeveer 85 procent in studies.
blauw licht en slaappatronen
fluorescentielampen en LED ‘ s vormen een tweevoudig probleem als het gaat om slapen. Ten eerste produceren ze kunstlicht. Ten tweede produceren ze blauw licht.,
blauw licht golflengten geproduceerd door elektronica en bovenlichten stimuleren aandacht, reactietijd en stemming, volgens Harvard Medical School. Dit kan geweldig zijn voor overdag wanneer het lichaam alert moet zijn, maar ‘ s nachts kan het een probleem worden.
onderzoek heeft aangetoond dat blootstelling aan blauw licht de productie van melatonine meer onderdrukt dan enig ander type licht. Er wordt aangenomen dat de kortere golflengten in blauw licht is wat ervoor zorgt dat het lichaam om minder melatonine produceren omdat het lichaam gevoeliger is voor dit type licht., “in termen van licht en onze hersenen, is er een spectrum van golflengten die het menselijke circadiaanse systeem beà nvloeden,” zei David Earnest, een professor en circadiaanse ritmes expert aan de Texas a&M Health Science Center College Of Medicine. “Blauw licht is de meest gevoelige kant van het spectrum.”
een studie van de Universiteit van Toronto wees uit dat degenen die een bril droegen die de golflengten van blauw licht blokkeerde, meer melatonine produceerden dan degenen die dat niet deden tijdens nachtdiensten., Andere studies hebben aangetoond dat blauwe golflengten Delta-hersengolven onderdrukken, die slaap veroorzaken, en alfa-golflengten stimuleren, die alertheid creëren.
oplossingen voor slaapproblemen met blauw licht
om beter te slapen, zou het het beste zijn om helemaal te stoppen met het gebruik van kunstlicht, maar dat is in de moderne tijd niet mogelijk. Er zijn echter een aantal meer redelijke oplossingen.
” om slaapproblemen te voorkomen, moet elke blootstelling aan Blauw Licht 30 tot 60 minuten voor het slapen gaan worden vermeden. Dat betekent, geen TV, tablets, computers of smartphones,” zei Dr.Robert Oexman, directeur van het Sleep To Live Institute., “Idealiter wil je dat je omgeving gedimd wordt, zodat je lichaam op natuurlijke wijze melatonine kan produceren.Andrew Simon, een natuurgeneeskundige arts van het Bastyr Center for Natural Health, stelde ook voor om alle bovenlichten indien mogelijk op volledig spectrum te zetten, en om een aantal van de nieuwe smart home tech-oplossingen te gebruiken om de lichten geleidelijk of op een bepaald moment uit te laten gaan, om de natuurlijke slaap/waak-cyclus van het lichaam aan te moedigen.
als deze stappen niet mogelijk zijn, kan het dimmen van apparaten en het dragen van een blauwlichtfilterbril helpen.
Leave a Reply