6 Low Intensity Workouts

Gym & Workouts

watertraining kan een geweldige training bieden en ideaal zijn voor mensen die net fitness beginnen of na een blessure weer aan het werk zijn. Er zijn verschillende opties, van een volledige aqua aerobic sessie tot onderwater loopbanden – het draait allemaal om actief zijn, maar dan in het water.,

wateroefeningen duwen je niet zo hard als landactiviteiten, omdat de waterdruk de circulatie helpt, waardoor je hart minder hard werkt, maar de relatief zachte oefening is een geweldige manier om te trainen zonder jezelf te veel uit te oefenen of te veel druk op gewrichten te zetten. Bovendien kan met name in de lessen watertraining een leuk en spannend alternatief zijn voor uw bog standaard loopband!

het water ondersteunt uw lichaamsgewicht (tot 85% ervan), minimaliseert de impact op uw gewrichten, waardoor het geschikt is voor mensen van elke leeftijd, grootte of conditie., Het aantal verbrande calorieën is afhankelijk van de diepte van het water – hoe dieper het water, hoe meer calorieën je verbrandt als er meer energie nodig is om je lichaamsmassa door water te duwen. Gemiddeld zal een sessie van een half uur in het water ongeveer 200 calorieën verbranden – en nog meer als u extra gewichten aan uw lichaam toevoegt.

op het eerste gezicht lijkt Tai Chi niet de meest belastende van trainingen, maar de vloeiende opeenvolging van langzame en sierlijke bewegingen kan een grote caloriebrander zijn., Tai Chi is zo laag impact een oefening als je zult vinden, maar een half uur sessie kan branden gemiddeld 140 calorieën.

wanneer het correct wordt uitgevoerd, verhoogt Tai-chi de hartslag aanzienlijk (tot ongeveer 60 procent van het maximum) – genoeg om te worden geclassificeerd als matige oefening, zonder de tol die de sportschool en andere sporten kunnen hebben op uw spieren en gewrichten. Maar dit zijn niet de enige voordelen die tai-chi belichaamt, omdat kracht, fitness, flexibiliteit, concentratie en balans allemaal verbeteren door deze relatief trage workout., En het beste van alles is dat Tai Chi bijna overal en altijd kan worden gedaan.

In-line Skaten biedt een geweldige training met weinig impact, die volgens sommige studies hetzelfde niveau van aërobe activiteit biedt als hardlopen of zelfs rijden op een hometrainer. De caloriebrand zal afhangen van uw grootte, de inspanning die u in, en de route die u neemt, maar er wordt geschat dat een half uur schaatsen kan branden in meer dan 200 calorieën. Inline skating ontwikkelt spieren in het hele bovenbeen, achterkant en heup, evenals de onderrug., Spieren in de bovenarmen en schouders worden ook ontwikkeld wanneer armen heen en weer worden geslingerd tijdens het schaatsen en u kunt uw caloriebrand gewoon verhogen door krachtiger te zwaaien.

Zet wat leuke deuntjes op en maak een reis terug naar de jaren 90 terwijl je het vet wegschaatst! Geweldig voor zowel cardio als spier-inspanning, schaatsen is een leuke aanvulling op uw workout repertoire, zonder te inspannend of impact te hebben., Schaatsen is bekend dat minder zwaar op de gewrichten als gevolg van de zachtere impact op de grond, perfect als u last heeft met eventuele problemen die kunnen worden verergerd door hardlopen en fietsen, maar zal nog steeds het hart pompen.

zwemmen zorgt voor een geweldige cardiovasculaire training en is geschikt voor iedereen, omdat het niet belastbaar is met het water dat uw gewrichten beschermt tijdens het zwemmen., Schoolslag is de laagste intensiteit beroerte en als zodanig verbrandt minder calorieën – ongeveer 180 calorieën voor een sessie van een half uur-maar is een beroerte die over het algemeen kunt u langer zwemmen en dus meer calorieën verbranden van een langere sessie.

borstslag breidt de longen uit, werkt de borstspieren, binnenkant dij, schouders, triceps, benen en hamstrings – en sommigen zweren zelfs dat het de grootte van uw borsten verhoogt! Als een geweldige hele lichaam workout zonder de gezamenlijke impact, zwemmen is een geweldige manier om te mengen uw workouts en plezier hebben verbranden van calorieën., Als u andere slagen wilt zwemmen om uw caloriebrand te verhogen, dan brandt een half uur zwemmen het volgende: freestyle / front crawl-300 calorieën; backstroke-240 calorieën; en butterfly – 450 calorieën.

yoga is niet alleen geweldig voor het verbeteren van uw kracht, flexibiliteit, spierspanning en het verminderen van stress, het is ook een geweldige caloriebrander. Bestaande uit een reeks diepe ademhalingsoefeningen en ‘houdingen’ die gedurende een bepaalde periode worden gehouden, kunnen deze worden aangepast aan elk fitnessniveau. Een typische sessie van een half uur zal ongeveer 200 calorieën te verbranden., Perfect in combinatie met andere hogere intensiteit sporten om je af te koelen, yoga is een ideale sport om zowel de conditie te verbeteren, calorieën te verbranden en een hele lichaamsspiertraining.

en het mooie is dat je een yoga workout kunt doen met te veel zweten, wat geweldig is als je echt gepusht wordt voor tijd. Als u yoga van grotere intensiteit wilt proberen om nog meer calorieën te verbranden, overweeg dan opties zoals Bikram Hot Yoga, Power Yoga of Zero Gravity yoga., Het krijgen van een snelle training in de ochtend of het eindigen vóór bed, yoga kan op elk moment voor om het even welke duur worden gedaan, en u hoeft niet eens het huis te verlaten om wat yoga gedaan te krijgen. Zet gewoon wat muziek op, trek een oefenmat en volg een training online om te passen in een low key maar effectieve training.

De eenvoudigste en meest toegankelijke vorm van training is lopen. Zonder de gezamenlijke jarring die optreedt tijdens het hardlopen, kan een walking workout gemakkelijk in uw dagelijkse routine passen of als vrijetijdsbesteding tijdens uw vrije tijd worden toegevoegd., U kunt met plezier kiezen voor de intensiteit om te werken die bij u past. Zelfs als je weinig tijd hebt, is het nemen van een wandeling tijdens je lunchpauze of het lopen hier en overal in plaats van het rijden of het nemen van de bus, de perfecte manier om wat extra calorieën te verbranden zonder te eindigen als een zweterige puinhoop.

Als u niet gewend bent aan een looptraining, begin dan met een korte afstand en loop in een tempo dat bij u past. U kunt eenvoudig uw snelheid en afstand Verhogen voor een betere caloriebrandtelling. Het aantal verbrande calorieën zal niet alleen afhangen van uw grootte, maar ook uw snelheid en de route die u neemt., Als voorbeeld, een gemiddelde grootte vrouw lopen op een vlakke route op ongeveer 3 km / u zal ongeveer 150 calorieën te verbranden.

Opmerking: De calorieverbrandingscijfers zijn bij benadering, omdat ze afhankelijk zijn van het lichaamsgewicht, de intensiteit van de training, gevolgde routines of routes en het fitnessniveau van de persoon.