meer dan een derde van de Amerikaanse consumenten zijn momenteel op dieet—en de meerderheid van hen volgt intermitterende vasten of als. Als u nog niet bekend met de trend, als is een eetpatroon dat inhoudt zich onthouden van voedsel voor een bepaalde periode (meestal ‘ s nachts) en het beperken van maaltijden aan een eetvenster., Veel mensen zijn geïnteresseerd in het dieet, omdat ze intermitterende vasten resultaten kunnen zien in slechts 10 dagen.
Wat zijn de voordelen van intermitterend vasten?
naast het feit dat het gekoppeld is aan het stimuleren van je metabolisme, “onderzoek lijkt voordelen te vinden voor gewicht, bloedsuiker, ontsteking, en potentieel voor de gezondheid van de hersenen,” vertelt Isabel Smith, MS, RD, CDN, en oprichter van Isabel Smith Nutrition and Lifestyle, ons.
Waarom heeft u geen intermitterende vasten gezien tijdens het volgen van het dieet?,
echter, hoewel onderzoek aantoont dat veel mensen hun geluk beproeven met IF, vinden mensen vaak dat ze niet zo snel optimale resultaten zien als ze verwachtten.
Als u niet getuige bent van een trimmer taille en bloat-free buik, stop dan nog niet—u kunt schuldig zijn aan het begaan van deze vijf fouten.
ontdek hoe u uw IF-ervaring kunt verbeteren en de resultaten kunt plukken waarvan u hebt gedroomd voordat u de handdoek in de ring gooit met onze gids hieronder.,
Stop de volgende 5 slechte gewoontes zodat je eindelijk de intermitterende vasten resultaten kunt zien waar iedereen enthousiast over is.
u hebt het verkeerde eetvenster gekozen.
Er zijn meerdere IF-plannen, en er is geen one-size-fits-allemaal.
- 5:2 aanpak: dit plan omvat het eten van uw normale dieet vijf dagen van de week en het beperken van uw calorie-inname tot 500-600 calorieën voor de resterende twee.,
- 8:16 benadering: tijdens de 8:16 benadering is uw eetvenster gedurende de dag 8 uur lang, en de 16-uur vasten gedurende de nacht.
- Warrior Diet: Deze aanpak omvat het eten van kleine hoeveelheden producten gedurende de dag en het zich overgeven aan een grote maaltijd ‘ s nachts.
- Eat-Stop-Eat-plan: Dit is de methode waarbij één of twee 24-uurs vasten per week worden gebruikt.
omdat er zoveel opties zijn, ziet u mogelijk geen intermitterende vasten als u het verkeerde IF-plan voor uw levensstijl volgt.,
bijvoorbeeld, als uw weekdagen omvatten het raken van de sportschool voor een ochtend zweet sesh, werken overuren, en dan haasten om het diner op de tafel, de 5:2 Eten plan kan te restrictief zijn en laat je het gevoel uitgehongerd—een recept voor als mislukking.
” sommigen kunnen vinden dat een 12-uur vasten venster is alles wat ze kunnen doen zonder grote ongemak, terwijl anderen doen prima met een 16-uur vasten. Voor beginners, beginnen met 12 uur en opbouwen van daaruit, ” Jim White, RDN, ACSM, EX-P, eigenaar van Jim White Fitness and Nutrition Studios, legt uit.,
u eet niet genoeg calorieën.
geregistreerde diëtist Amy Shapiro MS, RD, CDN van Real Nutrition NYC herinnert ons eraan dat niet genoeg eten tijdens je eetvenster en nog steeds proberen om calorieën te snijden kan averechts werken. “Mensen proberen vaak de calorieën te tellen die ze eten tijdens het raam, maar dat is niet het punt. Het doel is om te eten tot je vol bent, wat je lichaam je zal vertellen., Door het beperken van calorieën, je zult te weinig eten, waardoor ongewenste veranderingen in het lichaam, die schadelijk kunnen zijn op lange termijn,” vertelt ze ons.
voor succesvol gewichtsverlies en intermitterende nuchtere resultaten beveelt White specifieke caloriebeperkingen aan. (Hij merkt ook op dat calorische behoeften veranderen op basis van niveaus van fysieke activiteit en leeftijd.,):
- voor vrouwen: 1.200–1.800 calorieën
- voor mannen: 1.800–2.200 calorieën
“probeer drie smallmaaltijden en één tot twee snacks te eten tijdens uw eetvenster, om te voorkomen dat u te weinig energie krijgt, wat de energie-en productiviteitsniveaus gedurende uw dag in gevaar kan brengen”, adviseert White. “Bovendien, het eten van slechts één keer per dag kan leiden tot extreme niveaus van honger die het zeer uitdagend om gezonde keuzes te maken op het moment zou maken en vaak leiden tot overeten.”
u eet het verkeerde voedsel tijdens uw venster.,
alleen omdat als zich richt op uw maaltijd timing in plaats van macro-tracking, dat je niet het groene licht geeft om deel te nemen aan een junkfood gratis voor iedereen.
” het eten van de verkeerde voedingsmiddelen tijdens het eten venster en het niet krijgen van genoeg voedingsstoffen is vaak een probleem tijdens intermitterend vasten, ” vertelt Shapiro ons. “Het is essentieel om het lichaam te voeden met voedingsrijke hele voedingsmiddelen, zodat het lichaam ze kan afbreken tijdens de nuchtere toestand, waardoor je verzadigd blijft., Mensen gebruiken IF als excuus om de verkeerde dingen te eten, zoals verwerkt voedsel en suiker, wat niet goed is voor het lichaam tijdens de nuchtere toestand.”
om de resultaten van intermitterende vasten te zien, beveelt White aan om de volgende gezonde voedingsmiddelen een prioriteit te maken in uw dieet:
- gezonde vetten
- magere eiwitten
- complexe koolhydraten
- vezel gevonden in fruit en groenten
u vergeet water te drinken tijdens uw intermitterende vasten dieet.,
nuchter of niet, gehydrateerd blijven helpt u honger en hunkeren te bestrijden. Shapiro herinnert ons eraan hoe essentieel het is om op te drinken tijdens de nuchtere toestand. “Omdat het lichaam onderdelen afbreekt terwijl je snel bent, is water nodig om ze te ontgiften en de gifstoffen eruit te spoelen. Dit kan je ook helpen om je vol te voelen, ” zegt ze.
bewaar een grote herbruikbare waterfles bij uw bureau, zodat u de hele dag kunt nippen.,
u traint tijdens het dieet.
Als u van plan bent om naar de sportschool te gaan tijdens uw IF-periode, zorg er dan voor dat u niet overdrijf de HIIT circuits of anders ziet u misschien niet de intermitterende vasten resultaten die u verwachtte.,
natuurlijk, uw workout schema zal afhangen van welke als dieet u volgt:
- 8: 16:als u volgt 8: 16 en sla uw gebruikelijke ontbijt, deelnemen aan een ochtend training op een lege maag zal je gevoel extreem laag op energie en kan invloed hebben op uw workout prestaties en snelheid van spierherstel, Wit zegt.
- 5: 2:ook trainen tijdens de dagen met caloriebeperking op 5: 2 zal u niet helpen om het meeste uit uw training te halen en u hongerig te laten voelen. “Het lichaam moet worden verlicht in het proces van IF., Het proces werkt als je het goed doet, maar te weinig eten en te hard trainen kan leiden tot bijniermoeheid.trainen is geweldig, maar te veel stress op het lichaam zal een probleem zijn”, vertelt Shapiro. Ben je van plan om deze trend aan te pakken? Je wilt zien wat er gebeurt als iemand 10 dagen lang probeert te vasten.
Leave a Reply