door: Mariam Yazdi, BSN, RN
Is het slaaptijd? Is het werktijd? Met een variabel / roterend ploegenschema schommelt het leven van week tot week en van ploeg tot ploeg, en dingen kunnen snel uit de hand lopen. Van de verschillende schema ‘ s werken verpleegkundigen in een ziekenhuis setting, variabele ploegen zijn misschien wel de meest uitdagende., Elke week voor een verpleegkundige met dit schema kan het volgende zijn:
- 19: 00 tot 7: 00 op maandagavond
- 11: 00 tot 23: 00 op woensdag
- 15: 00 tot 3: 00 op donderdag.
Search Nursing Schools Now
onnodig te zeggen dat variabele ploegen u de mogelijkheid bieden om vertrouwd te raken met hoe de baan eruit ziet op alle uren van de dag en nacht. Maar met dit voorrecht komt de behoefte aan creatieve time management met uw maaltijden, slaap, en off-time levensstijl om tegenwicht te bieden aan een onregelmatige slaap schema.,
dus laten we beginnen met de basis: wat je eet!
Groenten, Groenten, Groenten
compenseren het gebrek aan slaapregels met de greens van moeder natuur. Van spinazie tot courgette, alle-dingen-veggie zitten boordevol vitaminen en mineralen die uitgeput raken van alternatieve slaap. Plus, de vezel zorgt voor gezonde stoelgang en er is geen carb crash. laat de frietjes met rust!
Over carb crashes gesproken, als je nog geen koolhydraatoverbelasting hebt ervaren tijdens slaapgebrek, dan sta je in voor een onbeschoft tegen ontwaken., Doe jezelf niet door deze marteling en bewaar het brood, rijst, pasta en aardappelen voor je eerste maaltijd na de rust.
hou van jezelf, geef jezelf Water!
hydratatie helpt voorkomen dat u een kater krijgt als u wakker wordt na het slapen. Als je merkt dat je Plassen minder dan q4 uur, kunt u waarschijnlijk veroorloven om uw waterinname te verhogen. Als een herinnering om u te helpen uw water in op het werk, bevestig een water en badkamer pauze samen met routine medicatie of behandeling van een patiënt. Tijd om een bloedsuiker te controleren? Dat herinnert me eraan, Ik moet eerst Plassen., Hydrateer je cellen, houd je organen gelukkig.
koffie: vriend of vijand?
plan uw cafeïne strategisch omdat het uw ritme kan maken of breken. Ik raad aan om jezelf een week te geven om te zien hoe je lichaam reageert op het fluctuerende slaapschema, plaats dan een lekker warm kopje op een moment waar je het het meest nodig hebt en merk op of het je slaapkwaliteit verandert als je rusttijd komt.
search Nursing Schools Now
Plan de Z ‘ s
Deze is eenvoudig: u moet slapen wanneer u kunt en zo lang als u kunt om klaar te zijn voor uw volgende dienst., Veel verpleegkundigen knutselen hun slaap aan hun schema, maar dit wordt lastig met variabele diensten. Overweeg de volgende aanpak: als je lichaam om slaap vraagt, geef dan slaap aan je lichaam. Jezelf dwingen om wakker te blijven om later te slapen en dichter bij je volgende shift kan resulteren in een slechte kwaliteit slaap.
wanneer u met uw lichaam onderhandelt om te slapen, onderschat dan niet de kracht van rusten met gesloten ogen in een rustige omgeving. Je mag dan niet in slaap vallen, maar je hebt je lichaam tenminste wat tijd gegeven met minimale stimulatie., Als slaapmiddel stel ik voor om te oefenen als eerstelijnsbehandeling. Gebruik cardio in uw voordeel; fit het in uw schema als een manier om u te helpen wind naar beneden voor bed of opfleuren voor de volgende gaan.
de eerste nacht terug
Ik heb de fout gemaakt om de hele nacht voor een nachtdienst op te blijven in pogingen om overdag te slapen en op een schema te komen. Het enige wat ik deed was mezelf in slaap laten vallen en uitgeput toen ik aan het werk ging. Ik ben nu wijzer en weet dat ik me moet verslapen om me voor te bereiden op de eerste nachtdienst., Ik probeer vroeg naar bed te gaan en laat op te staan en een rustige, lage verwachting dag te hebben tot ik naar mijn werk ga. Slapen voor je eerste nacht kan helpen bij het opzetten van uw hele week.
het gevreesde uur
of uw gevreesde uur nu 17.00 uur of 4.00 uur is, u weet dat diep ademhalen en klappen in het gezicht soms niet genoeg zijn. Voor deze tijden heb ik een trucje in mijn mouw: vuurballen. Niet de whisky, maar het snoep., Wanneer de crash begint te raken, Ik pop er een in en de brandende kaneel stimuleert mijn zintuigen genoeg om Pond uit de laatste paar noten en de kleine suiker hit drijft me door naar shift verandering. Het horen van het gekraak van de vuurbal wikkel in mijn zak geeft me de zekerheid dat ik door een aanval van sufheid kan komen.
6-On-8-Off
Dit soort schema creëert een evenwichtige tweedeling tussen werkdagen en vrije dagen, en veel managementteams zijn blij om aan dit verzoek tegemoet te komen., Door het samenklonteren van uw werkdagen / nachten samen, bent u toegestaan de flexibiliteit van het krijgen van werk uit de weg en het gebruik van de 8 dagen van rust te verjongen en de neiging om uw normale leven.
weet gewoon dat gedurende die zes dagen, u waarschijnlijk uit de wereld zult verdwijnen, waardoor niet-imminente taken in de wacht worden gezet terwijl u uw workflow invoert.
Advocate, Advocate, Advocate!
neem de voorvechters van vaardigheden en breng ze naar de scheduling manager. Verpleegkundigen die in variabele ploegen werken moeten hard pleiten voor een gezond schema dat werk-privé balans mogelijk maakt., Met het oog op een veilige verzorging moet niet worden onderhandeld over een periode van ten minste 24 uur tussen het omschakelen van nachtdienst naar dagdienst. Het samenklonteren van soortgelijke diensten kan overgangen gemakkelijker maken en efficiëntere hersteltijden mogelijk maken. Dit type planning is zeer opdringerig aan iemands levensstijl en moet zeer worden ondergebracht.
search Nursing Schools Now
zelfzorg
werken aan dit soort schema voor een langere tijd kan zijn tol op het lichaam-het vergt veel aanpassing aan., Zorg ervoor om te controleren met jezelf en aandacht besteden aan wat je lichaam je vertelt.
met dit soort schema, moet zelfzorg niet op de achtergrond worden gelaten, het is soms noodzakelijk om jezelf op de eerste plaats te zetten. Als je naar yogales wilt gaan, maar een gootsteen vol met gerechten hebt-ga gewoon naar de les, je lichaam zal je bedanken (en de gerechten zullen er zijn als je terug bent.)
als het schema te moeilijk is, praat dan opnieuw met uw planner over uw zorgen.,
als het uw beurt is om de tijd in variabele ploegen in te zetten, bedenk dan dat rust en ontspanning een prioriteit moeten zijn, soms zelfs boven productiviteit. Naast al het extra water en groenten, trakteer uzelf op wat verwennerij op vrije dagen; massages kunnen wonderen verrichten na een vermoeiende week, en een warm kaarslichtbad kan helpen om de week weg te weken.
Leave a Reply