Dr. Randi Fredricks, Ph. D. er en terapeut, forsker og forfatter med en Ph. D. i Psykologi og en Doktorgrad i Natur. Dr. Fredricks fungerer…Les Mer
Kosthold og Søvnløshet
Stress påvirker oss på mange måter, og en av de mest vanlige resultater er mangel på søvn. Dette fører ofte til vanskeligheter med å fokusere, tretthet, søvnløshet og andre helseproblemer. Mangel på kvalitet søvn kan ha dyptgripende virkninger på den måten vi oppfatter vår verden og navigere i våre dager.,
En ofte undersøkt årsaken til problemer med hvilemodus er koffein. Men når det er eliminert, hva er igjen? Ett område av interesse for forskere er karbohydrater og hvordan de påvirker nattlig hypoglykemi.
Hypoglykemi har en tendens til å skje når blodsukkernivået er unormalt lav – for lavt til at kroppen til å fungere på riktig måte. Hypoglykemi er ofte forbundet med diabetes, men kan være forårsaket av andre faktorer i tillegg. I sammenligningen, nattlig hypoglykemi er en lav natta blod glukose nivå. Det er også funnet hos mennesker som behandle sin diabetes med insulin., Uavhengig av årsak, nevrologiske symptomer av noen type av hypoglykemi er den samme; svimmelhet, svimmelhet og tåkesyn.
Nattlig hypoglykemi har blitt funnet å være en vanlig årsak til søvnløshet. Når det er en dråpe i blod glukose nivå, det fører til frigjøring av hormoner som regulerer blodsukkeret. Disse forbindelsene stimulere hjernen, og er en naturlig signal om at det er på tide å spise. I løpet av natten, hjernen kan oppfatte dette som et signal om å våkne opp og spise. Dette fenomenet kan forårsake forstyrrelser i søvn og påvirker totale søvnkvalitet., Heldigvis, det kan forebygges.
Forskning har antydet at det å spise en høy karbohydrat matbit og å unngå høy-protein matvarer i en time eller to før sengetid tid hjelper folk til å sovne lettere. Dette er delvis fordi å spise karbohydrater i betydelig grad kan øke nivåene av serotonin, som kan øke velvære og starte søvn. Typer mat som fremmer døsighet inkluderer bananer, fiken, dadler, yoghurt, melk, tunfisk, grapefrukt, og hele korn sprakk. Men, noen av disse matvarene, for eksempel meieriprodukter, kan lage mat intoleranse og forstyrre søvn., På grunn av dette, noen personlige eksperimentering er vanligvis nødvendig.
Spise før søvn hjelper søvnkvalitet fordi det stabiliserer blodsukkeret. Dette hindrer at et plutselig fall i blodsukkeret som signaliserer binyrene til å skille ut adrenalin og kortisol, noe som forstyrrer søvnen mønster. Komplekse karbohydrater ikke bare hindre nattlig hypoglykemi – de kan bidra til å øke nivået av serotonin i hjernen, som kan også hjelpe med søvn. Som det viser seg, en matbit før sengetid kan være akkurat den rette tingen.
Leave a Reply