Hvorfor Du Nøler (Det Har Ingenting å Gjøre Med Selv-Kontroll)

en Annen taktikk er i slekt praksis av selv-medfølelse, som er å behandle oss selv med vennlighet og forståelse i møte med våre feil og nederlag. I 2012 en studie for å undersøke forholdet mellom stress, self-medfølelse og sommel, Dr. Sirois fant at procrastinators har en tendens til å ha høy belastning og lavt selvbilde medfølelse, noe som tyder på at selv-medfølelse gir «en buffer mot negative reaksjoner selv-relevante hendelser.,»

faktisk, flere studier viser at selv-medfølelse støtter motivasjon og personlig vekst. Ikke bare redusere psykiske plager, som vi nå vet er et primære årsaken for sommel, er det også aktivt for økt motivasjon, forbedrer følelsen av egenverd og skaper positive følelser som optimisme, visdom, nysgjerrighet og personlig initiativ. Best av alt, self-medfølelse krever ikke noe eksternt, bare en forpliktelse til å møte utfordringer med større aksept og vennlighet heller enn grubling og anger.,

Det kan være lettere sagt enn gjort, men prøv å reframe oppgaven ved å vurdere en positiv side av det. Kanskje du minner deg selv på en gang du gjorde noe lignende, og det viste seg O. K., Eller kanskje tenker du om gunstig utfall for å fullføre oppgaven. Hva kan din sjef eller partner si når du viser dem ferdig arbeid? Hvordan vil du føle om deg selv?

Hva er noen andre, sunnere måter å håndtere følelser som vanligvis utløser sommel?,

Dyrke nysgjerrighet: Hvis du føler deg fristet til å utsette, bringe til din oppmerksomhet til de følelsene som oppstår i ditt sinn og kropp. Hvilke følelser er å fremmane din fristelse? Hvor føler du dem i kroppen? Hva gjør de minner deg om? Hva skjer med tanken på å utsette det som du observerer det? Gjør det intensivere? Spre? Føre til at andre følelser som kan oppstå? Hvordan er følelsene i kroppen skiftende som du fortsetter å hvile din bevissthet på dem?,

Vurdere den neste handling: Dette er annerledes enn den gamle råd til å bryte opp en oppgave du er fristet til å unngå i biter store biter. I henhold til Dr. Pychyl, med fokus kun på «next action» roer nervene, og det gjør det mulig for hva Dr. Pychyl kalt «et lag av selvbedrag.»I starten av en gitt oppgave, kan du vurdere den neste handlingen som en ren muligheten, som om du var method acting: «Hva er neste handling jeg vil ta på seg dette hvis jeg skulle gjøre det, selv om jeg ikke?»Kanskje du vil åpne e-posten din. Eller kanskje du vil sette inn dato på toppen av dokumentet., Ikke vent med å være i humør til å gjøre en bestemt oppgave. «Motivasjon følger handling. Komme i gang, og du vil finne din motivasjon følger,» Dr. Pychyl sa.

Gjøre din fristelser mer upraktisk: Det er fortsatt lettere å forandre våre omstendigheter enn oss, sa Gretchen Rubin, forfatter av «Bedre Enn Før: Det jeg Lærte Om å Lage og å Bryte Vaner.»I henhold til Ms. Rubin, kan vi ta det vi vet om sommel og «bruke det til vår fordel» ved å plassere hindringer mellom oss selv og våre fristelser til å indusere en viss grad av frustrasjon eller angst., Hvis du tvangsmessig sjekk sosiale medier, slett disse appene fra telefonen eller «gi deg selv en veldig komplisert passord med ikke bare fem sifre, men 12,» Ms Rubin sa. Ved å gjøre dette, er du legge friksjon til sommel syklus og gjøre belønning verdien av din fristelse mindre umiddelbar.

På den andre siden av mynten, Ms. Rubin også foreslått at vi gjør de tingene vi ønsker å gjøre det så enkelt som mulig for oss selv. Hvis du ønsker å gå til gym før jobb, men du ikke er en morgenfugl, sove i din trening klær. «Prøv å fjerne alle, alle, hver veisperring,» Ms., Rubin sa.