en annan taktik är den relaterade övningen av självmedlidande, som behandlar oss med vänlighet och förståelse inför våra misstag och misslyckanden. I en 2012-studie som undersökte förhållandet mellan stress, självmedkänsla och förhalning fann Dr.Sirois att procrastinators tenderar att ha hög stress och låg självmedkänsla, vilket tyder på att självmedkänsla ger ”en buffert mot negativa reaktioner på självrelevanta händelser.,”
faktum är att flera studier visar att självmedkänsla stöder motivation och personlig tillväxt. Inte bara minskar den psykiska nöd, som vi nu vet är en primär skyldige för förhalning, det ökar också aktivt motivation, ökar känslor av självkänsla och främjar positiva känslor som optimism, visdom, nyfikenhet och personligt initiativ. Bäst av allt kräver självmedkänsla inte något externt – bara ett engagemang för att möta dina utmaningar med större acceptans och vänlighet snarare än rykten och ånger.,
det kan vara lättare sagt än gjort, men försök att omforma uppgiften genom att överväga en positiv aspekt av den. Kanske påminner du dig om en tid du gjorde något liknande och det visade sig O. K. eller kanske du tänker på det positiva resultatet av att slutföra uppgiften. Vad kan din chef eller partner säga när du visar dem ditt färdiga arbete? Hur kommer du att känna om dig själv?
Vad är några andra, hälsosammare sätt att hantera de känslor som vanligtvis utlöser förhalning?,
odla nyfikenhet: om du känner dig frestad att förhala, uppmärksamma de känslor som uppstår i ditt sinne och kropp. Vilka känslor framkallar din frestelse? Var känner du dem i din kropp? Vad påminner de dig om? Vad händer med tanken på att skjuta upp när du observerar det? Intensifierar det? Försvinna? Orsaka andra känslor att uppstå? Hur förändras känslorna i din kropp när du fortsätter att vila din medvetenhet om dem?,
överväga nästa åtgärd: det här är annorlunda än det gamla rådet för att bryta upp en uppgift som du är frestad att undvika i bitstora bitar. Enligt Dr. Pychyl, med fokus bara på ”nästa åtgärd” hjälper till att lugna nerverna, och det möjliggör vad Dr.Pychyl kallade ”ett lager av självbedrägeri.”I början av en given uppgift, kan du betrakta nästa åtgärd som en ren möjlighet, som om du vore metod agerar: ”Vad är nästa åtgärd jag skulle ta på detta om jag skulle göra det, även om jag inte är?”Kanske skulle du öppna ditt e-postmeddelande. Eller kanske du skulle sätta datumet högst upp i ditt dokument., Vänta inte att vara på humör för att göra en viss uppgift. ”Motivation följer åtgärd. Kom igång, och du hittar din motivation följer, säger Dr. Pychyl.
Gör dina frestelser mer obekväma: det är fortfarande lättare att ändra våra omständigheter än oss själva, säger Gretchen Rubin, författare till ”bättre än tidigare: vad jag lärde mig om att göra och bryta vanor.”Enligt Ms Rubin kan vi ta vad vi vet om förhalning och ”använda den till vår fördel” genom att placera hinder mellan oss själva och våra frestelser för att framkalla en viss grad av frustration eller ångest., Om du tvångsmässigt kontrollera sociala medier, ta bort dessa program från telefonen eller ”ge dig själv en riktigt komplicerat lösenord med inte bara fem siffror, men 12,” ms Rubin sa. Genom att göra detta lägger du friktion till förhalningscykeln och gör belöningsvärdet av din frestelse mindre omedelbar.
på andra sidan myntet föreslog ms Rubin också att vi gör de saker vi vill göra så enkelt som möjligt för oss själva. Om du vill gå till gymmet innan arbetet men du är inte en morgon person, sova i din motion kläder. ”Försök ta bort varenda vägspärr.”, Rubin sa det.
Leave a Reply