또 다른 전술은 관련된 연습은 자기 연민이 치료하는 우리 자신과 친절과 이해의 얼굴에서 우리의 실수로 실패입니다. 에서 2012 년 연구 사이의 관계를 조사한 스트레스,자기 연민과 지연,박사 Sirois 는 미루는 경향이 높은 스트레스와 낮은 자기 연민이 제안하는 자-긍휼을 제공합니다”버퍼에 대한 부정적인 반응하는 자는 관련 이벤트입니다.,”
사실,여러 연구에 따르면 자기 연민은 동기 부여와 개인 성장을 지원합니다. 뿐만 아니라 그것은 감소는 심리적 고통 지금 우리가 알고 있는 주요 원인에 대한 지연,그것은 또한 적극적으로 향상하는 동기부여,향상 자을 촉진시키고 긍정적인 감정을 다음과 같 낙관,지혜,호기심과 개인적인 이니셔티브이다. 모든 최고의 자기 연민이 필요하지 않 외장 그냥 헌신하는 회의의 과제의 인지도 상승과 친절 보다는 오히려 반추고 후회하는 것이다.,
그 말보다 쉽게 할 수 있지만,그것의 긍정적 인 측면을 고려하여 작업을 재구성하려고합니다. 아마도 당신을 생각 나게 자신의 시간을 비슷한 짓고 밝혀졌 O.K. 또는 어쩌면 당신은 당신에 대해 생각하는 유익한 결과를 완료하는 작업입니다. 상사 나 파트너가 완성 된 작품을 보여줄 때 무엇을 말할 수 있습니까? 너 자신에 대해 어떻게 느낄거야?
일반적으로 지연을 유발하는 감정을 관리하는 다른 건강한 방법은 무엇입니까?,
호기심을 키우십시오:당신이 미루는 유혹을 느끼고 있다면,당신의 마음과 몸에서 일어나는 감각에주의를 기울이십시오. 어떤 감정이 당신의 유혹을 불러 일으키고 있습니까? 당신은 당신의 몸에서 그들을 어디에서 느낍니까? 그들은 당신에게 무엇을 생각 나게합니까? 당신이 그것을 관찰하면서 미루는 생각은 어떻게됩니까? 그것은 강화합니까? 소산? 다른 감정이 생기게합니까? 는 방법은 감각에서 당신의 몸은 변하기 위해 지속적으로 나의 의식에까요?,이것은 당신이 한 입 크기의 덩어리로 피하려는 유혹을받는 작업을 깨뜨리는 오래된 조언과는 다릅니다. 박사에 따르면 Pychyl 에만 초점을 맞추고,”다음의 조치는”진정 우리의 신경,그리고 그것은 무슨 박사 Pychyl”이라는 계층의 자기 속이는 것입니다.”의 시작에 지정된 작업을 고려할 수 있습니다 다음 동작으로는 단순한 가능성을,당신은 방법 행동하는:”다음 활동 나이려고 했었다면 그것도 못 하지만?”어쩌면 당신은 당신의 이메일을 열 것입니다. 또는 아마도 당신은 당신의 문서의 상단에 날짜를 넣어 것입니다., 특정 작업을 수행하는 분위기에있을 기다리지 마십시오. “동기 부여는 행동을 따른다. 시작하기,당신은 당신의 동기 부여가 다음과 같습니다 찾을 수 있습니다,”박사 Pychyl 말했다.
의 유혹에 더 많은 불편은:그것은 여전히 변화를 쉽게 우리의 상황보다는 자신을,말했다 레스 루빈,저자의”이전보다 더 잘:에 대해서 무엇을 배웠는지를 만들고 끊는 습관이 있습니다.”에 따라 양 루빈,우리는 무엇을 가지고 우리가 알고 있는 지연 그리고”사용이 그것을 우리의 이점”에 의해 배치 사이에 장애물이 우리 자신과 우리의 유혹을 유도하는 어느 정도의 좌절하거나 불안입니다., 당신이 강제적으로 체크인 소셜 미디어,삭제를 그 응용 프로그램에서 휴대 전화 또는”자신이 정말로 복잡한 암호를 다만 다섯 숫자이지만,12,”양 루빈 말했다. 이렇게함으로써,당신은 지연주기에 마찰을 추가하고 유혹의 보상 가치를 덜 즉각적으로 만들고 있습니다.루빈은 또한 동전의 반대편에서 우리가하고 싶은 일을 우리 자신을 위해 가능한 한 쉽게 만들 것을 제안했습니다. 일하기 전에 체육관에 가고 싶지만 아침 사람이 아니라면 운동복을 입고 잠을 자십시오. “모든,모든,모든 장애물을 제거하려고합니다.”Ms., 루빈은 말했다.
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