otra táctica es la práctica relacionada de la autocompasión, que es tratarnos con amabilidad y comprensión frente a nuestros errores y fracasos. En un estudio de 2012 que examina la relación entre el estrés, la autocompasión y la procrastinación, el Dr. Sirois encontró que los procrastinadores tienden a tener alto estrés y baja autocompasión, lo que sugiere que la autocompasión proporciona «un amortiguador contra las reacciones negativas a los eventos auto-relevantes.,»
de hecho, varios estudios muestran que la autocompasión apoya la motivación y el crecimiento personal. No solo disminuye la angustia psicológica, que ahora sabemos que es el principal culpable de la dilación, sino que también aumenta activamente la motivación, mejora los sentimientos de autoestima y fomenta las emociones positivas como el optimismo, la sabiduría, la curiosidad y la iniciativa personal. Lo mejor de todo es que la autocompasión no requiere nada externo, solo un compromiso para enfrentar sus desafíos con mayor aceptación y amabilidad en lugar de rumiar y lamentar.,
eso puede ser más fácil de decir que de hacer, pero trata de replantear la tarea considerando un aspecto positivo de la misma. Tal vez te recuerdes a ti mismo una vez que hiciste algo similar y resultó bien o tal vez piensas en el resultado beneficioso de completar la tarea. ¿Qué podría decir tu jefe o compañero cuando les muestres tu trabajo terminado? ¿Cómo Te sentirás acerca de ti mismo?
¿Cuáles son otras formas más saludables de manejar los sentimientos que típicamente desencadenan la procrastinación?,
cultiva la curiosidad: si te sientes tentado a procrastinar, llama tu atención sobre las sensaciones que surgen en tu mente y cuerpo. ¿Qué sentimientos están provocando tu tentación? ¿Dónde los sientes en tu cuerpo? ¿A qué te recuerdan? ¿Qué pasa con la idea de procrastinar mientras lo observas? ¿Se intensifica? Disipar? ¿Causar que surjan otras emociones? ¿Cómo están cambiando las sensaciones en su cuerpo a medida que continúa descansando su conciencia en ellas?,
considere la siguiente acción: esto es diferente al antiguo Consejo de dividir una tarea que está tentado a evitar en trozos pequeños. Según el Dr. Pychyl, enfocarse solo en la» siguiente acción «ayuda a calmar nuestros nervios, y permite lo que el Dr. Pychyl llamó «una capa de autoengaño».»Al comienzo de una tarea dada, puedes considerar la siguiente acción como una mera posibilidad, como si fueras un método actuando:» ¿Cuál es la siguiente acción que tomaría en esto si fuera a hacerlo, aunque no lo sea?»Tal vez usted abriría su correo electrónico. O tal vez usted podría poner la fecha en la parte superior de su Documento., No espere a estar de humor para hacer una determinada tarea. «La motivación sigue a la acción. Comience, y encontrará que su motivación sigue», dijo el Dr. Pychyl.
Haga que sus tentaciones sean más inconvenientes: todavía es más fácil cambiar nuestras circunstancias que nosotros mismos, dijo Gretchen Rubin, autora de «Better Than Before: What I Learned About Making and Breaking Habits.»Según la Sra. Rubin, podemos tomar lo que sabemos sobre la dilación y» usarlo en nuestra ventaja » colocando obstáculos entre nosotros y nuestras tentaciones para inducir un cierto grado de frustración o ansiedad., Si revisa compulsivamente las redes sociales, elimine esas aplicaciones de su teléfono o «dése una contraseña realmente complicada con no solo cinco dígitos, sino 12», dijo la Sra. Rubin. Al hacer esto, estás agregando fricción al ciclo de procrastinación y haciendo que el valor de recompensa de tu tentación sea menos inmediato.
en el otro lado de la moneda, la Sra. Rubin también sugirió que hagamos las cosas que queremos hacer lo más fácil posible para nosotros mismos. Si quieres ir al gimnasio antes del trabajo, pero no eres una persona de la mañana, dormir en su ropa de ejercicio. «Trate de eliminar cada, cada, cada barricada», dijo la Sra., Dijo Rubin.
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