Toinen taktiikka on liittyvät käytännön self-myötätunto, joka on kohdella itseämme lempeästi ja ymmärrystä kohdata meidän virheitä ja epäonnistumisia. Vuonna 2012 tutkimus, jossa tarkastellaan suhdetta stressiä, self-myötätunto ja viivyttely, Tohtori Sirois todettiin, että procrastinators yleensä korkea stressi ja alhainen self-myötätunto, mikä viittaa siihen, että self-myötätunto tarjoaa ”puskurina negatiivisia reaktioita itsensä kannalta merkityksellisistä tapahtumista.,”
Itse asiassa, useat tutkimukset osoittavat, että self-myötätunto tukee motivaatiota ja henkilökohtaista kasvua. Se ei ainoastaan vähentää psykologista ahdistusta, jonka me nyt tiedämme on ensisijainen syyllinen viivyttely, se myös aktiivisesti lisää motivaatiota, parantaa tunteet itsetunnon ja edistää positiivisia tunteita, kuten optimismi, viisaus, uteliaisuutta ja oma-aloitteisuutta. Mikä parasta, self-myötätunto ei vaadi mitään ulkoista — sitoutuminen kokouksessa teidän haasteita enemmän hyväksyntää ja ystävällisyyttä eikä märehtiä ja pahoillani.,
se voi olla helpommin sanottu kuin tehty, mutta yritä reframe tehtävän harkitsemalla positiivinen puoli siitä. Ehkä muistutat itseäsi ajasta, jolloin teit jotain vastaavaa ja siitä tuli OK, tai ehkä mietit tehtävän suorittamisen hyödyllistä lopputulosta. Mitä pomosi tai kumppanisi voisi sanoa, kun näytät heille valmiin työsi? Mitä ajattelet itsestäsi?
mitkä ovat joitakin muita, terveellisempiä tapoja hallita tunteita, jotka tyypillisesti laukaisevat vitkastelun?,
Viljellä uteliaisuus: Jos et tunne kiusaus viivytellä, tuoda oman huomiota tuntemuksia, jotka syntyvät mielen ja kehon. Mitkä tunteet herättävät kiusauksesi? Missä tunnet ne kehossasi? Mistä ne muistuttavat? Mitä tapahtuu ajatukselle vitkastelusta, kun sitä tarkkailet? Voimistuuko se? Hajaantua? Aiheuttaa muita tunteita? Miten kehosi tuntemukset muuttuvat, kun levität jatkuvasti tietoisuuttasi niistä?,
Harkitse seuraava toiminta: Tämä on eri asia kuin ikä-vanha neuvo hajottaa tehtävä, olet kiusaus välttää bite-sized paloina. Tri Pychylin mukaan keskittyminen vain ” seuraavaan toimintaan ”auttaa rauhoittamaan hermojamme, ja se mahdollistaa sen, mitä tohtori Pychyl kutsui” itsepetoksen kerrokseksi.”Alussa tietyn tehtävän, voit harkita seuraava toiminta kuin vain mahdollista, kuten jos olet menetelmä toimii: ”Mikä on seuraava toimintaa ottaisin tämän, jos minun piti tehdä se, vaikka en ole?”Ehkä avaisit sähköpostisi. Tai ehkä laittaisit päivämäärän dokumenttisi kärkeen., Älä odota, että olet sillä tuulella tehdäksesi tietyn tehtävän. ”Motivaatio seuraa toimintaa. Aloita, niin huomaat motivaatiosi seuraavan”, Tychyl sanoi.
Tee kiusauksia enemmän hankalaa: Se on vielä helpompi vaihtaa meidän olosuhteissa kuin itseämme, sanoi Gretchen Rubin, kirjoittaja ”Paremmin Kuin Ennen: Mitä olen Oppinut Tekemään ja Murtaa Tottumuksia.”Mukaan Ms Rubin, me voidaan ottaa, mitä me tiedämme siitä, viivyttely ja ”käyttää hyväksi” asettamalla esteitä välillä itseään ja kiusauksia aiheuttaa jonkin verran turhautumista tai ahdistusta., Jos pakonomaisesti tarkistaa sosiaalisen median, poistaa nämä sovellukset puhelimesta tai ”anna itsellesi todella monimutkainen salasana ei vain viisi numeroa, mutta 12,” Ms Rubin sanoi. Tekemällä tämän, olet lisäämällä kitka viivyttely sykli ja tehdä palkita arvo teidän houkutus vähemmän välitön.
kolikon toisella puolella Rubin ehdotti myös, että teemme asiat, jotka haluamme tehdä mahdollisimman helpoiksi itsellemme. Jos haluat käydä salilla ennen töitä, mutta et ole aamuihminen, nuku treenivaatteissa. ”Yrittäkää poistaa kaikki tiesulut”, neiti., Rubin sanoi.
Leave a Reply