もう一つの戦術は、私たちの過ちや失敗に直面して優しさと理 ストレス、自己思いやりと先延ばしの関係を調べる2012年の研究では、博士Siroisは、先延ばしは高いストレスと低い自己思いやりを持つ傾向があることを発見し、自己思いやりは”自己関連のイベントに対する否定的な反応に対するバッファーを提供することを示唆しています。,”
実際には、いくつかの研究は、自己思いやりが動機と個人的な成長をサポートしていることを示しています。 それは私たちが今知っている心理的苦痛を減らすだけでなく、先延ばしの主な原因である、それはまた積極的に動機を高め、自己価値の感情を高め、楽観、知恵、好奇心、個人的なイニシアチブのような肯定的な感情を促進します。 何よりも、自己思いやりは外部のものを必要としません-反芻と後悔よりも大きな受け入れと優しさであなたの課題を満たすことへのコミットメン,
それはやったことよりも簡単かもしれませんが、それの肯定的な側面を考慮してタスクを見直すようにしてください。 おそらく、あなたはあなたが似たような何かをした時間を思い出させ、それはO.K.が判明したか、タスクを完了することの有益な結果について考え どのようにな上司またはパートナーと言うときに、それらをご了す。 あなた自身についていかに感じるか。
一般的に先延ばしを引き起こす感情を管理するための他の健康的な方法は何ですか？,
好奇心を養う：あなたが先延ばしに誘惑を感じている場合は、あなたの心と体に生じる感覚にあなたの注意をもたらします。 どのような感情が誘惑を引き起こしていますか？ あなたの体のどこでそれらを感じますか？ 彼らは何を思い出させるのですか？ あなたがそれを観察するときに先延ばしの考えはどうなりますか？ それは激化しますか？ 散逸？ 他の感情を起こさせる？ どのように感動体の移動などにより継続的にお休み意識があります。,
次のアクションを検討してください：これは、あなたが一口サイズの塊に避けたいと思っているタスクを分割するための古くからのアドバイスとは異なります。 Pychyl博士によると、”次の行動”にのみ焦点を当てることは、私たちの神経を落ち着かせるのに役立ち、Pychyl博士が”自己欺瞞の層”と呼んだものを可能にします。”与えられたタスクの開始時に、次のアクションを単なる可能性とみなすことができます。”たぶんあなたの電子メールを開くだろう。 または、日付を文書の上部に置くこともできます。, 特定のタスクを実行する気分になるのを待ってはいけません。 “動機は行動に従う。 始めると、あなたの動機が続くことがわかります”とPychyl博士は言いました。
あなたの誘惑をより不便にする：自分自身よりも私たちの状況を変えることはまだ簡単です、”以前よりも良い：私が習慣を作り、壊すことについて学んだこと”の著者であるグレッチェン-ルービンは言いました。”ルービンさんによると、私たちは先延ばしについて知っていることを取り、自分自身と誘惑の間に障害物を置き、ある程度の欲求不満や不安を引き起こすことによって、”私たちの利益にそれを使用する”ことができます。, あなたが強制的にソーシャルメディアをチェックする場合は、あなたの携帯電話からそれらのアプリを削除するか、”自分だけでなく、五桁ではなく、12 これによって、あなたは先延ばしのサイクルに摩擦を加え、あなたの誘惑の報酬の価値をより少なく即時にすることになります。
コインの反対側では、Rubinさんはまた、私たちがやりたいことをできるだけ簡単にすることを提案しました。 あなたが仕事の前にジムに行きたいが、あなたは朝の人ではない場合は、あなたの運動服で眠ります。 “すべての、すべての、すべての障害物を削除しようとすると、”さん。, “ルービンは言った。
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