en anden taktik er den relaterede praksis med selvmedlidenhed, som behandler os selv med venlighed og forståelse i lyset af vores fejl og fiaskoer. I 2012 en undersøgelse af forholdet mellem stress, selv-medfølelse og tøven, Dr. Sirois fandt, at procrastinators har tendens til at have høj stress og lavt selvværd-medfølelse, hvilket tyder på, at selv-medfølelse giver “en buffer mod negative reaktioner på self-relevante arrangementer.,”
faktisk viser flere undersøgelser, at selvmedlidenhed understøtter motivation og personlig vækst. Det mindsker ikke kun psykologisk lidelse, som vi nu ved, er en primær synder for udsættelse, det øger også aktivt motivation, forbedrer følelser af selvværd og fremmer positive følelser som optimisme, visdom, nysgerrighed og personligt initiativ. Bedst af alt, selv-medfølelse kræver ikke noget eksternt-bare en forpligtelse til at møde dine udfordringer med større accept og venlighed snarere end drøvtyggelse og beklagelse.,
det kan være lettere sagt end gjort, men prøv at omformulere opgaven ved at overveje et positivt aspekt af det. Måske minder du dig om en tid, du gjorde noget lignende, og det viste sig OK eller måske tænker du på det gavnlige resultat af at fuldføre opgaven. Hvad kan din chef eller partner sige, når du viser dem dit færdige arbejde? Hvordan vil du have det med dig selv?
Hvad er nogle andre, sundere måder at håndtere de følelser, der typisk udløser udsættelse?,
dyrk nysgerrighed: hvis du føler dig fristet til at udskyde, skal du være opmærksom på de fornemmelser, der opstår i dit sind og krop. Hvilke følelser fremkalder din fristelse? Hvor føler du dem i din krop? Hvad minder de dig om? Hvad sker der med tanken om at udskyde som du observere det? Intensiveres det? Sprede? Forårsage andre følelser at opstå? Hvordan skifter fornemmelserne i din krop, når du fortsætter med at hvile din opmærksomhed på dem?,
Overvej den næste handling: Dette er anderledes end det ældgamle råd til at opdele en opgave, du er fristet til at undgå i bidstore bidder. Ifølge Dr. Pychyl hjælper kun at fokusere på den” næste handling “med at berolige vores nerver, og det giver mulighed for, hvad Dr. Pychyl kaldte” et lag af selvbedrag.”I starten af en given opgave, kan du overveje den næste handling, som blot mulighed, som hvis du var metoden, der handler: “Hvad er den næste handling, jeg ville tage på, hvis jeg skulle gøre det, selvom jeg ikke?”Måske ville du åbne din e-mail. Eller måske vil du sætte datoen øverst på dit dokument., Vent ikke med at være i humør til at udføre en bestemt opgave. “Motivation følger handling. Kom i gang, og du vil finde din motivation følger,” Dr. Pychyl sagde.
gør dine fristelser mere ubelejlige: det er stadig lettere at ændre vores omstændigheder end os selv, sagde Gretchen Rubin, forfatter af “bedre end før: hvad jeg lærte om at skabe og bryde vaner.”Ifølge Ms Rubin, vi kan tage, hvad vi ved om udsættelse, og “bruge det til vores fordel” ved at lægge hindringer mellem os selv og vores fristelser til at fremkalde en vis grad af frustration eller angst., Hvis du tvangsmæssigt tjekker sociale medier, skal du slette disse apps fra din telefon eller “give dig selv en virkelig kompliceret adgangskode med ikke kun fem cifre, men 12,” sagde Fru Rubin. Ved at gøre dette tilføjer du friktion til udskydelsescyklussen og gør belønningsværdien af din fristelse mindre øjeblikkelig.på den anden side af mønten foreslog Fru Rubin også, at vi gør de ting, vi vil gøre så let som muligt for os selv. Hvis du vil gå i gymnastiksalen før arbejde, men du ikke er en morgenperson, skal du sove i dit træningstøj. “Prøv at fjerne hver vejspærring,” Ms., Rubin sagde.
Leave a Reply