inną taktyką jest związana z tym praktyka współczucia, która polega na traktowaniu siebie z życzliwością i zrozumieniem w obliczu naszych błędów i niepowodzeń. W badaniu z 2012 roku badającym związek między stresem, współczuciem dla siebie i zwlekaniem, Dr Sirois odkrył, że zwlekacze mają tendencję do wysokiego stresu i niskiego współczucia dla siebie, sugerując, że współczucie dla siebie zapewnia ” bufor przed negatywnymi reakcjami na zdarzenia związane z samym sobą.,”
w rzeczywistości kilka badań pokazuje, że współczucie dla siebie wspiera motywację i rozwój osobisty. Nie tylko zmniejsza cierpienie psychiczne, które obecnie jest głównym winowajcą zwlekania, ale także aktywnie zwiększa motywację, wzmacnia poczucie własnej wartości i sprzyja pozytywnym emocjom, takim jak optymizm, mądrość, ciekawość i inicjatywa osobista. Co najlepsze, współczucie nie wymaga niczego zewnętrznego — tylko zaangażowania w sprostanie wyzwaniom z większą akceptacją i życzliwością, a nie rozmyślaniem i żalem.,
łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale spróbuj przeformułować zadanie, biorąc pod uwagę jego pozytywny aspekt. Być może przypominasz sobie czas, kiedy zrobiłeś coś podobnego i okazało się, że dobrze, a może myślisz o korzystnym wyniku wykonania zadania. Co może powiedzieć twój szef lub partner, gdy pokażesz im swoją gotową pracę? Jak się poczujesz?
jakie są inne, zdrowsze sposoby radzenia sobie z uczuciami, które zazwyczaj wywołują zwlekanie?,
rozwijaj ciekawość: Jeśli czujesz pokusę do zwlekania, zwróć uwagę na doznania pojawiające się w twoim umyśle i ciele. Jakie uczucia wywołują Twoją pokusę? Gdzie je czujesz w swoim ciele? Co Ci przypominają? Co się dzieje z myślą o zwlekaniu, gdy ją obserwujesz? Czy to się nasila? Rozproszyć? Wywoływać inne emocje? Jak zmieniają się odczucia w twoim ciele, gdy nadal opierasz na nich swoją świadomość?,
zastanów się nad kolejną czynnością: jest to inna niż wiekowa rada, aby rozbić zadanie, którego chcesz uniknąć na kawałki wielkości kęsa. Według dr Pychyla skupienie się tylko na ” następnej akcji „pomaga uspokoić nasze nerwy i pozwala na to, co dr Pychyl nazwał” warstwą samooszukiwania się.”Na początku danego zadania możesz uznać następne działanie za zwykłą możliwość, tak jakbyś był metodą działania: „jakie jest następne działanie, jakie bym podjął, gdybym miał to zrobić, mimo że nie jestem?”Może otworzyłbyś swój e-mail. A może umieściłbyś datę na górze dokumentu., Nie czekaj, aby być w nastroju do wykonania określonego zadania. „Motywacja podąża za działaniem. Zacznij, a przekonasz się, że Twoja motywacja podąża za Tobą ” – powiedział dr Pychyl.
sprawiaj, że Twoje pokusy stają się bardziej niewygodne: wciąż łatwiej jest zmienić nasze okoliczności niż nas samych-powiedziała Gretchen Rubin, autorka książki „lepiej niż wcześniej: czego się nauczyłem o tworzeniu i łamaniu nawyków.”Według Pani Rubin, możemy wykorzystać to, co wiemy o zwlekaniu i „wykorzystać to na naszą korzyść”, stawiając przeszkody między nami a naszymi pokusami, aby wywołać pewien stopień frustracji lub niepokoju., Jeśli kompulsywnie sprawdzasz media społecznościowe, usuń te aplikacje z telefonu lub „daj sobie naprawdę skomplikowane hasło z nie tylko pięcioma cyframi, ale 12”, powiedziała pani Rubin. W ten sposób dodajesz tarcie do cyklu zwlekania i sprawiasz, że wartość nagrody za pokusę jest mniej natychmiastowa.
Po drugiej stronie medalu, Pani Rubin zasugerowała również, że robimy rzeczy, które chcemy zrobić tak łatwo, jak to tylko możliwe dla siebie. Jeśli chcesz iść na siłownię przed pracą, ale nie jesteś poranną osobą, śpij w swoich ciuchach do ćwiczeń. „Staraj się usunąć każdą blokadę”, Pani., Rubin powiedział (a):
Leave a Reply