Hvordan å slutte å bekymre

de Fleste tanker, følelser, og anxiousness forårsaket av bekymre deg er negative, forestille worst-case scenarier, forventede trusler eller scenarioer som gjenspeiler vår egen mangel på selvtillit verdt.

For eksempel, bekymring kan være at noen vi møte ikke som oss; eller at en kommende fly vil føre til en nødlanding, eller at den gnagende smerten vi har lagt merke til kan godt være en alvorlig helsetilstand. Mesteparten av tiden, og våre bekymringer ikke pan ut. Det er fordi bekymre deg er ofte oppfunnet av sinnet, og er sjelden forankret i virkeligheten eller sannheten., Til slutt, vi kommer til å innse at bekymringen ikke hindre morgendagens problemer, er det bare frarøver i dag av sin glede. Som en gammel sitat går: «Bekymring er renten du betaler på gjeld kan du ikke skylder.»

Sporadisk angst er en normal del av livet. Faktisk, våre hjerner er evolusjonært kablet å bekymre deg: vår hule-bolig forfedre, som forestilte seg det verste når de hørte etterlater raslingen, hadde bedre sjanser til å overleve en predator ved å være i denne tilstand av konstant på vakt., Så bekymringsfullt, til en viss grad, er en naturlig del av livet — vi bekymre deg for å betale en regning, eller hvordan et første datoen kan slå ut, eller hvis været kan ødelegge en planlagt BBQ.

Men det er når «hva om», er vedvarende og kjøre tøylesløs — feste seg til alle mulige utfall — at bekymringen blir en kronisk kilde til angst, som fører til søvnløshet, hodepine, mageproblemer, og mer., På sitt mest ekstreme, bekymring kan være lammende, forstyrre hvordan vi dukker opp i hverdagen, og hindrer oss fra å handle, selv om det er enkelt å lage middag for venner (fordi … kanskje det vil ikke smake godt, osv.). Kronisk bekymringsfull kan også indikere Generalisert angstlidelse (GAD), så det er alltid verdt å søke etter helsepersonell råd om bekymringsfullt har blitt en preoccupying tenkemåte.
Harvard-forsker og foreleser Shawn Achor skriver i sin bok Lykke Nytte, «Motgang, uansett hva de er, rett og slett ikke rammet oss så hardt som vi tror de vil., Vår frykt for konsekvensene er alltid verre enn konsekvensene selv.»

Så, hvordan å slutte å bekymre deg?

Når det kommer til kortslutning av angst loop at bekymring setter oss i meditasjon kan være en god alliert. Med praksis, kan vi lære å gå bort fra tanker og følelser som underholde worst-case scenarier; i stedet, vi utvikle en bevissthet som gjør det mulig for oss å ikke bare se hva våre sinn er å finne opp, men også å være mindre utløst av bekymre deg. Vi er i hovedsak å trene sinnet til å være roligere, mer avslappet og mindre reaktivt., I tid, oppdager vi at vi er uberørt av ting som vanligvis ville sette av et bombardement av negative tanker. Meditasjon er et verktøy som, hvis de brukes konsekvent, vil hjelpe oss å rewire vår tenkning, hjelpe oss til å bryte bekymre deg syklus.

Kronisk bekymre deg er en mental vane som, over tid, kan bli ødelagt

For noen worriers, engstelige tanker er drevet av en underliggende oppfatning om bekymringsfullt at det er noe beskyttende, vil hjelpe oss til å unngå dårlige ting, eller forberede oss på det verste. Bekymre deg kan holde våre sinn opptatt, men ikke på en konstruktiv måte., Så vi skylder oss selv å bryte bekymre deg vane. Her er hvordan du slutte å bekymre deg om alt, eller i det minste hvordan å bekymre deg mindre.
– 1. Schedule «bekymre deg tid» på kalenderen.

Det høres counterintuitive, enda litt dumt, men å sette av 20 eller 30 minutter hver dag til å fokusere på dine bekymringer, er et første skritt mot som inneholder dem. Studier, inkludert en Penn State University, fant at de som planlagt tid til å bekymre viste en betydelig nedgang i angst i 2 til 4 uker — pluss de sov bedre.,

Din bekymring perioden bør være samme tid hver dag — først i morgen eller på slutten av dagen. I løpet av denne utpekt men begrenset bekymre deg for tid, kan du bekymre deg så mye som du liker, og gå ned den mentale kanin hull ditt sinn elsker å lage. Men disiplin her — og test av viljestyrke — er at bekymringer er ikke bare henga i denne tiden, men forlot det. De har ikke lov til å søle inn resten av dagen., Selvfølgelig, bekymringer vil uunngåelig oppstå utenfor dette tidspunktet, men det er ved å praktisere mindfulness: erkjenner tanken, men ikke nyte det; rett og slett å la det gå og nekter å la tankene til å gå dit. Travel dere i slike tider med en oppgave, en samtale, eller litt underholdning.

Lære å begrense engstelige tanker viser at du faktisk har mer kontroll over dem enn du tror. Du trene hjernen din til ikke å bo på bekymringer på alle timer på dag og natt. Plus, vil du har flere ledige timer i dag (for ikke å nevne energi) for produktive tenkning.
2., Praktisere meditasjon

en Annen ferdighet for å lære hvordan å slutte å bekymre deg om fremtiden — eller fokuserer for mye om fortiden — er en vanlig praksis. Ved å sitte stille og fokusere på pusten eller på fysiske fornemmelser av stolen under deg eller føttene på gulvet, vil du jorde deg selv i øyeblikket, noe som åpner for en større følelse av ro. Meditasjon handler ikke om å skyve bekymringene unna, tømme sinnet, eller stoppe tenkte — det er ikke mulig. Men over tid, vi kan trene sinnet til å observere våre tanker og følelser uten å bli fanget opp i dem., Vi forsiktig merk dem, snarere enn å reagere på dem, og så la dem gå.

Gjennom meditasjon, begynner vi å se hvordan våre tanker og følelser kommer og går, som biler på en trafikkert vei. Når vi tar et skritt tilbake, og se dem på denne måten, innser vi at våre tanker er midlertidig, at de ikke definerer oss, og vi er ikke våre tanker.

for Å praktisere meditasjon alt du trenger er et rolig sted og en stol du kan få komfortabel i. Med Frivolumet app, kan du meditere hvor som helst og når som helst du trenger for å tilbakestille.
3., Lære å skille mellom løsbar og uløselige bekymringer

Produktive, løsbar bekymringer, er de du kan handle på en gang. For eksempel, hvis du er bekymret for din økonomi, kan du tegne opp et regneark og et månedlig budsjett for rein i ditt forbruk. Hvis det er på høy kolesterol og din helse, kan du legge av rask mat, gjøre bedre valg i butikken, og begynne å trene.,

Uproduktive, uløselige bekymringer, er de hvor det er ingen tilsvarende handling: Du kan ikke kontrollere været for ditt ferie, eller hindre at selskapets runde med oppsigelser (selv om du kan oppdatere din cv og polsk din LinkedIn-profil), og du kan heller ikke tvinge noen til å be deg ut på en date.

Hvis en bekymring er løsbar, få til å fungere på en plan for handling! Når du begynner å gjøre noe, vil du føle deg mindre engstelig.,

Hvis du fokuserer på en situasjon som er ute av deres hender, meditasjon kan hjelpe deg å bli mer komfortabel med usikkerhet, og mindre stresset når ting er ikke under kontroll. Generell meditasjon forskning viser at mindfulness trening kan redusere angst for de med angst lidelser. En studie viste at 30 days of Frivolumet resulterte i en 11 prosent økning i mental robusthet. Hva er mer, folk som brukte Frivolumet app for bare 10 dager erfarne 7,5% økning i tilfredshet med livet., Det er klart at regelmessig for å sette til side et par minutter, enda ett minutt — la gå, puste, og lad kan gå en lang vei mot å bedre psykisk helse.

Usikkerhet er en av de vanskeligste tingene å føle deg komfortabel med, spesielt for de med angst. Men livet er uforutsigbart, og lære å akseptere og til og med lean i vår frykt for det ukjente, kan gjøre en forskjell på våre følelsesmessige velvære.
4. Skriv ned dine bekymringer

En effektiv måte å hjelpe oss med å bryte syklusen av bekymre deg er å logge hver og en bekymringsfull tanke som popper inn i våre sinn., Å undersøke bekymringer skrevet på papir i stedet for å funderer over til dem i hodet — kan hjelpe deg å få et mer balansert perspektiv.

du legger inn dine følelser på papiret ser ut som det ville drivstoff angst, men i henhold til en University of Chicago studie publisert i tidsskriftet Science, det har faktisk motsatt effekt: studenter som var utsatt for pre-test angst og journalført om deres frykt før en eksamen forbedret sine testresultater med nesten ett grade point.

Gå forsiktig med deg selv først., Kanskje velge en uke for å holde en bekymring dagbok, noe som gjør et løfte til deg selv at du skal skrive ned hver bekymringsfull tanke, men dumt det kan virke. På slutten av uken, eller hva tid du velger, listen vil tjene som en refleksjon av hvor tankene har gått i form av forestilt utfall. Gå gjennom listen og utfordre dine engstelige tanker:

• Hva er bevis for at denne tanken er sant? (Kanskje er det ingen.)
• Er det en mer positiv og realistisk måte å se på situasjonen?
• Er hva jeg trenger å bekymre innenfor eller utenfor min kontroll?,
• Hva er sannsynligheten for at hva jeg er redd for skal skje? Hvis det er lave, det er litt mer sannsynlig utfall?
• Hvordan gjør bekymringsfull hjelp situasjon, eller gjør det ikke?