Depresjon etter et samlivsbrudd kan være en svært smertefull opplevelse. Les nedenfor for tips fra en psykolog på hvordan du kan navigere i denne kampen.
Når er normal sorg etter et samlivsbrudd slå til klinisk depresjon? Det ville være enkelt hvis det var et visst antall uker etter som det var «unormalt» å føle seg deprimert etter et samlivsbrudd., Dessverre, det fungerer ikke på den måten.
Hvor lenge du føler deg deprimert etter et samlivsbrudd er ofte avhengig av lengden på forholdet. Det kommer an på andre faktorer som under hvilke omstendigheter ting er avsluttet, og det betyr at du har tilskrevet et forhold.
For eksempel, en to-måneders forhold som du tenker på som en «morsom slenge» vil være lettere å håndtere når det ender enn et to måneder langt forhold som du festet alle håper på. Dette illustrerer et viktig prinsipp i menneskelig psykologi: Hvordan du tenker om en hendelse som påvirker hvordan du føler om det., Du kan bruke dette prinsippet i din favør – etter et samlivsbrudd, kan vi øve på å tenke på måter som nyttig.
Du har kanskje en masse tanker som «jeg kommer aldri til å møte noen andre!»Hvordan kan du håndtere disse tankene? Det er ikke nyttig for å fortelle deg noe oppmuntrende at du kan bare ikke tro, for eksempel, «jeg skal møte noen enda bedre neste helg!»
i Stedet, prøver å fortelle deg noe som du vet er sant og nyttig, selv om det ikke samsvarer med den måten du føler akkurat nå., For eksempel, prøv noe som dette: «Mange mennesker liker mitt selskap, så jeg vil antakelig noen andre på enkelte punkt.»
Post-Samlivsbrudd Depresjon
noen Ganger depresjon henger i lang tid etter et samlivsbrudd. Etter en tid, din familie og/eller venner begynner å bekymre deg for om du og uttrykke bekymring. Du kan ikke synes å komme over det. I disse tilfellene er det godt å snakke med en terapeut. Depresjon er et problem å bli tatt på alvor. Hvis du føler deg deprimert mesteparten av tiden, og det på en meningsfull måte forstyrrer livet ditt, søke profesjonell hjelp.,
Avvisning: Den Mest Fryktede Post-Samlivsbrudd Følelser
Kanskje den vanskeligste delen av romantiske relasjoner som skjer når du møter en av de mest ubehagelige følelser er det: avvisning. Det er universal: ingen liker å bli avvist. Etter å ha sagt at, er det noen som reagerer bedre avslag enn andre.
Følelsen avvist under et samlivsbrudd kan utløse følelser av fortvilelse eller verdiløshet. Noen ganger er disse følelsene føre til sinne eller depresjon. Hva kan du gjøre hvis du føler deg avvist og lider av noen av disse følelsesmessige konsekvensene?,
Hvis disse følelsene er som fører deg til å føle suicidal eller til å delta i farlig atferd (for eksempel overdreven drikking), er det på tide å søke profesjonell hjelp. Hvis du ikke gjør noe farlig, men er bare elendig, husk: disse følelsene er forståelig og midlertidige (mer om dette nedenfor). Ofte, la disse følelsene kjøre sine kurs er den sunneste ting du kan gjøre. Men hvis de begynner å føle vedvarende, eller forstyrre din evne til å gjøre jobben din, kan du gå til klassen, eller leve livet ditt, er det smart å rådføre seg med en terapeut.,
Avvisning Påvirker Din Tenkning
Avvisning stikk. Noen ganger er det rister du til din kjernevirksomhet. Når det skjer i forbindelse med ditt kjærlighetsliv, det kan føre til at du tror at ingen vil noen gang ønsker å være med deg, eller at det er noe fundamentalt feil eller mangler i deg. Det kan gjøre du tror at det er nytteløst å prøve å oppsøke forholdet du vil. Det er få erfaringer i livet mer dispiriting. Jeg skulle ønske det var en magisk kur som ville gjøre denne følelsen vil gå bort, men det er ikke en. Men, det er noen strategier som er ofte nyttig.,
Husk: Alt er Midlertidig, Inkludert Følelser.
Følelser er en viktig del av det å være menneske – de er med på å forme vårt indre liv. De er også midlertidig! Følelsen av avvisning er ikke noe unntak. Så husk at gitt nok tid, selv følelser av avvisning vil passere. Endringen er uunngåelig.,
Mindfulness praksis er den beste måten jeg vet at for å bli bedre på å ikke bli sugd inn i følelser som fortvilelse, sinne eller tristhet at noen ganger kommer opp i rundt slutten av et romantisk forhold. Mindfulness praksis, gjort riktig, er ingen liten oppgave. Det krever reell forpliktelse til å jobbe med tankene på en bestemt måte, på en daglig basis. Imidlertid, hvis du er klar for utfordringen, mindfulness praksis kan forandre livet ditt.,
Unngå Stoffer Hvis Du Opplever Depresjon Etter et Samlivsbrudd
Hasj, alkohol Klonopin., Xanax, og lignende medikamenter kan føle seg veldig fristende når vi opplever følelser av avvisning, fortvilelse, eller ensomhet. Faktisk, de er sannsynlig å gi noen kortvarig lindring. Imidlertid, mellomlang – og lang sikt konsekvensene av å bruke disse stoffene kan virke mot sin hensikt og vil frata oss muligheten til å oppleve den naturlige forvitringen av disse vanskelige følelser.,
Være Skeptisk til Sinne — Det Kan Være en Felle
Ofte, det er mange grunner til å bli sint etter et samlivsbrudd. Du kan tro at den andre personen mishandlet deg — og kanskje du har rett! Kanskje han eller hun ville ikke gi deg en fair sjanse, eller ikke gidder å bli kjent med den virkelige deg. Det er absolutt forståelig til å føle seg sint om disse tingene. Men, noen ganger sinne er noe vi gå til for å unnslippe tristhet eller for å unngå tvil vi har om vår appell som en romantisk partner.
I en midlertidig vei, sinne er effektive i å distrahere deg fra underliggende følelser og tvil., Problemet er, hvis sinne fører deg til å starte en krangel med en annen person, så vil du sannsynligvis ende opp med mer til å være sint på (du Kan tro de sa DETTE for å forsvare seg selv? Utrolig!), så sinne ender opp med å bli selvforsterkende.
En sunnere strategi er ofte å møte disse spørsmålene og følelser direkte, selv om de vondt. Det er en verdi i å la deg selv føle seg såret eller lei, og opplever hvordan midlertidige det kan være. Hvis du kan lære å postadressen din tvil og tolerere disse følelser, sinne vil ofte miste sin appell.,
oppsummering
Samlivsbrudd kan føre til mange ulike følelser. Når et samlivsbrudd fører til symptomer på depresjon, husker de strategier som er beskrevet her, og kanskje du kan gjøre ting litt enklere for deg selv.
Abonner på Manhattan Center for Kognitiv-atferdsterapi blogg!
Leave a Reply