De 7 Beste Måtene å Flush Bloat & Føle seg Lettere

Som du har registrert kostholdseksperter og personlige trenere som alle spør oss for de beste måtene å kjempe bloat og føle seg lettere. Vi helt å få det –og forholde seg til ikke å ville se ut når du ankommer din destinasjon–enten du er stepping i en badedrakt, en kjole, eller ethvert antrekk, du ønsker å se og føle deg best!, 🙂 Så hvis det er noe relatert til din mage fører til at du angst før arrangementet, tro oss, du er ikke alene,–og vi kan hjelpe deg!

Her er hva du gjør:

1. Vann, vann og mer vann. Vann vil holde deg hydrert, avverge dehydrering hodepine, fukte tørr og værbitt utseende hud, unngå tvil om sult for tørst, og det vil bidra til å spyle natrium og andre oppblåsthet gjerningsmannen ut av kroppen din, slik at du kan komme deg til ditt arrangement følelse bloat – gratis. Det bidrar også til å presse avfall ut av din kolon for en enda flatere mage., Sip ekstra vann dagen før arrangementet, og ledende opp til ditt arrangement. Hopp sodium pakket tomat juice og oppblåsthet brus og seltzer (den carbonation setter overflødig gass og bobler i magen -og ingen ønsker det!, Og før du går til ditt arrangement, anbefaler vi at du nipper til en av disse «flushing» drikke mellom måltider (eller med dem også) for å holde kropp og sinn på friske spor:

Kjølig Sitrus Agurk Detox

Apple Cider Eddik & Lime Detox Drikke

Agurk Blåbær Vann Flush

Ingefær, Sitron Detox

Blandet Sitrus Ingefær Flush

2., Gå til byen på grønnsaker – fylle halve tallerkenen med dem for dagene som leder opp til ditt arrangement slik at du får mindre rom for tyngre ting (karbohydrater, protein og fett)- dette vil hjelpe deg til å kaste noen buk fett. Grønnsaker er fullpakket med vann, slik at de vil hjelpe deg å holde deg hydrert, pluss at de er fullpakket med fiber for å få din fordøyelseskanalen bevegelse, og presser ut avfall, salt og giftstoffer fra tarmen sammen med skjemmende magen buler fra en constipating kosthold (eller altfor velkjente reise forstoppelse)., Plus, vil du automatisk føle deg sunnere og umiddelbart få din sinn og kroppen tilbake på friske spor av å vite at du legger opp på antioksidant-rik, super lav-kalori måltider i stedet for tyngre mat.

(Merk: Hvis du ikke er vant til å spise mange grønnsaker eller fiber, har du kanskje behov for å øke inntaket gradvis, slik at tarmen tid å justere. Du kan finne kokte grønnsaker lettere å fordøye enn raw-ones, og kanskje ønsker å starte ved å inkludere dem, og slik at kroppen din tid til å justere).,

Når du er hjemme kan du prøve disse veggie oppskrifter

Fargerike Detox Salat

Stekt Avgifte Grønnsaker

Karamellisert Blomkål med Olivenolje og sitronsaft

3.»Zip Opp» Din Abs: Vi stole på dette, og det gjør virkelig en stor flatskjerm-magen forskjell! Aktiver din abs, ved å klemme dem i tett og trekke dem tilbake mot ryggraden som du puster ut. Tenk på zipping din abs sammen ved å bruke musklene til kontrakt din abs ved å trekke i fra sentrum., Tenke på å trekke alt i fra en loddrett linje fra navlen og opp til mellom brystbenet og trekke alt i og bak mot ryggen. Tror zipping sammen. Hold inne for å telle til 10 når du fortsetter å puste ut. Sakte slipper og gjenta for 10 reps minst tre ganger i hele flyturen, men ideelt sett så mye som mulig. Ikke bare vil dette skape god kroppsholdning, det vil også våkne opp ab muskler og gjøre det lettere å holde abs i, og hindrer dem fra å se ut., Også, puste ut og presser luften ut av magen samtidig som du trekker musklene i trange bidrar til flat mage, så vil du være i forkant av spillet. Bonus: Din abs vil bli varmet opp for når du er på ditt arrangement, og behovet for å holde din abs stramt!

Du kan se videoen for et eksempel her i dette innlegget.

4. Gjøre noen form for cardio, spesielt gjør dette hver dag før arrangementet. Mål for minimum 30 minutter.,
Trening og vann både få din tarmkanalen kommer til å få ting til å flytte ut av tykktarm, og de vil fungere i tandem med grønnsaker og andre kilder til fiber for å hindre forstoppelse og gut buler som kommer med det!

morgenen av ditt arrangement:

5. Våkne opp og umiddelbart drink 16 gram (eller mer av vann) og unngå overraskende bloaters.
Se trinn 1 for hvorfor dette fungerer! Også unngå overraskende bloat arrangører som tyggegummi og nipper til gjennom et sugerør som kan forårsake mage bloat ved å tegne overflødig luft i magen., Kullsyreholdige drikker også la magen full av gass.

6. Spise en frokost som er høy i fiber og protein. Det vil sette deg på sunn-spor for hele dagen, og du vil umiddelbart føle seg flott både mentalt og fysisk. Fiber vil hjelpe deg til å føle deg fornøyd med å fylle opp magen og hjelpe fordøyelsessystemet ditt gjør at alt holder beveger seg sammen for å hindre forstoppelse og bloat mens protein vil holde deg mett. Hold deg unna super kraftig frokost som vil veie deg ned og gjør du føler deg tung., Prøv en gresk yoghurt, en frukt og en spiseskje av chia frø eller et hardkokt egg med en liten porsjon havregryn med et par slivered mandler og bær. Dette tilfredsstillende vekttap frokost er ganske enkelt å gjøre, eller for hvor som helst, bare be om at de ikke bruker olje eller smør i pannen. Be dem om å spritz det med olje hvis de må.

7. Umiddelbart før hendelsen, Gjør du Dette:

Sip-på grønn te., Den inneholder aminosyren theanine som bringer på en mental ro, men årvåkenhet som vil gjøre det enklere for deg å slappe av og nyte ferien. Du vil føle deg frisk og godt om deg selv. Plus, grønn te vil oversvømme kroppen med antioksidanter og samle opp noen av de frie radikaler som sirkulerer i kroppen, noe som kan være spesielt nyttig hvis du har for mye stress før du dro for din vacay, eller hvis du var puster for mye jet drivstoff på rullebanen. (Bare å pakke en te-pose i bagasjen og få en kopp varmt vann på hotellet, voila!,)

1. Og følg disse tipsene så mye som mulig–inkludert prøver denne drinken hvis du kan–i hvert fall når du kommer tilbake!