Alle vet at regelmessig mosjon er viktig for din generelle helse. Men mange av oss velge ett eller to favoritt typer av øvelser og feste med de samme typer. Selv om dette fortsatt er gunstig for din helse, en mer balansert trening regime kommer til å være mer gunstig for din generelle helse og velvære.
Aerobic/Utholdenhet
Dette er hva de fleste mennesker anser kardiotrening. En god måle din aerobe kapasitet er hvordan du føler deg etter at du raskt gå opp en trapp., Hvis du er omstendelig selv litt, det er nok rimelig å si at du trenger mer cardio trening i ditt liv. De viktigste fordelene med denne type trening inkluderer lavere blodtrykk, lavere blod sukker nivåer, senke LDL nivåer og øke HDL-nivåer av kolesterol, redusere betennelse, brenne fett, og forbedre ditt humør. Langsiktige fordeler inkluderer også redusert risiko for hjerte-og karsykdommer, diabetes, visse typer kreft, hjerneslag, og mer.
målet for aerobic trening bør være ca 30 minutter per dag, 5 dager i uken hvor du får pulsen forhøyet og opprettholde det., Hastigheten går, sakte jogging, sykling og svømming er alle gode måter å få din aerobe øvelse.
Styrke
mange mennesker enten fullstendig ignorere styrke trening eller de fokuserer utelukkende på det. Det må være en balanse, som styrketrening er utrolig viktig og nyttig, men det bør ikke være den eneste type trening. Muskelmasse reduseres etter hvert som du blir eldre, og som kan føre til flere skader og mindre mobilitet og uavhengighet., Styrketrening bidrar til å gjenoppbygge disse musklene slik at de er sterkere, men det øker også muskelmasse som bidrar til å forbrenne mer fett, stimulerer bein vekst, senker blod sukker, forbedrer balanse, bedre holdning, og bidrar til å redusere smerter i rygg og ledd.
kroppsvekt trening er den beste styrke øvelser for å starte med når du først integrere dem i ditt øvelse diett. Knebøy, lunges, og push-ups er gode alternativer, som er motstand trening.,
Balanse
Balanse har en tendens til å bli mer av et problem som vi alder, så arbeider på balanse-relaterte oppgaver er utrolig viktig uansett alder. Etter å ha jevn balanse vil gjøre deg mer mobile i eldre år, og det kan bidra til å forebygge fall og skader. Balanse problemer kan være knyttet til mer enn bare muskler stabilitet og kan også bli påvirket av syn, ledd og indre øre problemer. Heldigvis, forbedre din balanse kan gjøres med spesifikke øvelser.
Du kan ta enkelte fag for å forbedre din balanse, slik som yoga, pilates eller tai chi., Du kan også gjøre litt balanse øvelser hjemme, som står kneet heiser, hæl til tå gange, leg heiser, gå på ujevnt underlag og mer.
Stretching/Fleksibilitet
til Slutt, stretching og fleksibilitet er en viktig del av en sunn og effektiv trening regime, men de er ofte oversett og neglisjert. Mangel på fleksibilitet ikke er egnet til å påvirke oss før vi er mye eldre, men det kan få muskelkramper, lettere skadet muskler, leddsmerter, stammer, og generelle muskelsmerter., Fleksibilitet vil gi deg mer muskler mobilitet for lengre i livet, noe som gjør det lettere å leve mer komfortabelt og uavhengig av hverandre, ja, som du alder.
Du bør omfatte strekker seg i treningen rutine på minst 3 dager per uke, om ikke daglig. Start med dynamisk strekninger som får blodet strømmer til musklene og får dem varmet opp, så kan du gå videre til mer statisk strekninger som inkluderer å holde en posisjon i 60 sekunder.
Et sunt og godt avrundet treningsprogram er en flott måte å forbedre din generelle helse og livskvalitet., Dette sammen med chiropractic omsorg med en neurologically-basert prinsipiell kiropraktor i Charlotte, NC er en oppskrift for en flott og sunt liv. Ta kontakt med Dr. Grant Lisetor og hans team på Større Life Kiropraktikk for å lære mer om hele kroppen din helse og hvordan du skal leve ditt beste liv med optimal funksjon.
Kontakt oss
Finne vårt kontor
Kilder
Leave a Reply