toată lumea știe că exercițiile fizice regulate sunt importante pentru sănătatea dvs. generală. Dar mulți dintre noi alegem unul sau două tipuri preferate de exerciții și rămânem cu aceleași tipuri. În timp ce acest lucru este încă benefic pentru sănătatea dumneavoastră, un regim de antrenament mai echilibrat va fi mai benefic pentru sănătatea dumneavoastră generală și wellness.
Aerobic / Endurance
aceasta este ceea ce majoritatea oamenilor consideră antrenamente cardio. Un bun indicator al capacității dvs. aerobice este modul în care vă simțiți după ce ați urcat rapid pe un set de scări., Dacă sunteți winded chiar și un pic, este, probabil, corect să spun că aveți nevoie de mai mult exercițiu cardio în viața ta. Principalele beneficii ale acestui tip de exercițiu includ scăderea tensiunii arteriale, scăderea nivelului de zahăr din sânge, scăderea nivelului de LDL și creșterea nivelului de colesterol HDL, minimizarea inflamației, arderea grăsimilor și îmbunătățirea stării de spirit. Beneficiile pe termen lung includ, de asemenea, un risc redus de boli de inimă, diabet, anumite tipuri de cancer, accident vascular cerebral și multe altele.obiectivul dvs. pentru exerciții aerobice ar trebui să fie de aproximativ 30 de minute pe zi timp de 5 zile din săptămâna în care vă ridicați ritmul cardiac și îl mențineți., Viteza de mers pe jos, jogging-ul lent, ciclismul și înotul sunt toate modalități excelente de a vă face exercițiile aerobice.o mulțime de oameni fie ignoră complet formarea de forță, fie se concentrează exclusiv pe aceasta. Trebuie să existe un echilibru, deoarece antrenamentul de forță este incredibil de important și benefic, dar nu ar trebui să fie singurul dvs. tip de exercițiu. Masa musculară scade pe măsură ce îmbătrânești și asta poate duce la mai multe leziuni și la mai puțină mobilitate și independență., Forța de antrenament ajută la reconstruirea acestor mușchi, astfel încât acestea sunt mai puternice, dar, de asemenea, crește masa musculară slabă, care ajută la arderea mai multor grăsimi, stimulează creșterea oaselor, scade glicemia, îmbunătățește echilibrul, îmbunătățește postura și ajută la reducerea durerii în spate și articulații.antrenamentele de greutate corporală sunt cele mai bune exerciții de antrenament de forță pentru a începe atunci când le integrați pentru prima dată în regimul dvs. de exerciții fizice. Squats, lunges și push-up-uri sunt opțiuni excelente, la fel ca antrenamentele de rezistență.,echilibrul tinde să devină mai mult o problemă pe măsură ce îmbătrânim, așa că lucrul la exercițiile legate de echilibru este incredibil de important indiferent de vârsta ta. Având echilibru constant vă va face mai mobil în anii mai în vârstă și vă poate ajuta să preveniți căderile și rănile. Problemele de echilibru pot fi legate de mai mult decât stabilitatea musculară și pot fi, de asemenea, afectate de vedere, articulații și probleme ale urechii interne. Din fericire, îmbunătățirea echilibrului se poate face cu exerciții specifice.puteți lua câteva cursuri pentru a vă îmbunătăți echilibrul, cum ar fi yoga, pilates sau tai chi., Ai putea face, de asemenea, unele exerciții de echilibru la domiciliu, cum ar fi în picioare genunchi ascensoare, călcâi până la picioare de mers pe jos, ascensoare picior, mersul pe suprafețe inegale și mai mult.în cele din urmă, întinderea și flexibilitatea sunt părți importante ale unui regim de exerciții sănătoase și eficiente, dar ele sunt adesea trecute cu vederea și neglijate. Lipsa de flexibilitate nu este probabil să ne afecteze până când nu suntem mult mai în vârstă, dar poate provoca crampe musculare, mușchi mai ușor deteriorați, dureri articulare, tulpini și dureri musculare generale., Flexibilitatea vă va oferi mai multă mobilitate musculară pentru mai mult timp în viață, făcând mai ușor să trăiți mai confortabil și independent, chiar și pe măsură ce îmbătrâniți.ar trebui să includeți întinderea în rutina antrenamentului cel puțin 3 zile pe săptămână, dacă nu chiar zilnic. Începeți cu întinderi dinamice care fac ca sângele să curgă către mușchii dvs. și să le încălzească, apoi puteți trece la întinderi mai statice care includ menținerea unei poziții timp de 60 de secunde.o rutină de exerciții sănătoase și bine rotunjite este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea generală și calitatea vieții., Acest lucru asociat cu îngrijire chiropractică cu un chiropractician bazat pe principii neurologice în Charlotte, NC este o rețetă pentru o viață minunată și sănătoasă. Contact Dr. Grant Lisetor și echipa sa de la Viață mai Mare Chiropractic pentru a afla mai multe despre sănătatea întregului corp și cum să-ți trăiești viața mai bună cu funcția optimă.contacteaza-ne cauta biroul nostru surse
Leave a Reply