todo el mundo sabe que el ejercicio regular es importante para su salud general. Pero muchos de nosotros elegimos uno o dos tipos favoritos de ejercicios y nos apegamos a esos mismos tipos. Si bien esto sigue siendo beneficioso para su salud, un régimen de entrenamiento más equilibrado va a ser más beneficioso para su salud y bienestar en general.
aeróbico / resistencia
esto es lo que la mayoría de la gente considera los entrenamientos de cardio. Un buen indicador de su capacidad aeróbica es cómo se siente después de caminar enérgicamente por un conjunto de escaleras., Si estás sin aliento aunque sea un poco, probablemente sea justo decir que necesitas más ejercicio cardiovascular en tu vida. Los principales beneficios de este tipo de ejercicio incluyen bajar la presión arterial, bajar los niveles de azúcar en la sangre, bajar los niveles de LDL y elevar los niveles de colesterol HDL, minimizar la inflamación, quemar grasa y mejorar su estado de ánimo. Los beneficios a largo plazo también incluyen un menor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, ciertos tipos de cáncer, accidentes cerebrovasculares y más.
Su objetivo para el ejercicio aeróbico debe ser de aproximadamente 30 minutos por día durante 5 días de la semana en los que eleve su frecuencia cardíaca y la mantenga., Caminar rápido, trotar lento, andar en bicicleta y nadar son excelentes maneras de hacer ejercicio aeróbico.
Strength
muchas personas ignoran por completo El entrenamiento de fuerza o se centran únicamente en él. Tiene que haber un equilibrio, ya que el entrenamiento de fuerza es increíblemente importante y beneficioso, pero no debería ser su único tipo de ejercicio. La masa muscular disminuye a medida que envejece, y eso puede conducir a más lesiones y menos movilidad e independencia., El entrenamiento de fuerza ayuda a reconstruir esos músculos para que sean más fuertes, pero también aumenta la masa muscular magra, lo que ayuda a quemar más grasa, estimula el crecimiento óseo, reduce el azúcar en la sangre, mejora el equilibrio, mejora la postura y ayuda a reducir el dolor en la espalda y las articulaciones.
los entrenamientos de peso corporal son los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza para comenzar cuando los integras por primera vez en tu régimen de ejercicios. Las sentadillas, las estocadas y las flexiones son excelentes opciones, al igual que los entrenamientos de resistencia.,
equilibrio
El equilibrio tiende a convertirse en un problema a medida que envejecemos, Por lo que trabajar en ejercicios relacionados con el equilibrio es increíblemente importante sin importar su edad. Tener un equilibrio estable lo hará más móvil en sus años mayores, y puede ayudar a prevenir caídas y lesiones. Los problemas de equilibrio pueden estar relacionados con algo más que la estabilidad muscular y también pueden verse afectados por la visión, las articulaciones y los problemas del oído interno. Afortunadamente, la mejora de su equilibrio se puede hacer con ejercicios específicos.
Puedes tomar algunas clases para mejorar tu equilibrio, como yoga, pilates o tai chi., También puedes hacer algunos ejercicios de equilibrio en casa, como levantamientos de rodillas de pie, caminar del talón a los pies, levantamientos de piernas, caminar en superficies irregulares y más.
estiramiento / flexibilidad
finalmente, el estiramiento y la flexibilidad son partes importantes de un régimen de ejercicio saludable y efectivo, pero a menudo se pasan por alto y se descuidan. Es probable que la falta de flexibilidad no nos afecte hasta que seamos mucho mayores, pero puede provocar calambres musculares, daños musculares más fáciles, dolor en las articulaciones, distensiones y dolor muscular general., La flexibilidad le dará más movilidad muscular durante más tiempo en la vida, por lo que es más fácil vivir más cómoda e independientemente, incluso a medida que envejece.
debe incluir el estiramiento en su rutina de ejercicios al menos 3 días a la semana, si no diariamente. Comience con estiramientos dinámicos que hagan que la sangre fluya hacia sus músculos y los calienten, luego puede pasar a estiramientos más estáticos que incluyen mantener una posición durante 60 segundos.
una rutina de ejercicio saludable y completa es una excelente manera de mejorar su salud y calidad de vida en general., Esto junto con el cuidado quiropráctico con un quiropráctico con principios neurológicos en Charlotte, Carolina del Norte, es una receta para una vida excelente y saludable. Póngase en contacto con el Dr. Grant Lisetor y su equipo en Greater Life Chiropractic para aprender más sobre la salud de todo el cuerpo y cómo vivir su mejor vida con una función óptima.
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