Jeder weiß, dass regelmäßige Bewegung für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist. Aber viele von uns wählen eine oder zwei Lieblingsübungen aus und bleiben bei denselben Typen. Während dies immer noch vorteilhaft für Ihre Gesundheit ist, wird ein ausgewogeneres Trainingsprogramm für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von Vorteil sein.
Aerobic / Ausdauer
Dies ist, was die meisten Menschen Cardio-Training betrachten. Ein gutes Maß für Ihre aeroben Fähigkeiten ist, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie zügig eine Treppe hinaufgegangen sind., Wenn Sie sogar ein wenig müde sind, ist es wahrscheinlich fair zu sagen, dass Sie mehr Cardio-Training in Ihrem Leben brauchen. Die Hauptvorteile dieser Art von Übung sind niedriger Blutdruck, niedrigerer Blutzuckerspiegel, niedrigerer LDL-Spiegel und Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegels, Minimierung von Entzündungen, Fettverbrennung und Verbesserung Ihrer Stimmung. Zu den langfristigen Vorteilen gehören auch ein verringertes Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, bestimmte Krebsarten, Schlaganfälle und mehr.
Ihr Ziel für Aerobic-Übungen sollte etwa 30 Minuten pro Tag für 5 Tage aus der Woche, wo Sie Ihre Herzfrequenz erhöht und halten Sie es., Speed Walking, langsames Joggen, Radfahren und Schwimmen sind großartige Möglichkeiten, um Ihre Aerobic-Übungen zu machen.
Stärke
Viele Menschen ignorieren Krafttraining entweder völlig oder sie konzentrieren sich ausschließlich darauf. Es muss ein Gleichgewicht geben, da Krafttraining unglaublich wichtig und vorteilhaft ist, aber es sollte nicht Ihre einzige Art von Übung sein. Muskelmasse nimmt ab, wenn Sie älter werden, und das kann zu mehr Verletzungen und weniger Mobilität und Unabhängigkeit führen., Krafttraining hilft, diese Muskeln wieder aufzubauen, so dass sie stärker sind, aber es erhöht auch die Muskelmasse, die hilft, mehr Fett zu verbrennen, stimuliert das Knochenwachstum, senkt den Blutzucker, verbessert das Gleichgewicht, verbessert die Körperhaltung und hilft, Schmerzen im Rücken und in den Gelenken zu reduzieren.
Body Weight Workouts sind die besten Krafttrainingsübungen, mit denen Sie beginnen können, wenn Sie sie zum ersten Mal in Ihr Trainingsprogramm integrieren. Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze sind großartige Optionen, ebenso wie Widerstandstraining.,
Balance
Das Gleichgewicht wird mit zunehmendem Alter tendenziell ein größeres Problem, daher ist die Arbeit an Gleichgewichtsübungen unabhängig von Ihrem Alter unglaublich wichtig. Mit stetigem Gleichgewicht werden Sie mobiler in Ihre älteren Jahre, und es kann helfen, Stürze und Verletzungen zu verhindern. Gleichgewichtsprobleme können mit mehr als nur Muskelstabilität zusammenhängen und können auch durch Sehstörungen, Gelenke und Innenohrprobleme beeinträchtigt werden. Glücklicherweise kann die Verbesserung Ihres Gleichgewichts mit bestimmten Übungen erfolgen.
Sie können einige Kurse belegen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, z. B. Yoga, Pilates oder Tai Chi., Sie können auch einige Gleichgewichtsübungen zu Hause durchführen, z. B. Kniebeugen, Gehen von Ferse zu Fuß, Beinheben, Gehen auf unebenen Oberflächen und mehr.
Dehnung / Flexibilität
Schließlich sind Dehnung und Flexibilität wichtige Bestandteile eines gesunden und effektiven Trainingsplans, werden jedoch oft übersehen und vernachlässigt. Ein Mangel an Flexibilität wird uns wahrscheinlich nicht beeinflussen, bis wir viel älter sind, aber es kann zu Muskelkrämpfen, leichter beschädigten Muskeln, Gelenkschmerzen, Belastungen und allgemeinen Muskelschmerzen führen., Flexibilität gibt Ihnen mehr Muskelbeweglichkeit für länger im Leben, so dass es einfacher ist, bequemer und unabhängiger zu leben, auch wenn Sie älter werden.
Sie sollten mindestens 3 Tage pro Woche, wenn nicht täglich, Stretching in Ihre Trainingsroutine aufnehmen. Beginnen Sie mit dynamischen Strecken, die das Blut in Ihre Muskeln fließen lassen und sie aufwärmen, dann können Sie zu statischeren Strecken übergehen, die das Halten einer Position für 60 Sekunden beinhalten.
Eine gesunde und abgerundete Übungsroutine ist eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern., Dies gepaart mit chiropraktischer Versorgung mit einem neurologisch basierten prinzipiellen Chiropraktiker in Charlotte, NC, ist ein Rezept für ein großartiges und gesundes Leben. Wenden Sie sich an Dr. Grant Lisetor und sein Team von Greater Life Chiropractic, um mehr über die Gesundheit des ganzen Körpers zu erfahren und wie Sie Ihr bestes Leben mit optimaler Funktion führen können.
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