alla vet att regelbunden träning är viktig för din övergripande hälsa. Men många av oss väljer en eller två favorit typer av övningar och håller fast vid samma typer. Även om detta fortfarande är fördelaktigt för din hälsa, kommer en mer balanserad träningsplan att vara mer fördelaktig för din övergripande hälsa och välbefinnande.
Aerobic/Endurance
detta är vad de flesta anser cardio träning. En bra mätare av din aerob förmåga är hur du känner efter raskt gå upp en uppsättning trappor., Om du är lindad även lite, är det förmodligen rättvist att säga att du behöver mer kardioövning i ditt liv. De främsta fördelarna med denna typ av träning är lägre blodtryck, lägre blodsockernivåer, lägre LDL-nivåer och höja HDL-nivåer av kolesterol, minimera inflammation, bränna fett och förbättra ditt humör. Långsiktiga fördelar inkluderar också minskad risk för hjärtsjukdomar, diabetes, vissa typer av cancer, stroke och mer.
ditt mål för aerob träning bör vara cirka 30 minuter per dag i 5 dagar i veckan där du får din hjärtfrekvens förhöjd och behåller den., Hastighet promenader, långsam jogging, cykling och simning är alla bra sätt att få din aerob träning i.
styrka
många människor ignorerar antingen helt styrketräning eller de fokuserar enbart på det. Det måste finnas en balans, eftersom styrketräning är oerhört viktigt och fördelaktigt, men det bör inte vara din enda typ av motion. Muskelmassan minskar när du blir äldre, och det kan leda till fler skador och mindre rörlighet och självständighet., Styrketräning hjälper till att bygga upp dessa muskler så att de är starkare, men det ökar också mager muskelmassa som hjälper till att bränna mer fett, stimulerar bentillväxt, sänker blodsockret, förbättrar balans, förbättrar hållning och hjälper till att minska smärta i ryggen och lederna.
kroppsviktsträning är de bästa styrketräningsövningarna att börja med när du först integrerar dem i din träningsplan. Squats, utfall och push-ups är bra alternativ, liksom motståndsträning.,
balans
balans tenderar att bli mer av ett problem när vi åldras, så att arbeta med balansrelaterade övningar är oerhört viktigt oavsett din ålder. Med stadig balans kommer att göra dig mer mobil i dina äldre år, och det kan bidra till att förhindra fall och skador. Balansproblem kan relateras till mer än bara muskelstabilitet och kan också påverkas av syn, leder och inre öronproblem. Tack och lov kan du förbättra din balans med specifika övningar.
Du kan ta några klasser för att förbättra din balans, till exempel yoga, pilates eller tai chi., Du kan också göra några balans övningar hemma, såsom stående knä hissar, häl till tå promenader, ben hissar, gå på ojämna ytor och mer.
Stretching/flexibilitet
slutligen är stretching och flexibilitet viktiga delar av en hälsosam och effektiv träningsplan, men de förbises ofta och försummas. En brist på flexibilitet är inte sannolikt att påverka oss tills vi är mycket äldre, men det kan leda till muskelkramper, lättare skadade muskler, ledsmärta, stammar och övergripande muskelsmärta., Flexibilitet ger dig mer muskelmobilitet längre i livet, vilket gör det lättare att leva mer bekvämt och självständigt, även när du åldras.
Du bör inkludera stretching i din träningsrutin minst 3 dagar per vecka, om inte dagligen. Börja med dynamiska sträckor som får blodet att strömma till dina muskler och får dem uppvärmda, då kan du gå vidare till mer statiska sträckor som inkluderar att hålla en position i 60 sekunder.
en hälsosam och väl avrundad träningsrutin är ett bra sätt att förbättra din övergripande hälsa och livskvalitet., Detta parat med kiropraktikvård med en neurologiskt baserad principfast kiropraktor i Charlotte, NC är ett recept på ett bra och hälsosamt liv. Kontakta Dr Grant Lisetor och hans team på Greater Life Chiropractic för att lära dig mer om hela kroppshälsan och hur du lever ditt bästa liv med optimal funktion.
kontakta oss
hitta vårt kontor
källor
Leave a Reply