Mindenki tudja, hogy a rendszeres testmozgás fontos, hogy a teljes egészség. De sokan közülünk válasszon egy vagy két kedvenc típusú gyakorlatok ragaszkodni az azonos típusú. Bár ez még mindig előnyös az egészségre, egy kiegyensúlyozottabb edzés rend lesz előnyösebb az általános egészségi állapot.
aerob / Endurance
Ez az, amit a legtöbb ember úgy kardio edzések. Az aerob képesség jó mérőszáma az, hogy hogyan érzi magát, miután fürgén sétált fel egy lépcsőn., Ha még egy kicsit is tele van, valószínűleg igazságos azt mondani, hogy több kardio edzésre van szüksége az életében. Az ilyen típusú testmozgás fő előnyei közé tartozik az alacsonyabb vérnyomás, az alacsonyabb vércukorszint, az alacsonyabb LDL-szint és a HDL-koleszterinszint emelése, a gyulladás minimalizálása, a zsírégetés és a hangulat javítása. A hosszú távú előnyök közé tartozik a szívbetegség, a cukorbetegség, a rák bizonyos típusai, a stroke stb.
az aerob testmozgás céljának napi 30 percnek kell lennie azon a héten kívül 5 napig, ahol a pulzusszám emelkedik, és fenntartja azt., Sebesség séta, lassú kocogás, kerékpározás, úszás minden nagyszerű módja annak, hogy az aerob testmozgás.
erő
sok ember vagy teljesen figyelmen kívül hagyja az erősítő edzést, vagy kizárólag erre összpontosít. Egyensúlyra van szükség, mivel az erősítő edzés hihetetlenül fontos és hasznos, de nem ez az egyetlen edzéstípus. Az izomtömeg az öregedéssel csökken, ami több sérüléshez, kevesebb mobilitáshoz és függetlenséghez vezethet., Az erősítő edzés segít újjáépíteni ezeket az izmokat, így erősebbek, de növeli a sovány izomtömeget is, amely segít több zsírt égetni, serkenti a csontnövekedést, csökkenti a vércukorszintet, javítja az egyensúlyt, javítja a testtartást, és segít csökkenteni a hát és az ízületek fájdalmát.
a testtömeg-edzések a legjobb erősítő edzési gyakorlatok, amelyekkel először integrálhatja őket a testmozgásba. Guggolás, lunges, push-up nagyszerű lehetőség, mint az ellenállás edzések.,
Balance
Balance hajlamos egyre inkább egy kérdés, ahogy öregszünk,így dolgozik egyensúly kapcsolatos gyakorlatok hihetetlenül fontos, nem számít a kor. Az egyensúlyi egyensúly miatt mozgékonyabbak lesznek az idősebb évei, és ez segíthet megelőzni az eséseket és a sérüléseket. Az egyensúlyi problémák nemcsak az izomstabilitással kapcsolatosak, hanem a látás, az ízületek és a belső fül problémái is hatással lehetnek. Szerencsére az egyensúly javítása speciális gyakorlatokkal végezhető el.
néhány órát vehet igénybe az egyensúly javítása érdekében, például jóga, pilates vagy tai chi., Ön is csinál néhány egyensúly gyakorlatok otthon, mint például az álló térd felvonók, sarok to toe séta, láb felvonók, séta egyenetlen felületeken, stb.
Stretching/Flexibility
végül a nyújtás és a rugalmasság fontos része az egészséges és hatékony testmozgásnak, de gyakran figyelmen kívül hagyják és elhanyagolják őket. A rugalmasság hiánya nem valószínű, hogy hatással van ránk, amíg nem vagyunk sokkal idősebb, de ez hozhat izomgörcsök, könnyebben sérült izmok, ízületi fájdalom, törzsek, és az Általános izomfájdalom., A rugalmasság nagyobb izommozgást biztosít hosszabb ideig az életben, így könnyebben élhet kényelmesebben és függetlenül, még akkor is, ha öregszik.
tartalmaznia kell nyújtás az edzés rutin legalább 3 nap hetente, ha nem naponta. Kezdje a dinamikus szakaszok, hogy kap a vér áramlik az izmok, és kap őket felmelegedett, akkor lépni több statikus szakaszok, amelyek magukban foglalják a gazdaság egy helyzetben 60 másodpercig.
az egészséges és jól lekerekített testedzés egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa az általános egészségi állapot és az életminőség., Ez párosítva kiropraktika ellátás neurológiai alapú elvi csontkovács Charlotte, NC egy recept egy nagy, egészséges élet. Lépjen kapcsolatba Dr. Grant Lisetorral és csapatával a Greater Life Kiropraktikában, hogy többet megtudjon az egész test egészségéről és arról, hogyan élheti meg a legjobb életét optimális funkcióval.
lépjen kapcsolatba velünk
keresse irodánkat
források
Leave a Reply