alle ved, at regelmæssig træning er vigtig for dit generelle helbred. Men mange af os vælger en eller to foretrukne typer øvelser og holder fast i de samme typer. Mens dette stadig er gavnligt for dit helbred, er en mere afbalanceret træning regime vil være mere gavnligt for din generelle sundhed og .ellness.
aerob/udholdenhed
Dette er, hvad de fleste mennesker anser cardio træning. En god måler af din aerob kapacitet er, hvordan du føler dig efter hurtigt at gå op ad et sæt trapper., Hvis du er forpustet selv en lille smule, er det nok rimeligt at sige, at du har brug for mere cardio øvelse i dit liv. De vigtigste fordele ved denne type træning inkluderer lavere blodtryk, lavere blodsukkerniveau, lavere LDL-niveauer og hæve HDL-niveauer af kolesterol, minimere betændelse, forbrænde fedt og forbedre dit humør. Langsigtede fordele inkluderer også reduceret risiko for hjertesygdomme, diabetes, visse typer kræft, slagtilfælde og mere.
dit mål for aerob træning skal være omkring 30 minutter om dagen i 5 dage ud af ugen, hvor du får din puls forhøjet og vedligeholder den., Speed walkingalking, langsom jogging, cykling og svømning er alle gode måder at få din aerob træning i.
styrke
mange mennesker ignorerer enten helt styrketræning, eller de fokuserer udelukkende på det. Der skal være en balance, som styrketræning er utrolig vigtig og gavnlig, men det bør ikke være din eneste form for motion. Muskelmassen falder, når du bliver ældre, og det kan føre til flere skader og mindre mobilitet og uafhængighed., Styrketræning hjælper med at genopbygge disse muskler, så de er stærkere, men det øger også magert muskelmasse, som hjælper med at forbrænde mere fedt, stimulerer knoglevækst, sænker blodsukkeret, forbedrer balancen, forbedrer kropsholdning og hjælper med at reducere smerter i ryggen og leddene.kropsvægt træning er de bedste styrketræningsøvelser til at begynde med, når du først integrerer dem i dit træningsregime. S .uats, lunges og push-ups er gode muligheder, ligesom modstandstræning.,
Balance
Balance har en tendens til at blive mere et problem, når vi bliver ældre, så det er utroligt vigtigt at arbejde på balancerelaterede øvelser uanset din alder. At have stabil balance vil gøre dig mere mobil i dine ældre år, og det kan hjælpe med at forhindre fald og skader. Balanceproblemer kan relateres til mere end bare muskelstabilitet og kan også påvirkes af syn, led og indre øreproblemer. Heldigvis kan forbedring af din balance gøres med specifikke øvelser.
Du kan tage nogle klasser for at forbedre din balance, såsom yoga, pilates eller tai chi., Du kan også gøre nogle balance øvelser derhjemme, såsom stående knæ elevatorer, hæl til tå gåture, ben elevatorer, gå på ujævne overflader og meget mere.
strækning/fleksibilitet
endelig er strækning og fleksibilitet vigtige dele af et sundt og effektivt træningsregime, men de overses ofte og overses. Manglende fleksibilitet vil sandsynligvis ikke påvirke os, før vi er meget ældre, men det kan medføre muskelkramper, lettere beskadigede muskler, ledsmerter, stammer og samlede muskelsmerter., Fleksibilitet vil give dig mere muskel mobilitet i længere tid i livet, hvilket gør det lettere at leve mere komfortabelt og uafhængigt, selv som du alder.
Du bør medtage strækning i din træningsrutine mindst 3 dage om ugen, hvis ikke dagligt. Start med dynamiske strækninger, der får blodet til at strømme til dine muskler og får dem opvarmet, så kan du gå videre til mere statiske strækninger, der inkluderer at holde en position i 60 sekunder.
en sund og velafrundet træningsrutine er en fantastisk måde at forbedre din generelle sundhed og livskvalitet på., Dette parret med Kiropraktisk pleje med en neurologisk baseret principiel kiropraktor i Charlotte, NC er en opskrift på et godt og sundt liv. Kontakt Dr. Grant Lisetor og hans team på Greater Life Kiropractic for at lære mere om helkrops sundhed og hvordan du lever dit bedste liv med optimal funktion.
Kontakt os
Find vores kontor
kilder
Leave a Reply