Každý ví, že pravidelné cvičení je důležité pro vaše celkové zdraví. Ale mnozí z nás si vybírají jeden nebo dva oblíbené typy cvičení a drží se stejných typů. I když je to stále prospěšné pro vaše zdraví, vyváženější tréninkový režim bude přínosnější pro vaše celkové zdraví a wellness.
Aerobic / Endurance
to je to, co většina lidí považuje za kardio cvičení. Dobrým měřidlem vaší aerobní schopnosti je, jak se cítíte po svižné chůzi po schodech., Pokud jste trochu navíjeni, je pravděpodobně spravedlivé říci, že ve svém životě potřebujete více kardio cvičení. Hlavní výhody tohoto typu cvičení patří nižší krevní tlak, nižší hladinu cukru v krvi, snížení hladiny LDL a zvýšení hladiny HDL cholesterolu, minimalizovat zánět, spalovat tuk, a zlepšit náladu. Dlouhodobé přínosy zahrnují také snížené riziko srdečních onemocnění, cukrovky, určitých typů rakoviny, mrtvice a dalších.
váš cíl pro aerobní cvičení by měl být asi 30 minut denně po dobu 5 dnů mimo týden, kdy se vaše srdeční frekvence zvýší a udržuje ji., Rychlost chůze, pomalé jogging, jízda na kole, a plavání jsou všechny skvělé způsoby, jak dostat své aerobní cvičení.
síla
mnoho lidí buď zcela ignoruje silový trénink, nebo se na něj zaměřuje výhradně. Musí existovat rovnováha, protože silový trénink je neuvěřitelně důležitý a prospěšný, ale neměl by to být váš jediný typ cvičení. Svalová hmota klesá, jak stárnete, a to může vést k více zraněním a menší mobilitě a nezávislosti., Silový trénink pomáhá obnovit svaly, takže jsou silnější, ale to také zvyšuje svalové hmoty, která pomáhá spalovat více tuku, stimuluje růst kostí, snižuje hladinu cukru v krvi, zlepšuje rovnováhu, zlepšuje držení těla a pomáhá snižovat bolesti zad a kloubů.
tělesné hmotnosti cvičení jsou nejlepší silový trénink cvičení začít, když jste poprvé integrovat do svého cvičebního režimu. Dřepy, výpady a kliky jsou skvělé možnosti, stejně jako cvičení odporu.,
Balance
Balance má tendenci se stát více problémem, jak stárneme, takže práce na cvičeních souvisejících s rovnováhou je neuvěřitelně důležitá bez ohledu na váš věk. Díky stálé rovnováze budete do svých starších let mobilnější a může to pomoci zabránit pádům a zraněním. Problémy s rovnováhou mohou souviset s více než jen svalovou stabilitou a mohou být také ovlivněny problémy s viděním, klouby a vnitřním uchem. Naštěstí zlepšení vaší rovnováhy lze provést pomocí konkrétních cvičení.
můžete si vzít některé třídy, abyste zlepšili rovnováhu, jako je jóga, pilates nebo tai chi., Můžete také udělat nějaké cvičení rovnováhy doma, jako jsou stojící kolenní výtahy, chůze od paty k patě, výtahy nohou, chůze na nerovných površích a další.
protahování / flexibilita
konečně, protahování a flexibilita jsou důležitou součástí zdravého a účinného cvičebního režimu, ale jsou často přehlíženy a zanedbávány. Nedostatek flexibility nás pravděpodobně neovlivní, dokud nebudeme mnohem starší, ale může to způsobit svalové křeče, snadněji poškozené svaly, bolesti kloubů, napětí a celkovou bolest svalů., Flexibilita vám poskytne větší pohyblivost svalů po delší dobu života, což vám usnadní život pohodlněji a nezávisle, i když stárnete.
měli byste zahrnout protahování do rutiny cvičení nejméně 3 dny v týdnu, ne-li denně. Začněte dynamickými úseky, které přivádějí krev do svalů a zahřívají je, pak se můžete přesunout na statičtější úseky, které zahrnují držení pozice po dobu 60 sekund.
zdravá a dobře zaoblená cvičební rutina je skvělý způsob, jak zlepšit své celkové zdraví a kvalitu života., Tento spárované s chiropraxe péče s neurologicky založené na principiální chiropraktik v Charlotte, NC je recept na skvělý a zdravý život. Kontaktujte Dr. Grant Lisetor a jeho tým na Greater Life chiropraxe, abyste se dozvěděli více o zdraví celého těla a o tom, jak žít svůj nejlepší život s optimální funkcí.
kontaktujte nás
Najděte naši kancelář
zdroje
Leave a Reply